実際ジムに行くと2ヶ月でどのくらい痩せる?効果はどのくらい出るの?パーソナルジムのメリット・デメリット紹介!

2ヶ月ジムに通うとどれくらい痩せる?現役パーソナルトレーナーが解説!

みなさん、こんにちは!!

BEYOND福岡天神店です!

みなさんはジムに行かれていますか?

実際にジムは今通いやすいものとなっており、周りの方やご家族の方でも通われている方はいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな通いやすいジムでどのくらい結果が出るのか、効果はどのくらい期間がかかるのかなど現役パーソナルトレーナーが解説していきます!

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BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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料金(税込)
※最小プランの場合
内容おすすめ
ライフプランニングコース月々10,100円~
※281,600円
パーソナルトレーニング
食事管理
初心者の方向け
ライフプランニングコース(サプリ付き)月々10,600~
※296,720円
パーソナルトレーニング
食事管理
サプリメント
目標がある方向け
回数券コース月々4,300円~
※96,800円
パーソナルトレーニング
ストレッチ
継続したい方向け

※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。

特に回数券コースの月々4,300円~は、業界内でも最安値級で良心的です。

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https://beyond-gym.com/

目次

実際ジムに2ヶ月通った場合の効果

ジムに行っている女性

実際ジムに2ヶ月通うと身体はどんどん変わっていきます。2ヶ月間食事も併用して頑張るとすると体重の減少で−4キロは達成できるでしょう!

また2ヶ月ジムに通うことによって、ジムに通うことが習慣化していきます。

習慣化していくと自信につながり、自己肯定感も爆上がりします。自己肯定感があがると普段の生活から自信がつき、身体だけでなく雰囲気も変わってくるでしょう。

また2ヶ月間は食事などを気をつけることができれば、さらに身体は変わります!筋トレの効果を出すために食事は8割と言われているので、より効果を得るためにも食事も頑張ってみましょう!

 

厚生労働省はトレーニングをすることを推奨しております!

 

1回あたりのジムでの消費カロリー

ジムで筋トレを頑張る人

1回あたりのジムでの消費カロリーは筋トレ1時間で100 〜200kcalほど消費することができます。

実際食事で言うとおにぎり一個分で180キロカロリーほどになるので、実際消費できているのは頑張ってもおにぎり1個分ほどです。

ではなぜ筋トレをすると、痩せるのでしょうか?

それは「アフターバーン効果」があるからです。アフターバーン効果とは筋トレ後、基礎代謝が向上し脂肪燃焼をする効果のことです。

こちらが筋トレ後、持続することで脂肪燃焼を手助けしてくれ痩せることができるのです。

 

ジムに行く際の必須持ち物

ジム行く人

ではジムに行くのに何を持っていけばいいのでしょうか?

 

①室内シューズ

室内シューズは持っておいた方がいいでしょう。

実際外で履くようなシューズでも筋トレができるジムはありますが、室内シューズのみのところもあります。

念の為に持っていくようにしましょう。

また室内シューズは動きやすいシューズでいきましょう。

 

②ウェア・タオル

ウェアに関しても動く時用のウェアを着るようにしましょう。

動きにくい格好はNGです。

また汗をかくのでタオルは持って行った方が良いかと思います。

シャワーを浴びられる方はシャワーを浴びた後に身体を拭くタオルももっていくようにしましょう。

 

③水分

水分は必須です。汗で水分を失ってしまい脱水症状を引き起こしてしまう恐れがあります。

また汗を流すことでミネラルが失われる可能性もあるので、水分に電解質(ポカリなど)をいれることをおすすめします。

ポカリを持っていく際は、粉のもので薄めに作ることがおすすめです。

 

④トレーニングアクセサリー

トレーニングアクセサリーとはトレーニングベルトやトレーニング手袋、パワーグリップ、リストラップなどです。

ジムによってはおいてあるジムもありますが、個人に合わせたものを持っていくのがおすすめです。

トレーニングアクセサリーをつけることによって、トレーニングの質が向上するので、ぜひ活用してみましょう!

 

⑤少額のお金

お金は必ず持っていきましょう!

ジムによっては鍵付きではない、ロッカーですので多額のお金をもっていかないようにしましょう。

お金は飲み物や移動費、何か必要なものが出た時に使うようにしましょう!

 

ボディメイクを成功させる為に意識する事

ボディメイクを成功させる為に意識する事

ここを意識すれば身体は変わる!!

ボディメイクで意識すべきポイント5選!

1.トレーニングの質

体を変えるにはスイッチであるトレーニングを行う必要があります!

このトレーニングが自分にあったものでなかったり、セット数が足りていない、、フォームが良くないまま続けてしまったりとパフォーマンスが低い状態でトレーニングを続けても身体は変わっていきません!

おすすめトレーニングメニューはこちら!

2.食事を意識する

ボディメイクは食事とトレーニングが合わさって初めて成果が出ます。

どんなに良いトレーニングをしても食事がおろそかになってしまうと身体は変わろうとしてくれません。

まずは自分自身の基礎代謝を知る事から始めてみましょう!!

どれくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する際に必要です!

 

3.睡眠を疎かにしない

筋肉はトレーニング中に作られるわけではありません。

筋肉は睡眠中に作られます!

睡眠中に作られるということは睡眠が少ないと

筋肉を作るチャンスが少なくなるということにも繋がります!

睡眠は7〜8時間程度はしっかりととる事が理想です!

 

4. 1セットの中で追い込む

トレーニングをたくさんやっているのになかなか身体が変わらない、、

セット数はたくさんこなしているのに、、

そんな方は1セットの中であまり追い込めていないかもしれません!

大切なのは1セットの中でしっかりと追い込み、全体のボリュームはなるべく抑えてあげる事です!

トレーニングはやればやるだけ良いというわけではなく、長すぎると悪影響を及ぼす可能性もあります!

トレーニングが長すぎるとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されて、筋肉が分解される事があります

トレーニングボリュームを増やす事を意識するのではなく1セットの中の質を高める事を意識してみましょう!

5.効いている感覚を身につける

トレーニングしている部位を意識してしっかりと重さが乗っている感覚のままトレーニングを行う事が大切です!

闇雲に振り回すトレーニングとしっかりと対象部位に乗せてトレーニングを行うのでは効果はまるで違います!

対象部位に負荷を感じながらトレーニングを行う事で効率よく筋肉を成長させる事ができます!

おすすめは対象部位を触りながらトレーニングをする事で感覚を高める事ができます!

以上がボディメイクを行う上で意識すると良いポイントになります!

 

でも食事は何からどれくらいの量を摂ったらいいかわからないし、、

トレーニングメニューもやり方もわからない、、

一人では追い込めない、、効いている感覚も薄い、、

そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングです!

パーソナルトレーニングではトレーナーがあなたに合わせたメニューで食事、トレーニング、

ライフスタイルまで指導してくれます!

ジムにどのくらいの頻度で通えばいいの?

ジムに通う女性

ボディメイクを成功させるにはどれくらいの頻度通えば良いの??

こちらについて解説していきます!

どれくらいの頻度通えば良いかについては目指す身体によって変わりますので参考にしてみてください!!

筋肉増強目的

筋肉増強目的の場合、週に2〜3回はジムに通うのが望ましいでしょう!!

筋肉増強目的の場合、筋肥大の効果はトレーニング後48時間程度しか続かない為週に2〜3回トレーニングを行う事で常に筋肥大効果がありながら過ごすことができます。

週に2回の場合は全身を2回回すのがおすすめです!

 

ダイエット目的

ダイエット目的は週に2回は通うことがおすすめです。

ダイエット中は代謝を上げていく必要があるため定期的な運動がおすすめです。

特に筋トレは代謝を向上させやすく、ダイエットにもおすすめです!

ジムに来ることで食事の意識も高まる為、週に2回は通う様にしてみましょう!

パーソナルトレーナーをつけるメリット・デメリット

パーソナルトレーナー

ボディメイクを行うならパーソナルジムに通いトレーナーをつけるのをお勧めします!

ここからはパーソナルトレーナーをつけるメリットについて解説していきます!

 

1. 個別のカウンセリングとトレーニング

パーソナルジムでは、トレーナーが1対1で指導をしてくれます!

食事や運動のカウンセリングを通じて、あなたの身体に合った最適なプランを作成し、アドバイスをしてくれる為1人でダイエットを行うよりも確実に最短で理想の身体に導いてくれます!

正しい食事や効果的な運動がパーソナルジムに通うことで習慣になるのも大きなメリットですね!!

 

2. 継続的なモチベーションとサポート

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの目標に向けて励ましやアドバイスをしてくれます!!

毎回のトレーニングや食事管理の記録をつけることで、自分の成果を実感することができ、モチベーションを保つことができます。

また、トレーナーが常にサポートしてくれるため、継続して取り組むことができるのも大きなメリットの一つですね!

ダイエットが続かない理由の一つに継続できないという点がありますがそこもパーソナルジムに通うと解消することができますね!

 

3. 体組成分析の実施

パーソナルジムでは、体組成分析を行ってくれるところがほとんどです!

体脂肪率や筋肉量、基礎代謝など、自分の身体の状態を正確に把握することができます!

これにより、適切な目標を設定し、効率的なトレーニングや食事管理が行える為最短で理想の身体になることができます!

太ってしまった原因を明確に把握し、それに合わせた対策をすることができる為すぐにでも以前の身体以上に戻したい!そんな方はパーソナルジムへ!

 

4. 健康な生活習慣の習得

パーソナルジムでは、食事だけでなく睡眠やストレスなど、健康な生活習慣を身につけることも重要視されます!

トレーナーからのアドバイスや情報提供を通じて、一生使える健康的な生活習慣を習得することができます!

ダイエットを成功させるだけでなく、一生涯にわたって健康を維持するためにも役立つ知識を得ることができます!

 

5. 自分に合った対応が受けられる

パーソナルジムは、トレーナーがあなたに合わせたメニューやアドバイスを提供してくれます!

他の人と比べることなく、自分のペースでトレーニングや食事管理を進めることができます!

一人ひとりに合わせたケアが受けられるため、自分自身の目標に向けて効果的に取り組むことができます。

周りの目線が気になる方もパーソナルジムであれば集中して取り組むことができますね!

 

いかがでしたでしょうか?

ボディメイクを始める際はまずはパーソナルジムがおすすめです!!1人で行うよりも確実に効果を体感する事ができますよ!

人生で一番若い瞬間は今なんです!

今から人生最高の身体を手に入れたい!

そんな方にこそパーソナルジムは力になってくれるでしょう!!

では、パーソナルトレーナーをつける事についてのデメリットはあるのでしょうか??

 

注意点やデメリットについても解説していきます!

・目的にあったトレーナーを選択すること

目的にあったトレーナーを選択しないと、理想の身体には近づきません!

ボディメイク目的ならボディメイクを自身でおこなっている方を、姿勢改善なら姿勢改善に強いトレーナーを、アスリートの方はアスリートに強い方を選択するなど目的に合わせてトレーナーを選ぶようにしましょう!

パーソナルジムに通っているのになかなか結果がでないと言う方は、トレーナーの相性が良くない可能性もあるので目的に合っているか確認をしてみるのもアリかも!!

トレーナーをつけるだけでは結果は出ない

トレーナーをつけたからと言って、必ずしも痩せるわけではありません!

トレーナーの指導のもと、自分自身でも努力を行う必要があります。

トレーナーはジム以外の時間の過ごし方についても必ず指導してくれます。

特に大切になってくるのが食事ですね!食事についてはトレーナーが24時間一緒にいるわけではないので自己規律を高めて、意識する必要があります。

意識するポイントについては、トレーナーが一人一人に合ったやり方を指導してくれますのでご安心ください。

料金が24時間ジムよりも高い

パーソナルトレーナーをつけると、24時間ジムよりも料金が高くなる傾向にあります。

24時間ジムが月々3000〜10000円以内に対してパーソナルジムはコースによってにはなりますが、40000〜となっており24時間ジムよりも高い傾向にあります。

では、なぜパーソナルジムは値段が高くなってしまうのでしょうか?

こちらについて解説していきます。

パーソナルジムの値段が高い理由

1.一人ひとりに合った指導

パーソナルジムは24時間ジムと違い、一人ひとりに合った指導方法をマンツーマンで指導してくれます。

24時間ジムでは何をしたら良いかわからない、、ダイエット方法がわからない!マシンの使い方がわからないと言ったお悩みもパーソナルジムでは解決してくれます。

2.怪我のリスクを減らせる

24時間ジムや自分で行うトレーニングでは、

間違ったフォームや重量でトレーニングをしてしまうと怪我につながる恐れがあります。

また、筋トレの代表的な種目であるベンチプレスでは、安全バーの位置を間違えた為に、毎年死亡事故が起きています。

こういった事故や怪我を防ぐ為にもトレーナーを付けることで安全対策を行いながら、怪我をすることなく安全にトレーニングを継続して行うことができます。

 

3.停滞期の際のアプローチ

ダイエット、筋肉増量関わらず必ず停滞期というものがやってきます。

人間の体はずっと痩せ続けていくわけもなく、大きくなり続けていくわけでもありません。

必ず成長が止まってしまう時期がくるものです。ここで24時間ジムに通っている方だと

何をして良いか分からず、成長が止まった際に楽しくない、、もう成長しないんだと思ってしまい辞めてしまう原因にもなりかねません。

パーソナルトレーナーをつける事でトレーナー自身が経験した停滞期の脱出方法を提案してくれる為停滞をスムーズに抜けることができます。

 

4.食事のサポート

ボディメイクにおいて最も重要と言っても過言ではない食事ですが、何を食べたら良いの?

どれくらい食べたら良いの?という食事についての悩みは皆様尽きないかと思いますが、この悩みを抱えたまま、漠然とトレーニングのみを行いジムに行ってるのになかなか体が変わらないと言う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか??

パーソナルトレーナーをつける事で、一人一人の体脂肪率、筋肉量を測定し最適な食事を提案してくれる為食事に悩むことはありません。

この知識は一生使うことができるので今後産後などの太ってしまったことがあったとしてもパーソナルトレーナーから得た知識を使って痩せることができます。

パーソナルトレーナーをつける事で、ジムに通って何の種目をすれば良いのかを悩むことはなくなりますし、食事方法についても一生物の知識を得ることができます。

怪我を予防しながら停滞期もスムーズに脱出することのできるパーソナルジムはボディメイク

のスタートにはぴったりです!!

 

まとめ

BEYOND福岡天神店

いかがでしたか?

BEYONDではダイエット目的の方から競技で結果を出したい方まで幅広い方を指導しております!

もちろん、食事や生活習慣、トレーニング指導もしっかりしておりますので、ぜひ気になる方は無料体験へお越しください!お待ちしております!

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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