外食でもダイエットはできる！！！おすすめ外食とおすすめ食材！！これを見ればダイエット丸わかり！！

こんにちは！

ビヨンド福岡天神店です！

ダイエットをしたいけど外食が多いからできない、、そう思われている方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか！

実はダイエットをする際にもお店や食材を選べばダイエットをすることができます！

そこで本日はダイエット中におすすめの外食3選をご紹介します！

1.やよい軒

やよい軒のお魚定食がおすすめです！

やよい軒ではご飯をもち麦に変える事ができるためもち麦に変更してさらに満腹感を増やす事ができます！

ダイエット中にはやよい軒へ！

2.お寿司

お寿司はダイエット中には最強の外食です！！

量や食べるものをコントロールしやすいため

友達やご家族と行っても自分用にカスタマイズしやすいです！！

目安としては女性は5〜8皿、男性は10〜12皿程度を上限に食べる様にしましょう！！

ダイエット中のご褒美にもおすすめ！

罪悪感なく食べることができるため、美味しすぎて食べ過ぎには注意！

3.タイ料理

タイ料理は脂質が少ないものが多いです！

その中でもカオマンガイという鶏胸肉を使った料理がおすすめです！

しっとりとした鶏肉のおいしさがダイエット中だということを忘れさせてくれます！！

日本食に飽きた時にはダイエット中の気分転換にも最適！！

いかがでしたでしょうか！

ダイエット中でもお店を選ぶ事でダイエットができます！

今回ご紹介したのは数ある中での本当の少しに過ぎませんが、ビヨンド福岡天神店ではお客様のライフスタイルに合わせたやり方で食事指導を行なっているのでストレスなく痩せる事ができます！

外食が多いからといってダイエット、ボディメイクを諦める必要はありませんよ！！

特にお寿司が好きな方はかなりダイエットにおいて強いです！！

そこでここからはダイエット最強の外食！

お寿司のメリットについて解説していきます！

うまくお寿司を活用してダイエットを成功させてみてください！

・最強の外食！お寿司のメリットとは！

1. 低カロリー

寿司は一貫あたりのカロリーが比較的低いため、ダイエット中でも食べられる外食の一つになります！

ネタによってはカロリーが高いものもあるので注意しましょう！

避けていきたいネタは揚げ物類、マヨネーズやチーズの乗ったもの、脂身の多い肉を使ったお寿司などは避けて行くようにしましょう！

2. 低脂肪

お寿司は脂肪含有量が少ないネタがあるため脂質制限をしている方でも食べることができます！

脂質の少ないネタのおすすめは、マグロ（赤身）甲殻類、白身魚などがおすすめになります！

3. 高たんぱく質

お寿司は豊富なたんぱく質をたんぱく質を含んでいます！

筋肉の成長や修復にも必要な栄養素のタンパク質が取れてかつ、低脂質なお寿司はダイエット中の筋肉量を維持するためにも

お寿司は外食をする際にとてもおすすめになります！

4. 健康的な脂質

お寿司には体に必要なオメガ-3脂肪酸が多く含まれています！

これらの脂質は健康にとって良い脂質であり、ダイエット中でも必要な栄養素です。

ダイエット中に身体がだるくなってしまう、、

そんな方は脂質が足りていない可能性があります！

良質な脂質を取ることで健康状態が改善し、

ダイエットをスムーズに加速させることもできます！

また、脂肪の代謝を助ける働きもあるため、お寿司はダイエットにおすすめです！

いかがでしたでしょうか！

お寿司はダイエットにおいて多くのメリットがあります！

外食で何を食べたら良いかわからないと言う方はお寿司を選ぶのが間違いないと思います！！

海鮮丼も同じ理由でおすすめになりますが、炭水化物量がお店によって異なりやすい為自分自身でコントロールがしやすいお寿司がベストかと思います！

ダイエットにおいて炭水化物をコントロールすることは非常に大切です！！

全く食べないのもNGですし、もちろん食べ過ぎもよくありません！

ダイエットを成功させるには量はもちろんのこと炭水化物の種類についても選ぶ必要があります！

しかしどんな炭水化物をとったらいいの？分からない！と言う方に向けてダイエット中におすすめの炭水化物についても解説していきます！

ダイエット中は炭水化物の種類に気をつけていく必要がありますが、特に気をつけていきたいのがGI値の低い炭水化物を選ぶと言うことです。

GI値が高いものを食べてしまうと血糖値が急上昇し、倦怠感や空腹感、眠気、ダイエットがスムーズに進まないなどのデメリットが多くなってしまいます。

ダイエット中はGI値が低い炭水化物を選ぶ様にしましょう。

〜GI値とは〜

GIは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略のことになります！

食後血糖値の上昇度を示す指標のことになります！

食品ごとにGI値が設けられており、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします！

血液中に含まれる糖が短時間に上昇すると、体はインスリンというホルモンを分泌して血糖値を下げようと働きかけます！

インスリンは筋肉をつける働きもあり筋肉増強には欠かせないホルモンなのですがダイエットにおいては筋肉だけでなく脂肪も付ける働きもありますのでインスリンをうまくコントロール必要があります！

つまり、インスリンはを大量に出してしまう高GI食品は脂肪がつきやすくなってしまいます！

ダイエットをしている人は特にGIが低い食品を選ぶようにしましょう！

・ダイエット中におすすめの炭水化物

1.さつまいも

さつまいもは甘くて美味しいですが意外にGI値が低くダイエット向きです！

これは食物繊維やポリフェノールの働きで、ゆっくりと糖質が吸収されるからです。

美味しくてGI値も低く、さつまいもはダイエットにぴったりですよ！！

調理法によってGI値が変わりますので、

特におすすめの調理法は蒸しになります！！

2.そば

そばは多くのタンパク質を含んでおり、筋肉増強においては以前よりおすすめとされてきました！

タンパク質を多く含むだけでなく、GI値も低く

ダイエットにも特におすすめの炭水化物となっています！

ダイエット向けの蕎麦を選ぶ際にはよりGI値の低い10割そばを選ぶ事がおすすめです！

外食にも選びやすいためおおくのダイエッターに選ばれています！

3.玄米

玄米はダイエットにおいては特におすすめの炭水化物です！

GI値は50とかなり食品の中でも低めとなっています！！

お米を食べたい、、でもダイエット中は気になる、、

そんな方にも特におすすめです！

玄米は食物繊維が多く含まれているため

便秘解消にも効果的です！！

4.全粒粉食品

全粒粉食品として様々な形で色々な炭水化物が販売されています！

全粒粉パスタ、全粒粉パンなど多くのダイエット向き食品がありますがこれらはGI値が低くとてもおすすめです！！

全粒粉パンを選ぶ際に気をつけていきたいのが脂質の量になります！

パンはバターを使っている事があるのでその際は脂質が高くなりダイエットには不向きになります！

脂質は5以下のものを選ぶようにできると良いですね！！

5.スイカ

スイカはGI値が低くダイエットにはもってこいの食品です！！

スイカはカロリーも低くダイエット中のスイーツとしてもおすすめです！

コンテスト優勝経験のあるトレーナーもダイエット中にはよくスイカを食べていました！

ぜひダイエット中のスイーツとして食べてみてはいかがでしょうか？

以上がダイエット中におすすめの炭水化物になります！

色々な炭水化物を組み合わせながらストレスなくダイエットをしてみませんか？

そして！ここからは最強の炭水化物玄米について解説していきます！

ダイエット中は玄米をうまく取り入れて、スムーズにダイエットを成功させていきましょう！

・最強の炭水化物玄米のメリット

1. 栄養価が高い

玄米の外側の「胚芽層」と呼ばれる部分にはビタミンB1やB6、食物繊維が豊富に含まれています。また、抗酸化作用もあるため、老化防止効果が期待できます！

白米にはないメリットになります！

2. 血糖値を上げにくい

白米と比べて消化吸収が遅いため、血糖値の上昇が緩やかになります。そのため、糖尿病患者やダイエット中の人にもおすすめです！

夜は血糖値を上げるのは避けていきたいので夜の炭水化物を玄米にすることも非常におすすめですよ！

3. お腹が膨れる

食物繊維が豊富なため、お腹の中で膨らみを作ります。そのため、食後の満腹感が得られるため、過食を防ぐ効果があります！

直ぐにお腹が空いてしまう、、そんな方に玄米はとてもおすすめです！！

4.美肌作用がある

玄米に含まれるビタミンB群や食物繊維が腸内環境を整え、代謝を活発にします。そのため、美肌作用が期待できます。

モデルや女優の方が玄米を多く食べているのにはこういった理由もあります！

いかがでしたでしょうか！

玄米にはダイエットだけではない沢山のメリットがあります！

玄米を食べてボディメイクだけではなく心身共に健康になっていきましょう！！

悪い脂質は抑えて、良質な脂質を取りながら

GI値の低い炭水化物を取ることがダイエットにおいて重要なことはお分かりいただけたかと思います！！

しかし、、それだけではダイエットはうまくいきませんし、長期的なダイエットだと便秘などさまざまな問題に直面することになります。

こういったデメリットを予防するためには野菜などから食物繊維を取ることが非常に大切です！

皆様も一度は聞いたことのある食物繊維！

名前は知っていてもどんな効果があり、メリットをもたらしてくれるのかはなかなかご存じない方も多いのではないでしょうか！

そこでここからはダイエットにおいて鍵を握る食物繊維の役割とメリットについて解説していきます。

・ダイエットの鍵を握る食物繊維のメリット

1.腸内環境の改善

食物繊維は腸内細菌の栄養となり、腸内環境を改善する効果があります！

腸内環境が良好な状態になると、便通が改善されたり、便秘や下痢のリスクが減少します！

バルクアップの際にも腸内環境が良好であることは大切であり、摂った栄養を効率よく吸収する為には腸内環境を整えておく必要があります！

2.血糖値の上昇を抑える

食物繊維は炭水化物の吸収を遅らせる働きがあり、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります！

これによって、糖尿病のリスクを低減させたり、血糖値のコントロールがしやすくなります！

また、ダイエットの際にも血糖値をコントロールすることは大切です！

血糖値を急激に上げない為にも食物繊維を意識して食事してみましょう！

3.脂質の吸収を抑える

食物繊維は脂質の吸収を抑える効果があります！

これによって、コレステロールや中性脂肪の血中濃度を低下させ、心血管疾患のリスクを軽減する効果が期待できます！

脂質の吸収を抑えることで体脂肪の蓄積を抑えることができるので、脂質の多い食事を摂る際には食物繊維を摂ることで体脂肪の蓄積のリスクを減らすことができます！

4.満腹感を促進する

食物繊維は水分を吸収し膨張するため、食事の量に対して満腹感をもたらします！

このため、過食や間食の抑制につながり、体重管理やダイエットに役立ちます！

食物繊維の多い食材としては玄米がおすすめです！

普段の炭水化物を白米から玄米に変えることで満腹感が得られ、ダイエットを効率よく進めることができます！

5.がんの予防効果

食物繊維には腸内の有害物質を除去する働きや腸内環境の改善効果があり、大腸がんや乳がん、胃がんなどのがんのリスクを低下させるという研究結果があります！！

食物繊維を摂取することで、がん予防効果が期待できるため、ボディメイクだけでなく健康のためにも食物繊維は積極的に取っていきましょう！

いかがてしたでしょうか！！

食物繊維にはダイエットにおいてもメリットがあるだけでなく、様々な疾患を予防してくれる大きな役割があります！

ダイエット中はカロリー制限を行うので栄養が不足しやすくなります。

取るべき栄養を見極め健康的にダイエットしていきましょう！

・まとめ

いかがでしたでしょうか！

本日はおすすめの外食、ダイエット中におすすめの炭水化物、そして鍵を握る食物繊維についての解説をさせて頂きました！

この記事をみればダイエット中に何を意識すれば良いのかが丸分かりになっております！

ダイエットの際はぜひ参考にしてみて下さい！！

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