みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんはチートデイをしたことはありますか？
チートデイという言葉を聞いたことはあるけど、したことない方ややり方を知らない方も多いはず。
そんな方のために今回はチートデイについてBEYOND福岡天神店トレーナー陣が完全解説していきます！
この記事を読めば、チートデイについてマスターすることができ、明日からチートデイマスターとしてチートデイを駆使しダイエットやボディメイクをスムーズに進めることができます！
ぜひお読みください！
○チートデイとは？
そもそもチートデイって何のためにするの？？
そんな方のために！まずはチートデイの役割について解説します！
ダイエットは、体重を減らしたり身体を引き締めるための取り組みですが、時には厳しい制限や食事の我慢が必要となることもあります。
しかし、週に一度程度のチートデイを設けることで、ダイエットのモチベーションを保ちつつ、心身のリフレッシュも図ることができます。
チートデイとは本来停滞を打破するための施策なんです！！
好きなものを食べる日がチートデイではありません！笑
では、チートデイとは何を指すのでしょうか？
チートデイとは、通常のダイエット中に制限されている食事やスイーツなどを楽しむ特別な日です。
この日に限り、制限を緩めて自分が好きなものを食べることができます。ただし、過度な食べ過ぎや暴飲暴食には注意が必要です！
好きなものではなく炭水化物のみを増やすことをハイカーボデイと言います！
チートデイの効果は？
チートデイの効果について解説をします！
まず一つ目のポイントは、メンタル面でのリフレッシュです！！
ダイエットをしていると、もちろん我慢が必要な場面に遭遇します、、
この我慢を続ける中でストレスや欲求不満がたまることも少なくありません！
しかし、定期的にチートデイを設けることで、これらのストレスを軽減し、モチベーションを維持することができます！
また、チートデイは身体的な効果ももたらしてくれます！
一時的に食事制限を解除することで、体がリフィード（補給）モードに入ります！！
これにより、代謝が活発化し、ダイエット効果を高めることができるとされています！
また、精神的なリフレッシュも活性化させ、運動や日常生活のパフォーマンス向上にも繋がります！
チートデイを効果的に活用するためには、以下のポイントに気をつけましょう！
- 1. チートデイは週に一度程度にとどめること
- 2. 食べ過ぎや暴飲暴食には注意し、自分の満腹感に合わせて食べること
- 3. チートデイ以外の日は、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けること
- いかがでしょうか？
ダイエットにおけるチートデイは、モチベーション維持やリフレッシュ、効果的な代謝活性化につながる重要な要素です！
ただし、過度な食べ過ぎには注意し、バランスの取れたダイエットプランを立てることが大切です！
ダイエットを長期間継続させるためにも、チートデイを上手に活用して、健康的な体づくりを目指しましょう！
○チートデイのメリット・デメリット
・チートデイのメリットについて
ストレス発散
チートデイを行う事で我慢していた食欲や好きな食べ物を一時的に食べることができます。
ダイエットでは継続して行うことが一番大切になってきますので、継続させるためにもチートデイを挟みストレスを発散させていきましょう。
停滞期の脱出
ダイエットを長期間続けていると体がこれ以上落とすと良くないと判断し、体重、体脂肪の低下を抑制させる働きがあります。
これをホメオスタシスと言いますがこちらを脱出するにはカロリーをある程度摂り身体に落としても大丈夫だと言うことを認識させなければいけません。
停滞期の脱出の為にもチートデイをうまく活用しましょう。
会食に参加できる
チートデイの日を会食の日に設定することで、
普段行くことのできなかった会食にも参加することができます！
友好関係を保つ為にもチートデイをうまく活用してみてください！！
ダイエット中でも外食はできますよ！
○チートデイの目安カロリーはどのくらい？
チートデイは一般的には基礎代謝量の3倍のカロリーを摂ることをおすすめしています。
これは落ち切った代謝を向上させるためのカロリーであるため無理して摂る必要はありません。
ストレス解消目的であれば、自分が満足するまで食べることをおすすめします。
ただ、食べ過ぎでしまうとリカバリー幅が大きくなってしまうので理解しておく必要があります。
○チートデイ、炭水化物・脂質・タンパク質はどうすればいい？
先程解説した様に、炭水化物のみを増やすハイカーボデイはリカバリー幅が少なくなります。
次の日の体重増加が気になる方は炭水化物を
普段の3倍ほど摂ると良いでしょう。
脂質についてはこちらもチートデイであれば気にする必要はありません。
ジャンクな食べ物を食べても良いですし、揚げ物も食べても大丈夫です。
好きな食べ物を食べてストレス解消していくことを優先していきましょう！
○チートデイ何をどのくらい食べればいいの？
チートデイでは一般的に3つのやり方があります！
・チートデイ
チートデイとはその名の通り一日中好きなものを食べる日を作ることです！
朝から夜まで好きなものを食べますが、その分次の日にむくみや体重増加などの反動も大きいため、元の体重に戻るまでに4日〜1週間ほどかかると言われています。
・ハイカーボデイ
ハイカーボデイとは炭水化物のみを多くするやり方の事になります。
おかずや間食は普段と同じ様に食べるものの、
炭水化物のみを増やすことでリカバリーが速くなる傾向になります。
ハイカーボデイの際は餅や和菓子なども食べて良いので、甘いものを摂りたいと言う方は和菓子などのお菓子をチョイスするようにしましょう！
・チートミール
チートミールとはチートデイと違い一食だけ好きなものを食べることになります。
チートデイに比べてリカバリーが圧倒的に早く次の日の体重増加はほとんどありません。
ただ、落ちきった代謝を戻すための目的であれば、カロリーが足りず効果が発揮されない可能性もあります。
ストレス解消目的には最適なやり方ですね！
自分の目的に合ったチートデイのやり方を選択していきましょう！
○チートデイの日は筋トレどうする？
チートデイの日は目的によってトレーニングをするかどうか決まります。
コンテスト目的の方はトレーニングを行った方が良いです！次の日のリカバリーがしやすく身体に対してのダメージも少なくなる為トレーニングは行いましょう。
一般的なダイエット目的の方はトレーニングはお休みでも大丈夫です。
ストレス解消目的のためにも好きなものを食べ、リラックスした一日を作ることをお勧めします。
ただ、体重があまり増えたくない方やリカバリーの幅を大きくしたくない方はトレーニングをすることをお勧めします！
○チートデイの頻度はどのくらい
チートデイの頻度については目的によって変わってきます！
・日付が来まっている方
目標に対しての日付が決まっている際には、目標体重を設定して、目標よりも落ちたらチートデイとする様にして行うとスムーズにダイエットが進みます。
ついつい食べ過ぎてしまう方や誘惑に負けてしまう方も目標体重に到達したらチートデイをする様にすると良いでしょう！
・日付が決まっていない方
日付が決まっていない方は週に一回程度のチートデイがおすすめです！
焦る必要がないため、継続することを優先しましょう！
ダイエットを継続させるためストレス発散目的でのチートデイを行うことをおすすめします！
週に一回のチートデイを楽しみにダイエットを頑張るようにすれば継続して行いやすくなります！
・コンテスト目的の方
コンテスト目的の方は、体重が停滞した際や
体温が0.2〜0.3度下がったタイミングで行うことを推奨します。
停滞時は代謝が落ちており、現状のカロリーでは落ちにくくなっている為チートデイを活用しましょう！
チートデイを入れる基準としては体温の低下で
見極めるのがおすすめです！
平熱から0.2〜0.3度下がったタイミングでチートデイを入れる様にしてみてください！
○チートデイの例
チートデイの場合
チートデイの場合は基本的に好きなものを食べますので、朝からステーキやハンバーグなど好きなものを食べてもらって大丈夫です。
お昼ご飯は中華やパスタなど基本的に制限はありませんが、朝から夜にかけて少しずつ量を減らすことで次の日のリカバリーを少なくすることができます。
・ハイカーボデイの場合
ハイカーボデイの場合はいつものダイエットの食事。行います。この食事に加えて炭水化物を増やしていきます。
白米の量を増やしても良いですし、和菓子を食べても大丈夫です。
例としては
朝:納豆、たまご、焼き魚、白米、こちらに加えてお餅をプラスする。
昼:赤身のステーキ＋いつもの白米の倍の量を取る
夜ご飯 刺身＋白米＋和菓子
など、炭水化物を多く取り入れる1日にしていきましょう！
間食に和菓子をとるのもお勧めです！
チートデイは一般的には好きなものを食べる日のイメージがありますが、頻度やチートデイを行うタイミングをうまく駆使することでダイエットにおいて多くのメリットをもたらしてくれます！
ただ、自分でチートデイのタイミングを測るのはなかなか難しい、、そう思われる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
最適なタイミングを見極め最短でダイエットを成功させるにはパーソナルジムがお薦めです！
ここからはなぜパーソナルジムがダイエット成功においておすすめなのかを解説します！
・ダイエット成功においてパーソナルジムがお勧めな理由
1.経験に基づいた指導
自分自身でトレーニングを行い効果のある種目
のみをお客様に指導させて頂いている為、
効率よくボディメイクを行えます！！
また、トレーニングメニューについても
自分自身の経験を活かし、効果のある組み方で
作成しております！
2.停滞期の脱出方法
ダイエット、筋肉増強においても継続して効果がでる時期もあれば停滞がきてしまうタイミングがあります。
その際に自分自身のボディメイク経験を活かし自分自身で効果のあった停滞期の脱出方法をご提案致します！
ハイカーボやチートデイ、カーボサイクルと言った様々な引き出しからお客様お一人お一人に
合わせた提案を行います！
3.経験に基づいた目標設定
自分自身の経験も活かしながらお客様のなりたい身体をお聞きし、理想の身体にむけて目標を設定します。
人間の体は機械ではない為、ダイエットが上手くいく時期や停滞する時期があります。
そちらも踏まえた上で理想的な目標設定と
達成のためにかかる時間も設定させて頂いております！
4.モチベーションの維持
ボディメイクを頑張ったがなかなか続かなかった、、そんな方も多くいらっしゃるかと思います。
ボディメイクはオンとオフが大切です！
トレーナー自身もオンとオフを切り替える事で
理想の身体に向けてボディメイクを継続しております。
お客様のモチベーションの維持も経験を活かし、継続したい！と思えるやり方でご指導させて頂いておりますので安心してお任せくださいませ！
身体を変えることは人生を変える事でもあります！
身体を変えて自信をつけて新たな人生をスタートさせてみませんか？？
◯まとめ
いかがでしたか？
チートデイをすることでボディメイクをスムーズに進めることができます！
正しいやり方でチートデイを行い、理想の身体を目指していきましょう！
BEYOND福岡天神店では、食事の個人指導も行なっております。
食事を変えることで理想の体へグッと近づくことができます！
ダイエットのスタートはパーソナルジムがおすすめです！
ぜひ一緒に頑張りましょう！
お気軽にお問い合わせください！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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