【ダイエッター必見】コンビニダイエット食品を選ぶならコレ！

皆さんこんにちは！BEYOND福岡天神店です！

こちらのブログを見ている方は「忙しくて自炊をする暇がない」「自炊が苦手」「だけど痩せたい」そんな方が多いのではないでしょうか？

ダイエットをする上で「運動」「食事」どちらも大切です！

こちらのブログを見ていただいている方は特に食事に対して意識が向いている方が多いと思います！

今回はそんな方々の助けになりたいという気持ちを込めてコンビニでオススメのダイエット食品をご紹介していきます！

ダイエットの定義

まずは商品をご紹介していく前にダイエットの定義についてお話していきます！

皆さんダイエットをする上で何が大切だと思いますか？

「運動」？「食事」？「生活習慣」？

結論、全て大切ですね（笑）

国が筋トレを週に２〜3回実施する事を推奨しています。

ただ、この中でも1番大切と言えるのが「食事」です！

ではまず食事の何を意識すれば良いのか？

それは脂や糖質を控えてタンパク質中心の食事に変える事ではありません！

脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは7200kcalです！

1日240kcal消費すれば1ヶ月で1kg落ちるという事です！

まずは自分の基礎代謝から1日に必要なカロリーを出して、1日の摂取カロリーを決め、摂取カロリーが消費カロリーが上回らないようにしましょう！（摂取カロリー＜消費カロリーの状態になるようにする）

※最低でも基礎代謝と同じカロリーは摂るようにしましょう

【消費カロリーの計算方法】

基礎代謝×活動レベル=1日の総消費カロリー

【活動レベル】

1.3｜生活のほとんどが座位

1.5｜座位が中心だが、通勤や買い物など移動や立つ事もある

1.7｜1時間以上の軽い運動を週に5日以上実施していたり、肉体的な労働をしている

1.9｜1時間以上の激しい運動（筋トレなど）を週5日以上行っている

コンビニの注意点

現在コンビニには「タンパク質豊富」「低糖質」など沢山のダイエット向き食品が出てきて、ダイエットをしている方やトレーニーにはかなり便利で嬉しい世の中になっています！

しかし、皆さんに注意していただきたいのが、「タンパク質豊富」「低糖質」という一見良さそうに見えるワードに注意していただきたいです！

何故かというところになるのですが、タンパク質が豊富、糖質が低いと記載されていても成分表を見ると「脂質」が高く総カロリーが高い可能性があります！

最初に【ダイエットの定義】でお話ししたように脂質は1gあたり9kcalもあるため、糖質を抑えてタンパク質を沢山摂ったとしてもPFCのバランスは悪いうえ、オーバーカロリーになる可能性があるので注意しましょう！

これはソーセージやハムなどの加工食品も同じです！

もちろんタンパク質は摂れますが、脂質はかなり多く含まれています！

しっかり成分表を見るようにしましょう！

また、健康やダイエットを阻害する、原材料の中で特に意識して避けた方が良い物をご紹介していきます

※ほとんどの食品に含まれている事が多く、オススメのコンビニ商品でご紹介する食品にも含まれている可能性はあります。

避けたい原材料

果糖ブドウ糖液糖

こちらはジュースや納豆についているタレなどに入っています！

ガン・糖尿病、肥満などの原因になります！

ちなみに糖化という言葉は聞かれた事ありますか？果糖ブドウ糖液糖はブドウ糖の10倍の糖化リスクもあります！

糖化とは食事で摂取した余分な糖質が体内のタンパク質や脂質と結合し身体を劣化させる（老化）させる現象の事。

調味料や菓子パンなどにも含まれている事が多いので、普段料理をする方も調味料選びには注意しましょう！

スクラロース・アセスルファムK

聞いた事がある方が多いのではないでしょうか？人工の甘味料です！ネットで検索すると「世界一危険」と出てきたりし、アメリカでは禁止されている添加物になります！

人工甘味料は砂糖の代替としてゼロカロリー印象などによく含まれていますが、これらは依存性が高く、摂取を続けるとインスリン抵抗性に陥ります。

インスリン抵抗性とはインスリンに対する感受性が低下し、インスリン作用が十分に発揮できない（効きが悪い）状態

虫歯予防やカロリーを抑えられるというメリットはありますが継続的な摂取は依存性も高く、身体の機能を壊してしまう恐れがあるので摂りすぎに注意しましょう。

その他危険な人工甘味料（アスパルテーム・サッカリン）

塩分量

コンビニや外食はかなり塩分が多く使用されています！

塩分を摂りすぎると血液中の塩分濃度が濃ゆくならないように身体が水分を多く溜め込むようになり、血管がパンパンになり高血圧につながります。血圧が上がる事によって動脈硬化が進み、脳卒中にもつながります。

また、体内の浸透圧バランスが崩れる事により浮腫みとして身体に表れるため、体重増加にも繋がります。

1日に摂取する塩分量としての目安は男性で7.5g、女性6.5gとなっています！

ちなみにコンビニ弁当は1個あたり約4.5gの塩分が含まれていると言われているので、1日の半分以上の塩分を1食で摂取してしまう事になります。

オススメコンビニ商品

お待たせしました！

ここまではコンビニ商品を選ぶ上での注意点や添加物の危険性についてお話しさせていただきました！

ここから先はコンビニオススメの商品（セブンイレブン）をご紹介していきます！

高タンパク質編

サラダチキン

【PFCバランス】

タンパク質：26g

脂質：1.3g

炭水化物：0g

ダイエット＝サラダチキンってイメージはありますよね笑

僕はいつもかぶりついて食べます！

おすすめの食べ方としては、身を手で割いてサラダに盛り付けて野菜と一緒にたべると満腹感もあり美味しくて食べやすいです！ドレッシングの脂質には気をつけてください！

カニカマバー

【PFCバランス】

タンパク質：10g

脂質：0.2g

炭水化物：7.7g

実は蟹には脂質がほとんど含まれていません！

カニ100gに含まれる脂質はたったの0.3gしかないのです！びっくりですよね

カニカマバーの他にも魚のすり身を使用して作られた「ちくわ」なども低脂質高タンパク質でおすすめです！

国産砂ずり黒胡椒焼き

【PFCバランス】

タンパク質：28.9g

脂質：2.3g

炭水化物：0.6g

砂ずりって焼き鳥屋さんなら必ずありますよね！

実は砂ずりは脂肪がほとんど含まれていないうえ、100g当たりのカロリーは94kcalと鶏むね肉の100gあたりの108kcalよりも低いのでかなりダイエットにおすすめの食材になります！

食感もしっかりしている為咀嚼数も増えるので満腹感にも繋がり食べすぎ防止になりますね！

1食約29gもたんぱく質が採れて、なおかつ脂質がかなり低いです！

少し味付けが濃ゆく作られているので、前後の食事の塩分量には気をつけましょう！

豆乳茶碗蒸し

【PFCバランス】

タンパク質：16.5g

脂質：4.2g

炭水化物：5.2g

こちらの商品はセブンイレブンで購入出来ます！商品名には「たんぱく質が摂れる」と書いてある通り具材には、低脂質高タンパクのカニや鶏肉が入っており、たんぱく質豊富な商品になっています！

良質な脂質編

ゆで卵

【PFCバランス】

タンパク質：5.8g

脂質：4.3g

炭水化物：0.7g

皆さんアミノ酸スコアという言葉は聞いたことありますか？アミノ酸スコアとはスコアが高ければ高いほど良質なたんぱく質と言われています！

そんなアミノ酸スコアですが、卵はアミノ酸スコア100です！

アミノ酸スコアとはたんぱく質の量と必須アミノ酸がバランスよく含まれている数字のこと

銀鮭の塩焼き

【PFCバランス】

タンパク質：16g

脂質：8.6g

炭水化物：0.1g

魚にはEPAやDHAと言われる良質なオメガ3脂肪酸が含まれています！血流の促進を促したり、内臓脂肪を低下させる効果があるので、ダイエット中だけでなく普段から積極的に摂取していきたいです！

ちなみに紅鮭の塩焼きもあるのですが、違いはほとんどありません！

紅鮭は銀鮭の脂質の半分の量になる為、若干カロリーが低いです！

1日のカロリーバランスを考えてどちらを食べるか選べると良いですね！

素焼きミックスナッツ

【PFCバランス】

タンパク質：13.8g

脂質：46.8g

炭水化物：15.6g

ナッツはオレイン酸やリノール酸といったオメガ9脂肪酸と言われる良質な脂肪酸が含まれており、動脈性心疾患予防やLDLコレステロールを下げる作用があります！最初に注意点でお伝えしたように塩分の摂り過ぎには注意していただいたので、必ず素焼きを選ぶようにしましょう！！

炭水化物編

鶏そぼろご飯

【PFCバランス】

タンパク質：14.4g

脂質：4.7g

炭水化物：64.8g

鶏そぼろご飯は卵も含まれており良質な脂質を摂ることも出来て、タンパク質、炭水化物をしっかりと摂る事が出来ます！カロリーは358kcalとかなり低カロリーです！これに加えてタンパク質編にある食品をプラス1つ付けてあげるとバランスの取れた食事をとれます！！

焼き鯖ご飯

【PFCバランス】

タンパク質：10g

脂質：8.6g

炭水化物：58.6g

鯖は魚介類の中で比較的に脂質が多いですが、鮭と同じようにEPAやDHAなどの良質な脂質が含まれています！良質な脂質に加えてタンパク質と脂質がバランス良く含まれています！

ざるそば

【PFCバランス】

タンパク質：14.5g

脂質：2.7g

炭水化物：68.4g

蕎麦は炭水化物の中でもたんぱく質が多い炭水化物になります！また、炭水化物の中でGI値もかなり低い為、血糖値コントロールもしやすくオススメの炭水化物源です！

血糖値の上昇をゆるやか且つ波をなくす事で空腹感も感じにくくなります！

GI値とはグリセミック・インデックスと言って、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示しており、食後2時間以内の血中の糖濃度を測ったもの。

甘い物を食べたい時は？

食後に甘いものってついつい食べたくなりますよね！

けどダイエット中は甘い物が食べれないというイメージはありませんか？

ダイエット中でも甘い物は食べれます！！

ダイエット中に甘い物が食べたくなった時は和菓子を食べましょう！

和菓子には三大栄養素の中で1番カロリーの高い「脂質」がほとんど含まれていません！

その為、沢山のバターなどを使用して作られている洋菓子に比べてカロリーも低いです！

※和菓子は原材料に小麦や砂糖を使用している為、腸内環境の悪化などにはつながります。

　

　

いかがでしたか？

改めて簡単に内容を振り返っていきます！

ダイエットをする上で食べる物の内容や質はとても大切です！

しかし脂肪を減らしていく為には大前提、摂取カロリーを消費カロリーが上回る事が最も大切です！

ですので、痩せる食べ物を食べたとしても摂取カロリーが消費カロリーを上回っていては一生痩せる事は出来ません！

今回は忙しくて外食やコンビニ食が多い方に向けてコンビニの商品を一部ご紹介させていただきました！

こちらのブログを参考にしながらダイエット、ボディメイクを頑張っていただけると嬉しいばかりです！

しかしまだまだコンビニには、隠れダイエット商品、ボディメイク向きの食品が沢山あります！

BEYOND福岡天神店では現在無料体験トレーニングを実施しております！

そして今月からなんと！

ご来店された方皆様に来店者特典として「コンビニボディメイク向き商品一覧」をお渡ししています！

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