みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
日々のお仕事や生活、子育てなどでお忙しいみなさんに朗報です！
今回、お家で出来る自宅トレを紹介します！
ただ、こういう人もいるかもしれません！
自宅トレって効果あるの？
自宅トレって継続できるの？
そんな方のために今回は自宅でも続ける方法やメリット・デメリットも併せて紹介していきます！
家トレのメリット
まずは家トレのメリットを3つ紹介します！
①いつでもどこでもすぐにできる
これが家トレの1番のメリットなのではないでしょうか？
家トレだと基本的には道具を全く使いません、
そのため、家でも旅行先でも海外でもできちゃうんです！
しかも、自分の好きなタイミングでトレーニングできます。
ジムでのトレーニングだと、行こうと思ったら準備して移動して着替えて筋トレするといった工数も多いので大変です。
それに比べて家トレは家で出来るので部屋着でもトレーニングできますし、移動しなくても済みます。楽ですよね！
この楽さが家トレの最大のメリットかと思います。
②時短で出来る
家トレは時間をかなり短くすることができます。
この理由をジムでのトレーニングと比較すると家トレは基本自分の体重が負荷となってやる種目が多いです。
そのため、負荷が弱く回数ができたり休憩が短くても意外とできちゃいます。
それに比べてジムでのトレーニングではダンベルやバーベル、マシンなどの重りがつくのでかなりきついです。
その分、休憩時間や準備運動の時間をしっかりとるため時間がかかります。
比べるとやはりかなりトータルのトレーニング時間は変わりますね！
③自分のペースでできる
自分のペースで自由にできます。
ジムですと、人がいるので使いたいマシンを待っていたり、待たせていて急いで使ったりとバタバタになることもあります。
それに比べて家トレだと自分自身しかいないので、ゆっくり休憩するのも集中してやるのも携帯を触ったりテレビを見たりするのも、もちろん自由です。
自分のペースでのびのびと出来ますよ！
家トレのデメリット
次に家トレのデメリットを2つ紹介します。
①負荷が弱い
家トレだと道具を使わないため、人によっては負荷が弱いと感じる方もいるでしょう。
負荷が弱いと筋肉が大きくなりにくいということが起きかねます。
身体は環境に慣れてしまうので低負荷のトレーニングに慣れてしまいます。
筋肉がつきにくいとなるとダイエットがスムーズに進められなかったり、筋肉増強が難しかったりします。
この改善策としてはある程度家で出来るようになったら思い切ってジムに行くか、ダンベルなどの道具を揃えましょう！
負荷を上げるためにも負荷があるものを準備していきましょう！
②続かない・途中でやめてしまう
これもすごく多いです。
実際にBEYOND福岡天神店に入会されるお客様の中にも家トレを過去されていた方はたくさんいらっしゃいます。
ただ話を聞くと続かなっかという方が多い印象です。
これはなぜかというと、上記でもある自分のペースでできてしまうからです。
人間の意思は弱いもので、やはり誘惑にやられてやめてしまう方が多いです。
家トレを続ける方法は様々ですが、まずは週１でもいいので途切れないようにしましょう！
それでも続かない！という方はパーソナルジムがおすすめです。
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BEYONDはライフスタイルに合わせた指導をしてくれるので、自分に合ったスタイルを見つけることができます！
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家トレおすすめ種目3選
それでは家トレを紹介していきます！
この順番通りで10〜20回3セットを目安にやってみてください！
①クラムシェル
1つ目に紹介するのはクラムシェルという種目です。
中臀筋や深層外旋筋を鍛えることができるので、ヒップアップしたい方にもおすすめです。
これは横になりながらでもできるので、テレビを見ながらぜひやってみてください！
【やり方】
①横向きに寝て膝を曲げる
②かかとをつけたまま、膝を開いて戻す
※①,②の繰り返し
【ポイント３つ】
①ゆっくり丁寧に動く
②骨盤は開かないようにする
③上半身も開かないようにする
②スクワット
2つ目ははスクワットです！スクワットは家で出来る強度が高い種目のひとつです。しっかりやっていければ効果も絶大です。
今回も動画を参考にしてみてください！
【やり方】
①腰を少し引き、膝を少し曲げる
②腰を下まで落として大臀筋が地面と平行になるようにする
③ゆっくり上に上がって膝を伸ばし切らないようにすぐ切り返す
【ポイント３つ】
①ゆっくり丁寧に動く
②目線は前
③下でバウンドしない
③腕立て(膝付き)
3つ目は腕立てです！
腕立てはやったことある方も多いのではないでしょうか？
腕立ても自宅で行うにはすごくいい種目です。
ただ正しいやり方で行わないと効果が見込めないので、今回の動画を真似してみてください！今回は腕立ての中でも、難易度が低い膝着きの腕立てを紹介します！
【やり方】
①膝をつき、前に手をついて大臀筋に力を入れる
②脇を閉じ、肘が90度になるところまで下す
③ゆっくり上に上がる
【ポイント３つ】
①ゆっくり丁寧に動く
②目線は固定
③腰を上げない
まとめ
いかがでしたか？
今回は家トレのおすすめ種目やメリット・デメリットなどを紹介させていただきました！
ぜひ参考に家トレに励んでいきましょう！
もし家トレで挫折しても大丈夫です！
その時は二人三脚で一緒にトレーニングを頑張りましょう！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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