筋トレが人生を変える！！筋トレがもたらすメリットについて解説！！筋トレで人生を豊かにしよう！！

みなさんこんにちは！！！

BEYOND福岡天神店です！！

皆様筋トレというとマッチョになる為でしょ？

筋肉をつけたいわけじゃないし、、

ボディビルダーにはなりたくないから筋トレはしなくていいや！

と思われている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！

実は筋トレには筋肉をつける作用だけではなく、さまざまなメリットがあるんです！！

最近では国が筋トレを週に2〜3回推奨しており、筋トレの効果は国も認めています！

筋トレについての更生労働省の記事はこちら！！

ではさまざまなメリットがある筋トレですが、

具体的にどんなメリットがあるのか！ご紹介していきます！！

筋トレのメリット

1.痩せやすい身体になる

筋トレすると筋肉がつくことだけに目がいきがちになってしまいますが、筋肉がつくとどのようなメリットがあるかご存知ですか？

筋肉が付くと代謝が上がり筋肉がない人に比べて痩せやすい体質になります！！

イメージで言うと燃費の悪い車です！！

燃費の悪い車は沢山ガソリンを入れてもすぐ使い切ってしまいますよね！！

人間の体も同じで筋肉がある人はカロリーを摂取するとエネルギーに変換していくのですが、

筋肉があると人よりもエネルギーを生み出す力が強くなります！

その結果同じ量食べても通常の人より痩せやすくなるのです！！

皆様も痩せやすい身体作りを目指して筋トレ行いませんか？

2.骨が強くなる

筋トレを行うと骨密度が向上することがわかっています！！

もちろん負荷のかけ過ぎは逆効果となってしまいますが、正しい負荷とフォームでトレーニングを行う事ができれば、骨密度は向上して行きます！！

筋トレをすると身長が伸びなくなると言われていますがこちらも間違いではありませんが、

正しい負荷とフォームで行うことができれば、

身長に影響を与えることはありません！！

成長期には成長期のトレーニング方法がありますので一人ひとりにあったトレーニングを行いましょう！

今後の人生で骨折をしたくない方や、老後も元気に過ごしたい方にこそ筋トレはおすすめなんです！！

今こそ筋トレを始めてみませんか？

3.日常生活が楽になる

筋トレと日常生活が関係あるの！？と思う方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか！

実は密接に関係しています！！

筋トレの動作はほとんどが日常でも使える動作ばかりなんです！！

例えばスクワットは椅子から立ち上がる動作と似ていますし、

プレスダウンと言われる二の腕のトレーニングはベッドから起き上がる時の手の力の向上に繋がったりと日常で使えるものばかりなんです！！

今後の老後に向けてでも良いですし、日常生活で負担があると言う方にこそ筋トレをお勧めしています！！

是非一度体験トレーニングを受けてみてください！

4.肌荒れが治る

筋トレと肌が関係あるの！？実はとても関係しています！！

筆者も肌荒れで悩まされておりましたが、筋トレを始めた今は肌荒れも改善されて肌の悩みは無くなりました！！

ではなぜ筋トレと肌荒れが関係しているのかと言うと、食事なんです！！

筋トレの効果を十分に出すには食事を改善する必要があります！！

筋トレと食事改善を同時に行う事で、筋トレの効果を高めるだけでなく肌荒れも改善されて艶々の肌が手に入ります！！

女性にこそ筋トレはおすすめですよ！！

5.生活リズムが整う

筋トレを行う事で生活のリズムが整う事でしょう！！

筋トレは1日の中にスケジュールとして組み込まれます。

その結果1日の生活リズムが整うようになります！！

また、お食事が大切だと言うことは先程お伝えさせていただきましたが、

しっかりと朝ごはんを食べるために早起きをしますし、

筋トレをした日は心地よい疲れと共に眠りにつくことができるため、筋トレを行うと生活リズムが整うのです！！

6.睡眠の質が高まる

先程お伝えさせて頂きましたように、筋トレを行った日は心地よい疲れと共に眠ることになります！

筋トレを行うとアドレナリンが放出され、トレーニング中は集中する事ができます！！

その後はアドレナリンの数値は低くなり、リラックス効果のあるメラトニンが放出されるのですが、

筋トレを行った日の方がメラトニンが多く放出されているという研究結果があります！

なかなか睡眠の質が良くない、、、

疲れが取れない、、

いつも眠たい、、

なかなか寝付けないと言う方は筋トレをしてみると改善される可能性がありますよ！！

7.自分に自信がつく

筋トレを行うと筋肉がついて体のボディラインが引き締まり見た目が向上します！！

また、ダイエットを同時に行えばフェイスラインも引き締まり、以前とは別人の顔つき、体つきになることでしょう！

見た目が変われば心も変わります！！

以前はなかなかチャレンジできなかった事にチャレンジしてみたり、以前よりも自信がついて彼女や彼氏ができたりも筋トレは全てにおいて良い影響を与えてくれます！

メンタルを向上させて人生を良くするためにも筋トレは非常におすすめですよ！

メンタルを向上させるのにはサウナが最強！

筋トレをしている人がよく好むものの中にサウナがあります！！

実はサウナと筋トレは密接な関係があり、

二つ行う事で相乗効果により更に高い効果を得ることができます！

そこでここからはサウナのメリットについて解説させて頂きます！！

サウナのメリットについて

1. 疲労回復

サウナに入ることで、体内の疲労物質が排出され、疲れが取れ、リラックスすることができます！！

眠れない方にもおすすめです！！

睡眠の質が浅い方や不眠症などさまざまな疾患の予防改善にもなりますのでおすすめです！

強い身体があってこその筋トレです！！

サウナを活用しながら体を整えていきましょう！

2. 血行促進

高温によって、血管が拡張し、血流が促進されるため、血行がよくなり、新陳代謝が活性化されます！！

血行が良くなることで栄養素が体に回りやすくなり、ボディメイクにもメリットが沢山あります！！

血行が良くなると言うことは循環能力が高まるので食事からのエネルギーを効率よく身体に回しやすくなります！！

食事の栄養素を100％得るためにもサウナを活用しましょう！

3. 免疫力アップ

サウナによって発生する熱ストレスにより、体内の免疫力が高まり、抵抗力が向上します！

サウナに入っている人が風邪をひかないのにはこう言った理由があります！

筋トレは健康な体あってこそのものです！

体調が悪くては筋トレはできませんので、日ごろから体調を整えておくためにも、

サウナで免疫力アップさせておきましょう！

4. 美容効果

サウナによって、汗をかくことで、毛穴が開き、皮脂や老廃物が排出され、肌のトーンアップや美しさが上がります！！

モデルや女優の方がよくサウナに入っているのにもこう言った理由があります！

女性にこそサウナはおすすめですよ！！

現在はプライベートサウナもありますので人目が気になると言う方はそちらを利用するのが良いでしょう！

5. ストレス解消

サウナに入ることによって、リラックス効果が得られ、ストレスを軽減し、心身ともにリフレッシュすることができます。

【ととのい】をする事で心身ともにリフレッシュすることができます！

ストレスが出ると対抗ホルモンであるコルチゾールが出るのですがこのホルモンは厄介な存在、、

筋肉を分解する働きがあるんです！

ストレスを溜めすぎないようにするためにも、

サウナで定期的に開放していくようにしましょう！

ととのいのやり方についてはこちら！

いかがでしたでしょうか！

サウナには沢山のメリットがあります！

サウナに入って心身ともに健康になりボディメイクを成功させていきましょう！

さて！ここからは初心者さんが筋トレを始める際に注意する点について解説します！

初心者が筋トレをする際に注意する点

1.フォームを崩して行わない

フォームが崩れてしまうと効かせたい部位に効かず、違う部位に入ってしまいます。

その結果太くなりたくない場所が太くなってしまったり、見た目が思ったものと違ったり筋トレの効果がでなかったりとさまざまな原因になります！

正しいフォームで行うことは成功への近道です！

2.安全管理

こちらは最重要になります！

筋トレは重りを使って行うため一歩間違えると怪我の可能性や死亡事故につながる行為です。

特にベンチプレスでは安全バーを設定していない為、死亡する事故が発生しています。

絶対に安全管理を確認してからトレーニングをするようにしましょう！

3.正しいメニューで行う

毎日腹筋をやったり、腕を太くしたいから腕ばかりをやる！

ダイエットしたいから有酸素運動ばかりやる！

これでは成功には近づきません！

自分の目的に沿ったメニューを作成して、ボディメイクを成功させていきましょう！

4.目的に沿った食事を摂る

筋肉を大きくしたいのに炭水化物を抜いている、、

ダイエット目的で極端にカロリーを下げすぎている、、

誤った食事のやり方はボディメイクが成功しない原因となるだけでなく、

自分自身の健康すらも害してしまう原因となります！

ボディメイクは食事が８割とも言われており、

食事が正しく摂れていないと、女性だと生理が来なくなってしまったり、

男性でも集中力の低下や倦怠感を生み出してしまい仕事がうまくいかなかったりと日常生活にも悪影響を及ぼしてしまいます！

筋トレを行う際には、適切な食事を摂ることが非常に重要です！

良質な食事を摂取することによって、筋肉の成長や回復が促進され、

トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！

逆に、どんなに良いトレーニングを行なっても食事が疎かだとボディメイクは成功しにくくなります！！　

　

食事が正しく取れないとどのようなデメリットがほかにあるのでしょうか？？

こちらについても解説して行きます！

正しい食事が取れていないとどうなるか

　

1. 筋肉が回復、成長しない

筋トレを行うと、筋肉の繊維がダメージを受けます。そのダメージを回復し、筋肉が成長していきます！

筋肉の成長、回復にはタンパク質の摂取が重要です！

タンパク質は筋肉の構成要素であり、タンパク質を摂取することによって、ダメージを受けた筋肉を修復し

、強化することができる為、食事からのタンパク質摂取が少ないと成長してくれません！！

しっかりと食事からタンパク質を摂って筋肉を回復→成長させていきましょう！

2. エネルギー源の補給

筋トレはエネルギーを使って運動を行います！

正しい食事を摂ることにより十分なエネルギーを補給して筋トレを開始する事ができます！

炭水化物や脂肪などの栄養素は、エネルギーになってくれる為非常に大切な栄養素となります！

エネルギーが足りていない状態でのトレーニングは使用重量が増えないだけでなく、筋肉の分解を促してしまいます！

適切な量の炭水化物、脂質を摂取することにより、トレーニング中に必要なエネルギーを持続的に供給することができ、トレーニングの質を高める事ができます！

3. 栄養素のバランス

ボディメイクを行う際には、適切な栄養素のバランスを取ることが大切になってきます！

タンパク質だけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素も摂取することが重要です！

これらの栄養素は、筋肉の成長や修復に必要な役割を果たします！

また、体調の維持や、ホルモンにも影響を与える為、良質な食事を摂ることはボディメイクを成功させるだけでなく健康維持向上にも役立ちます！！

自分に合った正しい食事方法で人生最高の身体を手に入れたい方はこちら！！

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健康になる筋トレだからこそ食事は正しいやり方で行いましょう！！

でも続かないし、、やり方なんて分からないよ、、そんな方にはパーソナルジムがおすすめです！

パーソナルジムでは安全管理を徹底した上で一人一人に合った指導を行うので、お任せで結果を出すことができます！

パーソナルジムで得た知識は一生使えるので、一生物の宝物となるでしょう！

いかがでしたでしょうか！

本日は筋トレがもたらすメリットに加えて、サウナのメリット、初心者さんが筋トレを行う際に気をつけるポイントについて解説させて頂きました！

この記事を読んでいる貴方！筋トレ始めてみませんか？？

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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