低糖質ダイエット中・低脂質ダイエット中の間食は何を食べればいいの?おすすめの間食を紹介!

糖質制限・脂質制限それぞれのおすすめの間食

みなさん、こんにちは!BEYOND福岡天神店です!

みなさんはダイエット中に小腹が空いたらどうしますか?

食べずに我慢する方もいるかと思いますが、実は我慢しなくていいんです

間食もしっかり選ぶことができていれば、ダイエットはよりスムーズにストレスなくすすめることができます!

本日は低糖質ダイエット低脂質ダイエット中の方に向けたおすすめの間食を紹介していきます!

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目次

低糖質ダイエット中おすすめの間食8選

糖質制限

糖質制限中はなかなか間食に困りますよね!

成分を見ると糖質が入っている事が多く、

なかなかおやつが食べれずストレスになってしまう・・・

という事が多くあります!

私は糖質制限をした事がありますが、意外にも糖質制限中に食べられる間食は沢山あるものです!!

そこでここからは糖質制限中にも食べられる間食をご紹介します!

①ナッツ類

ナッツ類は糖質が低く、糖質制限中にも食べられるおやつの一つです!

ナッツの中でもくるみやアーモンドは糖質が特に少なく非常におすすめになります!

ナッツに含まれている脂質は糖質制限中にエネルギーとして活用される為糖質制限ダイエットにおいてはおすすめです!

ただ、カロリーも高くなってしまうため食べ過ぎには注意しましょう!

目安としては10粒前後を摂っていくようにすることがおすすめになります!

 

②ビーフジャーキー

こちらは糖質が少なく、タンパク質も豊富なおすすめなおやつになります!

糖質制限ダイエットはタンパク質も適度に摂る必要がある為、タンパク質が程よく含まれているビーフジャーキーは非常におすすめです!

製品によっては糖質が多く含まれているものもありますので気をつけていきましょう!

こちらも食べ過ぎにはもちろん注意していきましょう!

 

③ゆで卵

ゆで卵も程よくタンパク質と脂質が含まれており、非常に良質なタンパク質が多く含まれています!

卵はアミノ酸スコアと言う良質な必須アミノ酸がどれだけバランスよく含まれているかを示す値において、100を示しており非常に良質なアミノ酸をバランス良く含んでいます!

糖質制限中は卵を有効活用する事でダイエットがうまくいきやすくなる事間違い無いです!

 

④チーズ

チーズも糖質制限中に食べることのできるおやつの一つになります!

チーズは脂質制限中には避けていきたいものの一つになりますが、糖質制限中は強い味方になってくれるでしょう!

脂質とタンパク質が程よく含まれており、糖質制限中の間食にぴったりです!

おすすめは六角形に切られたチーズです!

こちらを2ブロック程に抑えるようにしていくのがベストですね!

脂質も含まれており、カロリーもやや高めですのでもちろん食べ過ぎると逆効果になりますので注意ですよ!

 

⑤キムチ

キムチも糖質制限中に食べられるおやつの一つになります!

キムチは白菜を主成分としており、糖質があまり高くないので食べる事ができます!

辛味があり、食欲も抑えてくれる効果がある為、非常におすすめです!

ものによっては砂糖が多く使われているものがあるため、気をつけていきましょう!

 

⑥トマト

糖質制限中にも食べられるおやつの一つにトマトがあります!

トマトは栄養価も高く、リコピンが豊富であり、抗酸化物質として老化防止や動脈硬化を防いでくれる効果もあります!

トマトは比較的カロリーが低いため量を食べても大丈夫です!!

食べ応えもあり、満足感もある為間食においても非常におすすめです!

 

⑦アボカド

アボカドは森のバターとも言われており、野菜の中でも良質な脂質を含んでいる食材の一つです!

野菜から良質な脂質が取れるものは少なく、糖質制限中には大きな味方となってくれる事間違いなしです!

糖質制限中は脂質をエネルギー源とする為、良質な脂質を摂ることは大切になってきます!

悪いものではなく、良質で綺麗な脂質からエネルギーを得るようにする事でより糖質制限がうまく行きます!

 

⑧ヨーグルト

ヨーグルトは糖質制限においても強い味方となってくれるおやつです!

乳を主成分としている為タンパク質も程よく含んでおり、間食としておすすめです!!

しかし、気をつけるポイントとして、果糖ものやゼリーなど甘いものがはいっている製品は避けるようにしましょう!

砂糖は糖質として働いてしまう為、せっかくの糖質制限が台無しになってしまいます。

ヨーグルトを食べるときはプレーンのものを選ぶようにしましょう!

 

⑨生クリーム

生クリームなんて食べていいの!?

そう思う方も多くいるかと思いますが、こちらは量にさえ気をつければ食べても大丈夫です!

生クリームは乳を主成分としている為、

脂質が主なカロリーを占めています。

砂糖が入っているものは糖質が多く含まれていますので避けていきましょう!

おすすめの使い方はコーヒーなどに入れて、飲むのをおすすめします!

こちらも量には気をつけて食べ過ぎには注意していきましょう!

 

甘いものシリーズ

甘いものシリーズ

現在巷には多くの糖質カット商品が並んでいます!

その中でも特に私がお勧めする甘いものの商品をご紹介します!

甘いものは糖質制限中にはなかなか食べられないので貴重になります!

甘いものを食べたくなった時にはこの中から選んで食べるようにして見てください!

シャトレーゼ 糖質カットとろけるショコラ

糖質カットとろけるショコラ

https://www.chateraise.co.jp/ec/g/g2263777/

こちらは糖質が82%カットされており、糖質制限の時の強い味方となってくれます!

糖質カットシリーズの中でも特に少ない為、気にせず食べる事ができますよ!

味もとても美味しく糖質カットとは思えない仕上がりです!

甘いものがどうしても食べたい、、そんな時にいかがですか!

シャトレーゼ 糖質カットショートケーキ

糖質85%カットのショートケーキ

https://www.chateraise.co.jp/ec/g/g2263412/

こちらも同じく糖質カットシリーズのショートケーキです!

ダイエット中にケーキが食べられるなんて幸せですよね!

ケーキシリーズの中でも特に炭水化物が少ない為おすすめです!

ただこちらもカロリーがやや高めですので食べ過ぎに注意して、半分にするなど工夫して食べるようにしていきましょう!

 

ゼロカロリーゼリー

手軽に買える甘いおやつといえばこれです!

ゼロカロリー寒天と書いているものがおすすめになります!

0カロリーでないものは、寒天由来の炭水化物が含まれている可能性がありますので、気をつけていきましょう!

手軽にサクッと買えると言うのもおすすめポイントですね!

ただ、0カロリーだからといって食べ過ぎてしまうと、腸内環境の悪化だったり、むくみの原因など様々な疾患の要因となりますので食べ過ぎにちゅういして2〜3日に一個とするなど工夫していきましょう!

 

いかがでしたか?脂質糖質制限中にどうしてもおやつが食べたくなった際にはこの中から選んで食べて見てください!本日は辛いものから甘いものまで様々な糖質制限中のおやつをご紹介させて頂きました!糖質制限中にどうしてもおやつが食べたくなった際にはこの中から選んで食べて見てください!

 

低脂質ダイエット中おすすめの間食8選

脂質制限ダイエット

コンビニでも買えるおすすめの低脂質間食を8つ紹介していきます!

①あたりめ

あたりめはかなり低脂質で噛みごたえがあります

またイカなので脂質も少なく、すごくおすすめです。

塩分量が多いので1日1袋程度で抑えるようにしましょう。

また食べる時はなるべく水分をしっかりと摂っていくようにしましょう!

 

②大福

大福は低脂質です。また、しっかり噛んで食べることができます。

大福は糖質も多く含まれるので、量だけ気をつけましょう!

筋トレ前に食べるのがパワーも出るのでおすすめです!

またいちごなどのフルーツが入ったフルーツ大福もすごくいいと思います!

 

③プロテイン

プロテインは今では当たり前に多くの人が飲まれています。

甘いものもあるので間食に求めるものが甘いものを食べたい欲なのであればプロテインで代用するのはすごくいいですよ!

また、タンパク質は当然補給できプラスでビタミンやミネラルも摂れるので、時間がない時などすごくおすすめです。

 

④フルーツ系

バナナやリンゴなども最近だとコンビニで買えますよね!

フルーツ系は脂質も少なく、しっかり味がついているのでおすすめです。

また、上記のプロテインと合わせると吸収率がよくなったり、おいしくプロテインが飲めるのでおすすめです。

 

⑤おにぎり

おにぎりは具材と量を気をつければ、間食にすごくおすすめです。

ツナマヨネーズや揚げ物系を避けて、梅や昆布・お魚系の具材を選ぶようにしましょう。

またしっかり噛むようにしましょう!

⑥和菓子

和菓子は低脂質のお菓子の定番です。

前述させていただきました大福に加え、どら焼きやモナカなどもおすすめです!

小麦や砂糖が含まれ、中毒性がありますが食べ過ぎに気をつけて上手く付き合うようにしていきましょう!

⑦かにかま・ちくわ

かにかまやちくわは低脂質・高タンパク質食材として優秀な食材です。

味もすごくおいしく、歯応えなどもあるのでおすすめです。

コンビニなどでお買い求めください!

 

⑧さつまいも

さつまいももすごくおすすめです!

さつまいもは食物繊維も多く含むので腸内環境もプラスで整えてくれます。

また腹持ちもいいので、ダイエット中はすごくおすすめです!

 

いかがでしたか?低脂質ダイエット中でも好きなものや食べたいものをなるべく我慢せず、食べれるものをどんどん食べてストレスフリーでダイエットを進めていきましょう!

 

間食を食べた後は筋トレもしよう

いかがでしたか?

間食をしっかり食べて筋トレもしっかり行いましょう!

BEYOND福岡天神店では間食だけではなく、食事全体の指導をおこなっております。

食事をしっかりすることで、身体や気持ちがすごく変わります。

ぜひお身体を変えてみませんか?

ぜひお気軽にご来店ください!おまちしております!

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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【シリタカ出演!】KBC放送(九州朝日放送)にてパーソナルトレーニングジムBEYOND 福岡天神店がブロッコリーについて取材・出演いたしました!

 

▼出演した際の放送VTRはこちらから!!

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