BEYOND福岡天神店店長の川内丸です！
みなさんは筋トレを続けられていますか？
「筋トレなかなか続かなくて３日坊主なんだよな…」
「筋トレのモチベーションの保ち方がわからない…」
という方も多いのではないでしょうか？
そんな方に向けて今回は筋トレを続けるコツを筋トレを高校生の頃から続けている私が解説していきます！
結論
結論、誘惑をつまらなくさせてトレーニング習慣を魅力的にし、「仕組み化」することです。
そもそもなぜ続かない？
そもそも続かないのは理由があるはずです。
その理由を明確にしていきましょう！
①きつい
シンプルですね！笑
これ筋トレが続かなかった人の大部分が当てはまるのではないでしょうか？
そもそも重いもの担いで膝を曲げたり、肘を曲げたりするのってシンプルにきついです！！
筋トレ中は当たり前にきついですが、さらにきついのはその後に待っている筋肉痛ですね！
筋トレ好きって言っている人のほとんどがドMなんじゃないか…と思うくらいきついことのオンパレードです。
これだけでも筋トレをただやるのはシンドイと思います。
②すぐ結果が出ない
筋トレをすればすぐゴリマッチョになる！と思っている人もいるのではないでしょうか？
実は筋トレをしてもすぐに結果はでません！！
私自身もトレーナーとして5年間、３００名以上のお客様のトレーニング指導をさせていただきましたが、1ヶ月で筋肉ついてマッチョになっちゃったみたいな方は1人も見たことはありません。
そもそも身体の細胞がすべて変わるのが3ヶ月くらいかかるので、すぐ変わるわけがありません。
だからこそ、結果が出てしまう前に辞めてしまう・挫折してしまうという方が多いみたいです。
非常に勿体無いですね。
③効果の出る筋トレのやり方がわからない
人の身体は千差万別です。
1人1人の骨格・理想・生活習慣がちがいます。
そのため、自分にあったトレーニングやフォーム、食事をしないと結果は出にくいです。
またフィットネスジムなどのマシンなど使い方がわからなかったり、フリーウエイトの使い方がわからなかったりといろいろとわからないことばかりです。
YouTubeでみても、本当に合っているのか不安…というご相談もよくいただきます。。。
間違った方法でやってしまうと効果が出ないだけでなく怪我をする恐れもあります。
そういうリスクもあり、続けるのが怖くなったり結果が出ず辞めてしまったりする方が多いようです！
トレーニングを習慣化する方法５選
それではトレーニングを習慣化させるためにどうすればいいのか、解説していきます！
①記録をつける
みなさんはトレーニングノートをつけていますか？
これはつけることをおすすめします。なぜなら日々トレーニングを続ける中で成長を感じられなくなってしまうからです。成長を感じられないと何も面白くありません。
成長を感じるためにも記録は必ずつけましょう！
また記録をつける際は携帯でつけるよりもノートなどで記録するのがおすすめです！理由はすぐ見返すことができたり、集中力を切らさずにトレーニングができたりするからです！
トレーニング中の集中力はかなり重要なので、携帯がさわれない環境を作っていきましょう！
②先にスケジュールに入れる
先にスケジュールに入れちゃいましょう！
スケジュールに入れないから飲み会に誘われたら行ってしまうし、疲れていたらジムに行かなくなってしまいます。
無理のないスケジュールで筋肉痛なども考えながら月初にスケジュールに入れましょう！
どうしてもいけない時はしっかりと代わりになる日を設けましょう。
③仕組みをつくる
これはかなりおすすめです。
強制的にジムに行く仕組みを作りましょう。
私の中では2つおすすめがあります。
一つ目は友達と約束してジムに一緒に行くというやり方です。これは友達と約束している分、強制的にジムに行くことができます。また合同トレーニング(一緒にトレーニングを行い、サポートし合うこと)を行えば追い込むこともでき、身体の変化を出すことができます。
ただ懸念点もあり、友達が急用や病気などで来れなくなると自分自身も休みがちになってしまい、ジムに通わなくなるといったパターンがありえます。またトレーニング自体も友達に合わせないといけないため、自分のやりたい種目ができずに続きにくいパターンが多いようです。しっかりとお互いの理想や続けやすい形を話し合ってスタートするようにしましょう。
二つ目はパーソナルジムに通うというやり方です。ほとんどのパーソナルジムは予約制で決めた時間に必ず行かないといけません。そのため、半強制力があります。人間弱い生き物なので、高いお金を支払って逃げられない環境を作るのも手段のひとつです。
ただ注意点があります。それはパーソナルジム選びを失敗しないことです。こちら、パーソナルジムの選び方を別の記事に書いているのでぜひ合わせて読んでみてください！！
④栄養・睡眠もこだわる
実は筋トレだけだと結果は出にくいです。
出たとしてもかなりの時間を要してしまいます。前述した通り、結果はすぐには出ません。
ただ最短最速で理想の身体を目指すことは大事です。そのためには栄養や睡眠にもこだわりましょう。筋トレ・食事・休養の３つが揃って理想の身体を手に入れることができますよ！
大事なのは筋トレ・食事・休養それぞれの質を高めること
⑤環境整備
環境を整えましょう。
これは上記4つに通ずる部分ですが、環境が整っていないと続けにくいです。
例えば
・残業で筋トレをする時間がない
・家事をしないといけない
・他の趣味が忙しい
などなど言い訳をしようとするとたくさん出てきます。そこで逃げられない環境とこの上記の言い訳をしないでいいような環境を整えましょう！
残業で筋トレをする時間がない方は残業しないでいい方法を考えて実行する。家事をしないといけない人は家でできる簡単な筋トレを習いにいく。他の趣味が忙しい方は趣味の時間を少し短くして筋トレに当ててみるなどやってみましょう！！
ちなみに携帯を触っている時間をトレーニングに当てるというのもあります！携帯は恐ろしいほど中毒性が高いので、3つ目で紹介した仕組みを作るやり方で初めはスタートするのをお勧めです！！
BEYONDジムの特徴
天神エリアはもちろん、全国に沢山のパーソナルジムがありますよね！
正直、素人の方からすると「違いが分からない」という方が多く、最終的には金額の判断になってしまう事がほとんどです！
もちろん安くて結果が出ればベストですし、安いに越した事はありません！
ただ安さだけで選ぶのは危険です！！
パーソナルジムや値段ではなく、パーソナルトレーナーで判断するようにしてほしいです！！
BEYONDジムのトレーナーは大会出場経験のあるボディメイクのプロ且つボディメイクの資格を所有し、難関な社内テストを合格したトレーナーのみが店舗に在籍しているので安心です！
骨格も違えば人それぞれ体質や生活スタイルが違います！
ボディメイクは教科書通りはいかないのです！
しかしボディメイクの結果は知識と経験がかなり左右します！
いざ停滞が来た時も数々の失敗や成功を経験を経て得た知識を基にBEYONDトレーナーが1人1人のライフスタイルに合わせたオーダーメイドの指導で成功へ導きます！
また、目標達成後も一生続けられる食事の知識、トレーニングの知識を身につけるところまでサポートしています！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
まとめ
いかがでしたか？
筋トレを習慣化させて理想の体を手に入れましょう！
身体が変われば人生が変わります。ぜひ今の自分の環境をぶっ壊して新たな筋トレ習慣を身につけてみてください！
習慣化する方法
①記録をつける
②先にスケジュールに入れる
③仕組みをつくる
④栄養・睡眠もこだわる
⑤環境整備
この記事を書いた人
名前 川内丸絃希（KAWACHIMARU GENKI）
出身 佐賀県武雄市
経歴 某大手パーソナルジム店舗責任者経験あり
実績 2023 Summer Style Award 九州 サーフモデル出場
趣味 温泉・読書・アニメ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄赤坂駅(徒歩11分)
コメント