【二日酔いは脱水症状なのになぜ身体がむくむ？】浮腫みトラブルの解消方法や浮腫み対策をご紹介
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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突然ですがお酒を飲んだ次の日に鏡を見たら顔が丸々とむくんでいた経験はありませんか？
お酒を飲むと水分を体の外に排出するサイクルが強くなるため、水分不足に陥りやすく脱水症状に繋がります。しかしどうして脱水症状なのに、なぜ身体が水っぽくむくむのでしょうか？
本日は二日酔いでむくむ理由やむくみの解消法などについてお話しします！
むくみの理由
先日のブログで水分についてお話しさせていただき、人の身体には約60%の水分が含まれているとお伝えしましたが、その水分の2/3は細胞内液、1/3が細胞外液という風に分かれています。
水分には身体に栄養を運んだり、老廃物を体外に排出する役割がありますが、細胞内液と細胞外液のバランスを保っているという特徴もあります。
しかし、この体内の水分のバランスが崩れると、細胞と細胞の間に水が溜まっている状態が「むくみ」になります。
むくみ解消方法
・入浴
・マッサージ
・ストレッチ
血流促進やリンパの流れを良くして、むくみを解消しましょう！適度な運動も効果的です！
むくみ対策
塩分を控える
体内に沢山の塩分が入ると、身体の中のナトリウム濃度が高くなります。ナトリウム濃度が高くなると身体が浸透圧のバランスを保とうとして水分を溜め込もうとする作用が働き、むくみの原因になるため、塩分を控えましょう！
適度な水分補給
水分が少なすぎると体内の水分バランスが崩れてしまい、逆に多すぎてもバランスが崩れる為、適度な水分補給を行いましょう！
むくみ解消 食べ物
カリウムが豊富な食べ物を食べましょう！
カリウムはナトリウム（塩分）を尿として体外に排出しようとする働きがあります。
カリウムが豊富な食べ物
ほうれん草 枝豆 さつまいも
バナナ メロン りんご
カリウムは主に野菜、豆類、芋類、果物に多く含まれています！
カットフルーツや焼き芋などコンビニでも手軽に手に入る商品もあるので意識して摂取しましょう！
いかがでしたか？
今回はむくみについてお話しさせていただきました！大事な日の朝に顔がむくんでいたら最悪ですよね笑
僕が浮腫み対策でしている事は
・入浴で汗をかく
・バナナを食べる
・水分を沢山飲む
この3つです！
簡単なので、是非参考にしてみてください！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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【体水分量の増やす方法】水分重要性や役割、水分不足が引き起こす症状を現役パーソナルトレーナーが解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
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本日は水分についてのブログになります！
はじめに
皆さん普段から水を飲む様に意識出来ていますか？
人間の身体は一般的に男性で体重の約60%、女性で55%を水分量が占めています。
体内の水分量とは体液の事で1日に2〜3リットルが必要な水分量とされています。体内で不要になった水分は汗や尿、呼吸などによって体外に排出されます。
体水分量の増やし方
水分が必要だからと言って一気に沢山摂取するのは辞めましょう。
一気に水分を摂る事でトイレに行く回数が増え、その結果排出量も増えてしまう為、1回に飲む水の量は200mlぐらいににしましょう！
水分不足になると
・吐き気
・筋肉の痙攣
・脱力感
・めまい
などの主に熱中症にあらわれるような症状が発生します。
（注意）
最悪の場合、身体の水分が減る事で脳に流れる血液や心臓に流れる血液の量が減るため、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが高まります。
水の役割
水は身体に栄養素や酸素を運んだり、体温調節をしたり、新陳代謝を上げてくれる役割があります！普段から水を摂取しない人は栄養素や酸素を運びにくい身体になるため、痩せにくい、筋肉がつかないなどのボディメイクに弊害が起きます。
また、新陳代謝が下がると体内に老廃物が溜まって健康面にも大きな影響を及ぼしてしまうため、2リットルの水を1日かけてこまめに飲む習慣を作りましょう。
KENTOがオススメする水を飲んで欲しいタイミングは、就寝前と起床後、入浴前後にコップ1杯飲む事をオススメします！
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【スロートレーニングって何？】ダイエットにも効果的！【スロートレーニングの方法や効果を解説】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の山本です！
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今回のブログは「スロートレーニング」についてお話しします！
スロートレーニングとは
丁寧な動作で比較的軽い重量を扱い負荷をかけていくトレーニング方法です。
高重量を扱わないトレーニングの為、関節などに負荷がかかりにくく、安全にトレーニングを行うことが出来ます！
スロートレーニングの方法
３〜5秒間かけて上げて、３〜5秒間かけて下げるというふうに動作をゆっくり行います。1セットを約40秒〜60秒で行いましょう！
下げる時は筋肉が収縮方向とは逆に伸ばされながら筋力を発揮する「ネガティブ動作」を意識して行いましょう。
更にコツとして、肘や膝を伸ばし切ると筋肉に休みを与えてしまうので、伸ばし切らずに動作（ノンロック動作）で筋肉に休みを与えないようにしましょう！
注意点として、呼吸を止めないようにしましょう！
スロートレーニングの効果
①筋力、筋肉量アップ効果
ゆっくりした動作で行う為、筋肉を使う時間が長くなり、乳酸がたまりやすくなります。体に乳酸（疲労物質）が溜まることにより成長ホルモンの分泌が促進されます。
成長ホルモンが分泌される事により、筋力や筋肉量UP効果があります！
②ダイエット効果
体内の乳酸が増える＝低酸素状態になります。
乳酸が筋肉内に蓄積される事で体の浸透圧を一定にする働きで筋肉に水分を溜め込もうとする為、筋肉がはれ上がった状態（パンプアップ）になり筋力アップに繋がります！
筋力がアップする事で代謝が上がり、痩せやすい体を作る事が出来ます！
最後に
スロートレーニングを行うことで普段と違う刺激が筋肉に入り、筋肉増量の停滞打破やダイエット効果があります！また、重い重量を扱わないため、女性や高齢の方にもオススメのトレーニング方法になるので、是非試して見てください！
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【ストレッチはボディメイクをする上で必要？】メリットの解説やストレッチ方法をご紹介！
こんにちは！BEYOND 福岡天神店のKENTOです！
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皆さん、お風呂上がりやトレーニング前後にストレッチは取り入れていますか？
実際僕自身、お風呂上がりのストレッチは行っていましたが、トレーニング前や運動前にストレッチをすると、かえって筋肉がリラックスしてしまい、本来の力が出せなくなる為しない方が良いと思っていました！
しかし、ストレッチを取り入れずにトレーニングをする事がパーソナルトレーナーになって本当に勿体無いという事を学び、実感しました。
という事で今回はストレッチのメリットや種類についてお話しします！
ストレッチのメリット
①運動効果UP
トレーニング前にストレッチを行う事で、「可動域」を広げる事が出来ます！
例えばスクワットをする前にしっかりとストレッチを行ってから行う事で、深くしゃがむ事ができる様になる為、しっかりと対象の筋肉に効かせる事が出来る＋怪我予防になります！
②疲労回復効果
お風呂上がりなど就寝前にストレッチを行う事で、全身の血流が良くなります。リンパや血流が良くなる事で体に酸素や栄養を運びやすくなる為、早い疲労の回復が見込めます！
③姿勢改善
ストレッチを行う事で身体の張りやむくみの改善に繋がります！
例えば反り腰などの場合は、前ももが張りやすくなっています。
張っている部分をほぐしていく事で、筋肉の緊張がほぐれて姿勢改善に繋がります！
④リラックス効果
ストレッチを行うと体がリラックス状態になる為、副交感神経が優位になり自律神経が整います！
自律神経が整うと交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、身体に不調が起きにくくなります！
ストレッチの種類
ダイナミックストレッチ
別名動的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐすというよりは、筋肉を温めて動きやすくする、ウォーミングアップにオススメのストレッチ
スタティックストレッチ
別名静的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐす目的であり、トレーニング終了後のクールダウンにおすすめです。
バリスティックストレッチ
筋肉の伸張反射を活かして身体を動かすストレッチ。相反生神経支配を用いたストレッチです。
相反生神経質支配とは
主導筋が収縮した際に、拮抗筋が弛緩する事
パートナーストレッチ
トレーナーやパートナーがストレッチをかける方法。本来1人でストレッチを行うよりも、より可動域を広げる事が出来ます。
PNFストレッチ
筋肉を伸ばしながら、感覚神経と運動神経を刺激して凝り固まった筋肉をほぐしていくパートナーストレッチ法。
ストレッチはボディメイクはもちろん、健康習慣、健康維持の為に必要です！
是非今日の夜からストレッチを始めましょう！
やり方が分からない、1人では続かない、そんな方は是非BEYOND 福岡天神店に1度お越しください！ご来店お待ちしています！
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【クレアチンとは？】クレアチンの効果や効果的な飲むタイミングを解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
[/word_balloon]本日はボディメイクをしている方なら一度は耳にしたことがあるはず「クレアチン」について解説します！
クレアチンとは
クレアチンはタンパク質？という質問も多いのですが、クレアチンはタンパク質を作る材料であるアミノ酸の一種です。体内で合成され、筋内のクレアチンがリン酸と結合して、クレアチンリン酸として筋肉に存在しています。
飲むタイミング
食後やトレーニング終了後がオススメです。
トレーニング終了後は筋肉中のエネルギーを消費しており筋肉に栄養を取り込みやすく吸収率が高いタイミングになっています。
また、クレアチンは糖質と一緒に摂取する事がオススメです。
クレアチンはインスリンによって筋肉に取り込まれます。そのためインスリンの分泌を高める糖質と一緒に摂取するか、インスリン感受性が高まっている食後のタイミングがオススメです。
○インスリンとは
血糖値を下げる時に分泌されるホルモン
○インスリン感受性とは
筋肉や肝臓に糖分の吸収を促すように働きかける役割
（注意！）
ちなみに、0キロカロリー、糖質ゼロ麺などはインスリン抵抗性の働きをバグらせる（壊す）可能性が非常に高いです。
○インスリン抵抗性とは
血糖値を正常範囲に戻す際に過剰なインスリンを必要とする状態で、インスリンの効きが悪くなった状態（インスリン感受性が低下）です。
クレアチンの効果
○運動のパフォーマンスUP
クレアチンは短時間で強い筋収縮をする無酸素運動（レジスタンス運動）などの高強度トレーニングをする際に、エネルギーを作るサポートをしてくれるので、陸上競技での瞬発力UPや筋トレで高重力を持ち上げる際に効果を発揮してくれます。
○筋肉増加
運動のパフォーマンスUPと被る部分はありますが、運動中のパフォーマンスを上げてくれる事で、高重量を持ち上げる際にクレアチンの効果を発揮する事が筋肉量を増やす事に直接つながります！
○豆知識
骨格筋の収縮の際にはATPをADPアデノシン二リン酸とリン酸に分解する時に生じるエネルギーが使われます。しかし、骨格筋内に貯蔵されているATPの量には限りがあり、激しい運動をする事で使い切って無くなってしまいます。
クレアチンリン酸がアデノシン二リン酸（ADP）と反応する事で、筋収縮のエネルギー源となるアデノシン三リン酸（ATP）が再合成されるため、運動のパフォーマンスUPをサポートしてくれるというわけです！
クレアチンが含まれる食べ物
クレアチンは主に肉類や魚類など食品含まれます。
豚肉5g
牛肉4.5g
ニシン6.5〜10g
鮭4.5g
マグロ4g
クレアチンは熱に弱いという性質があり、加熱調理によって失われやすい為、調理法には気をつけましょう。
そのため食事で摂取しているつもりでも不足しがちな栄養素となる為、サプリで摂取する事をオススメします！
トレーナーKENTO
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【痩せたい方必見!? ダイエットの味方さつまいも】効果やオススメの調理方法もご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
【トレーナーKENTO】
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
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スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
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いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
夏に向けて痩せてかっこいい体、美しい体になりたいけど、
「ダイエット中は甘いものが食べられない」「しんどい」そんなイメージはありませんか？
今回はダイエット中にも美味しい甘いものが食べたい！
そんな方に向けてダイエットの味方、秋の味覚「さつまいも」について解説していきます！
【さつまいもカロリー早見表】
（1本は約250g）
| さつまいも100gあたり | カロリー | 糖質 |
| 生 | 134kcal | 29.7g |
| 蒸し | 134kcal | 29.6g |
| 焼き | 163kcal | 35.5g |
【なぜ焼くとカロリー増える？】
実はカロリーが高くなったわけではなく、焼く過程で水分が減って軽くなるため、見かけ上のカロリーが増えてしまっている。
そのため！
生のさつまいも100gを焼いて食べた時、摂取するカロリーは134kcalとなり、生の場合と変わりません！
蒸しと生の場合のカロリーが同じなのは、蒸す過程では水分が抜けにくいからと考えられています！
【さつまいものメリット】
食物繊維が豊富
食物繊維は第六の栄養素とも呼ばれており、必要不可欠な栄養素となっています。
また、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があるのですが、さつまいもには両方含まれています！
主に水溶性食物繊維の働きとしては、腸内の善玉菌のエサとなり、おなかの調子を整えたり、血糖値の吸収を抑えたり、コレステロールの排泄をうながしてくれます！
不溶性食物繊維の働きとしては、水に溶けやすく水分を吸収してくれる為、便のカサを増して腸の働きを刺激増します！
浮腫防止
さつまいもにはカリウムが含まれており、ナトリウム（塩分）の排出を促す効果があります！
体は塩分を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂りすぎるとそれを薄くするために水分を溜め込みやすくなります。
ですので、ナトリウムが排出されることで浮腫解消に繋がります！
ダイエット中じゃなく、大事な日の前日などにもオススメですね！
ビタミン豊富
さつまいもには抗酸化作用のあるビタミンCや脂溶性ビタミンのビタミンEが含まれており、皮膚や粘膜の健康を守り、老化対策をしてくれます！
綺麗に痩せたいという方にはピッタリの食材ですね！
脂溶性ビタミンのビタミンEは吸収されやすく尿中へ排泄されないため、過剰摂取の可能性があるので気をつけましょう！
【オススメの食べ方】
蒸して食べるのがオススメです！
蒸す事によって水分が抜けにくく、満腹感につながるからです。
また甘味も感やすい為ダイエット中にはピッタリです！皮ごと食べましょう！
僕がしている蒸し方は、洗ったさつまいもを濡らしたキッチンペーパーで包み込んで、その上からラップをして200Wで12分がしっとりして美味しく食べることが出来たので、個人的にオススメです！
時間が長くて面倒臭い！という方は500w6分、600w5分ほどで完成します！
食べる前に爪楊枝や竹串を刺して中までしっかりと蒸されているか確認してください！
そして食べる際は熱々ではなく冷やして食べるのがオススメです！
さつまいもを冷やすことによって「デンプン」がレジスタントスターチという物質に変化します。
レジスタントスターチは消化されにくく食物繊維と似た動きをしてくれるので腸内環境を整えるのに役立ちます。
熱々ではなく冷やすことでGI値も下がるので是非ふかし芋を冷やして、かっこいい体を目指しましょう！
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【EAAはボディメイクに必要？】BCAAとの違いや飲むタイミングや効果を徹底解説！
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初めに
いつもブログを見ていただきありがとうございます！
このブログを見ている方は、筋トレやボディメイクを頑張っているけど「中々効果が出ない」もしくはこれから「ボディメイクを頑張ろう」と思っている方が多いのではないでしょうか？
私自身ボディメイクを続けてきた上で「なかなか筋肉がつかない」「減量が捗らない」と伸び悩んだ時期がありました。
そんな時に色々調べて勉強したり、話を聞いたりして出会ったのが「BCAA」と「EAA」です！
しかしBCAAやEAAと聞いても、どんな物か想像し難いですよね、、、
なので今回はそんな方々の為に、BCAAとEAAの違いや効果などについてお伝えしていきます！
EAAとは
たんぱく質を構成している20種類のアミノ酸のうち、体内で合成出来ない必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」「フェニルアラニン」「トリプトファン」「ヒスチジン」「リジン」「トレオニン」「メチオニン」の9種類のこと。
EAAの効果
筋分解抑制、筋肥大、疲労回復です。
必須アミノ酸が全て含まれている為、BCAAにも含まれている、筋肉合成のスイッチとなるイソロイシンに加えて、筋肉の材料になるアミノ酸の両方が含まれている為、筋分解だけでなく筋肥大や筋肉の疲労回復にも効果があります。
飲むタイミング
BCAAと同様、血中アミノ酸濃度が下がっている起床後や、血中アミノ酸濃度を高めたいトレーニング前からトレーニング中がおすすめです。なかなか栄養補給が出来ない仕事中にドリンクとして水の代わりに摂取する方も多いです！
BCAAとは
運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類のアミノ酸の総称。
人間の体の筋肉や骨はタンパク質で構成されていますが、そのたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されています！
そのうち9種類は体内で合成出来ない必須アミノ酸と呼ばれるのですが、そのうちの3種類、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称をBCAAと言います！
BCAAの効果
筋肉の分解を抑えてくれる。
運動をすると、筋肉に蓄えられているグリコーゲン（糖）や脂肪を分解してエネルギーに変換し、足りない場合に血液中の糖やたんぱく質、脂質からエネルギーを得ます。
その時に手っ取り早くたんぱく質からエネルギーを得る為に筋肉を分解することが多いのですが、BCAAを摂取する事で血液中のBCAA濃度が上がるため、筋肉の分解を抑制して、エネルギーの代わりになってくれます。
飲むタイミング
朝起きた直後やトレーニングをする30分前からトレーニング中。
睡眠をしている間はたんぱく質などの栄養補給が出来ないため、起床時は血中アミノ酸濃度が下がっており筋肉を分解しやすい状態であり、運動中は特に筋肉の分解と合成が活発になります。運動を始めるタイミングで血中アミノ酸濃度を高めておけば筋肉の合成が促進されて分解が抑制される為、起床後やトレーニング前がおすすめです。
BCAAとEAAの違い
EAAは必須アミノ酸のことであり、BCAAは EAAの中に含まれています。
例えば必須アミノ酸が1つの会社とするとBCAA株式会社は社長、部長、課長しかいない為、筋肉の分解を抑制するので精一杯なのに対して、EAA株式会社は社長、部長、課長の他にも部下がいるので、筋分解抑制だけでなく、筋肉の合成や疲労の回復にも手が回る！みたいな感じです（笑）
うまく伝わりましたか？
結論、EAAがあればBCAAを賄えるということです！
しかし、注意点としてはEAAの過剰摂取は浸透圧性下痢や非必須アミノ酸不足で頭痛などになる場合があるので気を付けましょう。
それに比べてBCAAはEAAよりはお手頃な上、内臓への負担は少なく、摂りすぎてもあまり体に負担がないと言われています。
しかし長期に渡っての摂取は肝臓や腎臓へ負担をかけてしまう可能性があるので過剰摂取には気をつけて下さい！
BCAAとEAAの違いについて参考になりましたでしょうか？
是非これを機にBCAAやEAAをうまく利用して効率的なトレーニングで理想の体を手に入れましょう！
BEYOND福岡天神店では、お客様の理想を実現するためのお手伝いやお悩み解決を行っています！
また、プロテイン、BCAA、EAAなどのサプリメント販売も行なっていますので是非お気軽にご連絡下さい！
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【サウナは体に良い？】サウナのメリットや正しい入り方、天神周辺のおすすめサウナをご紹介！
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初めに
いつもブログを読んでいただきありがとうございます！
最近、周りにサウナや温泉に行く人多くないですか？
この記事を見ているという事は、「サウナが好き」「サウナに興味がある」「サウナは体にいいの？」と思っているのではしょうか？
私は昨日の休日を利用して友人と宗像市にある「イズバ」という貸切サウナに行ってきました！！
なので今回はサウナについてお話ししていきます！
【サウナとは】
遠赤外線や蒸気によって高温になった室内に入り、体を温めて発汗する温浴法です。
ととのう とは
皆さん「サウナ」に入ると「暑い」と感じますよね？
暑さを感じると脳は「キケン！」を感じて興奮状態になり、「交感神経」が優位になります。
この時、「アドレナリン」と「エンドルフィン」が脳から分泌されます。
このキケン状態から次に「水風呂」に入る事で「冷たさ」を感じます。
すると脳はまた「冷たくてキケン！」と感じて、さらに興奮状態になります。
この時にもアドレナリンとエンドルフィンが分泌されます。
そして最後に「外気浴」です。
ここで初めて脳は安心してリラックス状態となり「副交感神経」が優位になります。
つまり「ととのう」とは
アドレナリンとエンドルフィンが残っている状態＋副交感神経でリラックスしている状態
本来アドレナリン&エンドルフィンと副交感神経が同時に訪れる事はない為「ととのう」を感じる事が出来ます。
【サウナのメリット】
①身体と脳の疲れが吹き飛ぶ
サウナに入ることで脳が強制的に思考停止になる為、アイデアなども湧きやすくなります。
②老廃物を排出できる
体が温まり、全身の血管が拡がる事で血行が良くなり、疲労物質が排出されます。
③血液循環が良くなる
血流が増えることで肩こり改善などの効果もあります。
④筋肥大にも効果的
疲労物質が排出される事で、摂取した栄養を体内にスムーズに運べるようになるので、筋肉も喜びます！
⑤睡眠の質が上がる
⑥肌が綺麗になる
血流が促進する事で新陳代謝が促進され、お肌の調子が整います。
しかし上がった後は水分が抜けている状態で乾燥しやすいため、しっかり保湿しましょう。
【サウナの入り方】
①まずは体を洗って綺麗にします！
②湯船に浸かって体を芯から温め、サウナに入る前に体の水気を拭いて取ります。
③サウナに入る 8〜12分（この時に他の方の迷惑にならないように黙浴しましょう）
④水風呂に入る 1〜2分（水風呂に入る前に掛水やシャワーで汗を流しておく）
⑤外気浴 5〜10分（露天風呂などに置いてある椅子に座ってリラックス）
③〜⑤を1セットとして、繰り返します！
自分の体と相談しながら1〜3セット入りましょう！
サウナに入る時間は人それぞれですが、最初に決めた時間入るというよりは、体の芯の部分が温まったかどうかを基準にして入ってみましょう！
【BEYOND福岡天神店近隣のオススメのサウナ4選】
○博多区「ホテルキャビナス」（男性専用）
○博多区「ウェルビー福岡」
○博多区「波葉の湯」
○福の湯
春日、新宮、早良区、花畑
いかがでしたか？
体の変化をもたらすには、まず健康という土台が必要になります！
サウナは血流を促進させたり、疲労回復、老廃物の排出など体に対する様々なメリットがあります！
是非「ととのい」の世界を通して健康になりましょう！
そして健康を支えるのが休養・栄養・運動です！
BEYOND福岡天神店では、トレーニングだけでなく、姿勢改善や食事指導も行っており、無料体験トレーニングも随時行なっていますので、是非お気軽にお問合せ下さい！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
夏直前！痩せたい方必見！【ダイエット成功の鍵を握る腸内環境について】腸内環境が整う食べ物なども合わせてご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
このブログを読んでいるという事は「痩せたい」「体を引き締めたい」とダイエットに関してお悩みがあるのではないでしょうか？
露出が増える夏、ベストコンディションで迎えたいですよね！！
しかし、なんとなく運動をしたり、食事を減らしても効果的なダイエットは出来ません！
生活にもお体にも無理なく継続的にダイエットをする事が大事です！
今回はダイエット成功の鍵を握る「腸内環境」についてお話ししていきたいと思います！
【腸内環境とは】
腸の中にある細菌を含めた、腸内全体の事を表します。
腸内にある細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つが存在しており、3つのバランスによって腸内環境は決まります！
簡単に説明すると、腸内で善玉菌が優勢に働いている状態が「良い腸内環境」と言えます！
ただ、悪玉菌が多いからといって腸内環境が悪い！と言う事でもなく、バランスが大事です！
【腸内環境の整え方】
○適度な運動
○睡眠
○食事を意識
【腸内環境を整えるメリット】
○代謝アップ
腸内環境が良いと身体に取り入れた栄養をスムーズに吸収できるようになります。
また、内臓の働きが活発になりますので、体温が上がり、カロリーを消費しやすい体になります！
○免疫力が上がる
人間の免疫細胞の半分以上が腸の中に存在しており、腸内細菌の働きを高める事で免疫力も高まると言われています。
※腸内環境が悪いと
逆に代謝が悪くなり、太りやすい身体になります。
また、下痢や便秘は腸内環境の悪さから出る初期症状になります。
【腸内環境が整う食べ物】
○オリゴ糖が豊富な食材
豆類、玉ねぎ、ねぎ、牛蒡、にんにく、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、など
○食物繊維が豊富な食材
穀類（玄米、とうもろこしなど）、豆類、さつまいも、こんにゃく、きのこ類、海藻類など
このオリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサになると言われているので、積極的に摂取していきましょう！！
いかがでしたか？
ダイエットやボディメイク成功の鍵を握るのはトレーニングだけではなく食事が大事です！
パーソナルジムはきついトレーニングばかりというイメージがある方も多いですが、ビヨンドジム福岡天神店ではお客様1人1人に合ったトレーニング指導や無理のない食事指導を行っていますので、是非一緒に楽しく結果を出していきませんか？
【トレーナーKENTO】
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
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コンビニ食でボディメイク！パーソナルトレーナーが教える【セブンイレブンダイエット食品5選】PFCバランスも合わせてご紹介
こんにちは！
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です！
「ダイエットをして痩せたい！」「引き締まった身体になりたい！」と思ってトレーニングや食事を頑張っている皆さん、なかなか思うように痩せれないと悩んでいませんか？
例えば、夜遅くまでお仕事があると自炊をする時間を作れなくて、外食やコンビニ弁当を食べる機会が増えてしまいがちになり、食生活が乱れてしまうと悩んでいる方も多いかと思います！
今回はそんなお仕事を頑張っている方、忙しい方の為に、パーソナルトレーナーが教えるコンビニ（セブンイレブン）ダイエット食品5選をご紹介します！
ダイエット食品5選
◯サラダチキン
こちらの商品はすでに皆さんご存知の方も多いのじゃないでしょうか。
マッチョが食べているイメージも強いと思います！
PFCは以下の通りとなっています！
タンパク質：26g
脂質：1.3g
炭水化物：0g
僕はそのままかぶりついて食べますが、おすすめの食べ方としては、サラダにして野菜と一緒にたべると美味しくて食べやすいです！
◯カニカマバー
皆さんカニ好きですよね！？ 僕は海老やカニなど甲殻類が大好きです！
あまり知られていないのですが、実はカニって脂肪がほとんどないんです！
カニ100gに含まれる脂質はたったの0.3gしかないんです！
美味しい上にすごく優秀な食材ですよね！
そんなカニを食べている感覚になれるカニカマバーのPFCはこちらです！
タンパク質：10g
脂質：0.2g
炭水化物：7.7g
◯ゆで卵
皆さんアミノ酸スコアって聞いたことありますか？
アミノ酸スコアが高ければ高いほど良質なたんぱく質と言われています。
アミノ酸スコアとは、、、
→たんぱく質の量と必須アミノ酸がバランスよく含まれている数字のことです。
そんなアミノ酸スコアですが、卵はアミノ酸スコア100！なんです！
PFCはこちらです！
タンパク質：5.8g
脂質：4.3g
炭水化物：0.7g
ぜひ皆さん食べてみてください！
ちなみにこちらの煮玉子もめちゃくちゃ美味しくて個人的にはおすすめです！
◯国産砂ずり黒胡椒焼き
皆さん焼き鳥屋さんに行って砂ずりを食べる機会はありますか？
実は砂ずりは脂肪がほとんど含まれておらず、しかも、100g当たりのカロリーは94kcal！と鶏むね肉の100gあたりの108kcalよりも低いのでダイエットにおすすめの食材になります！
セブンイレブンで買える砂ずり黒胡椒焼きのPFCはこちらです。
タンパク質：28.9g
脂質：2.3g
炭水化物：0.6g
どうですか！なんと1食約29gもたんぱく質が採れて、なおかつ脂質も低いですよね！
少し味付けが濃ゆく作られているので、お酒が好きな方のおつまみにもピッタリかもしれません！
是非お試しください！
◯豆乳茶碗蒸し
子供から大人まで茶碗蒸しが嫌いな人は少ないのじゃないでしょうか？ 僕は大好きです！
しかも！セブンイレブンで買えるこちらの茶碗蒸しは「たんぱく質が摂れる」と書いてあるように、具材にカニや鶏肉が入っており、たんぱく質豊富な商品になっています。
PFCはこんな感じですね！
タンパク質：16.5g
脂質：4.2g
炭水化物：5.2g
ちなみにこの茶碗蒸しの出汁が2日酔いの時に体に沁みます、、、（笑）
今ご紹介した5つの食品の共通点にお気づきになられた方もいらっしゃるのではないでしょうか！
分からない方はもう1度PFCを見返してみてください！
もうお気づきになられましたか？
どの食品もたんぱく質の量が多く、脂質が少ないですよね！
いかがでしょうか、外食をする際やコンビニで買い物をする時に、少しでもPFCを意識して食べ物を選ぶだけで身体は変わっていきます！
是非少し意識してみてください！
トレーナーKENTOのプロフィール
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
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