女性にこそ筋トレがおすすめ！！パーソナルトレーナーが女性の筋トレ完全解説！！！

女性がすぐに筋肉はつかない！！

女性こそ筋トレをおいこむべき！

筋トレするとムキムキになっちゃうんじゃないの、、？？

私はボディビルダーになるわけじゃないから、、

すぐに私は筋肉がつくから筋トレはやらない方がいいのかも、、

このようなお悩みを抱えている女性の方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか！

安心してください！

女性は男性に比べて筋肉はつきにくい構造になっています！！

女性にこそ筋トレは必要なんです！

モデルや女性の方が筋トレをしているところを見たことがある方も多いのではないのでしょうか？？

そのような方はマッチョではないですが、とても女性らしい美しい身体を手に入れています！

女性が筋トレをしてもムキムキにならない理由

1. ホルモンの違い

女性の体は男性と比べてエストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンが優位に存在します！

これらのホルモンは筋肉の成長を制御する作用があります！！

筋肉をつけるのは男性ホルモンであるテストステロンであり、男性ホルモン量は女性は男性に比べて低くなっています！！

ホルモンの観点からみても、女性は男性に比べて筋肉がつきにくくなっています！

2. 遺伝子的な要因

女性の筋肉が男性に比べて発達しにくい理由は、遺伝子的な要因も考えられます！

男性は一般的に筋肉を発達させるための遺伝子がより優れているとされており、古来より狩りに行くのは男性の役割とされている為より多くの筋肉を必要とします！

女性は遺伝子的な面からもすぐに筋肉がつく構造ではない事がわかります！

3. カロリー摂取の違い

筋肉をつけるためには、カロリーを多く必要とします！

男性は通常、女性に比べて基礎代謝率が高く、より多くのカロリーを消費する為、多くのカロリーを消費し、それに比例して食事量も多くなる傾向にあります。

女性はその一方で基礎代謝量も低く、摂取カロリーも低くなる傾向にある為筋肉をつける為のカロリーが不足している傾向にあります！

筋肉をつける為には意識して食事を変え、

必要な量のカロリーを摂る必要がある為

一般女性が筋トレをしたからといってすぐに筋肉がつく事は難しいものです。

4. トレーニングの差異

男性と女性の体力や筋力にはかなり差があります！

男性の方が一般的に筋力が強く、重い重量を扱える傾向があります！

女性が男性と同じようなトレーニングを行っても、同じ筋肉量がつく事はありません！

ホルモンや摂取カロリーの観点から見てもつきにくいだけでなく、トレーニングで扱える重量も軽くなる為、すぐに筋肉が大きくなることは

ありません！

安心してトレーニングに励んでいきましょう！

女性におすすめ筋トレメニュー

女性の皆様におすすめの筋トレメニューを現役のパーソナルトレーナーが解説していきます！まずは下半身から解説します！

下半身編

女性の場合、下半身はすごく大事になります。脚が綺麗であることに魅力を感じる方ももしかしたらいらっしゃるかもしれません。

脚を綺麗にするためにも、筋トレで脚を鍛えるのは引き締めの観点から大事になります。

また、大きな下半身の筋肉を鍛えることによって代謝を上げることができます。

結果、痩せやすく太りにくい体をつくることができます。

オススメ種目① スクワット

下半身の種目の王道、スクワットですが脚全体を鍛えることができるオススメ種目です。

また関節をたくさん使う種目なので、重りを扱えるのもいい点です！スクワットは何といってもフォームが重要になります！フォームが正しくないと前ももばかりに効いたり、膝や股関節を痛める原因になってしまいます。

フォームに関しては専門的な場所で見てもらうことをおすすめします！ぜひ、スクワットを正しいフォームでしたい！と言う方はBEYOND福岡天神店にご来店ください！

オススメ種目②

まとめ

女性が筋肉がつきにくい理由は、ホルモンの差異、遺伝子的な要因、カロリー摂取の違い、トレーニングの差異など様々な要素によってつきにくくなっています！

しかし、女性も定期的なトレーニングと栄養バランスを保つことで、筋肉を発達させることができます！

女性は筋肉が大きくなるよりも引き締まっていく傾向にある為、安心してウエィトトレーニングを行ってください！

勿論、筋肉を大きくする方法や引き締める方法など様々なトレーニング方法がある為、こちらはこのあと解説していきます！！

BEYOND福岡天神店ではお客様一人ひとりに合わせてコンテストからダイエットまでメニューを作成して最短で理想の身体に導かせて頂いております！

ここからは女性が筋肉をつける方法について目的別に詳しく解説していきます！！

筋肉を引き締めたい方

・多めの回数でトレーニングする

8〜10回で限界の来るような重たい重さでトレーニングを行うと筋肉の肥大を優先させてしまいます。

筋肉は8〜10回が大きくなりやすく、15〜20回程度で限界の来る重さは持久力UPや引き締め効果があります。

引き締めたい方は多めの回数でフォームを意識してトレーニングしましょう。

・食事量の意識

筋肉を引き締めて見せるためには食事量に気を配る必要があります。

カロリーを取りすぎると脂肪の合成や筋肉の肥大にカロリーを使われてしまうので取り過ぎには注意しましょう。

・ダイエットを平行して行う

食事量の話にも似たところはありますが、

ダイエットで脂肪を削りながらトレーニングを行う事でより引き締まった身体を手に入れる事ができます。

引き締め目的の方はダイエットも平行して行いましょう。

筋肉を成長させたい方

・重量を意識する

筋肉を大きくするためには重量を意識する事が非常に大切です！！

大きくするためには8〜10回で限界の来るような重さに設定してトレーニングを行いましょう！！

・漸進性過負荷の原則

トレーニングをしていると重さに慣れてきます。

慣れた重さでトレーニングをしていても成長はしません。

毎回のトレーニングで限界値を高められるように、回数や重量を上げていけるように意識していきましょう。

・ノートをつける

ノートに回数と重量、種目を記録することで自分自身の現状を把握することができます。

毎回のトレーニングで前回よりも一回でも多く、1kgでも重いものを持つという意識で行う事が大切です。

・食事量を意識する

筋肉を効率よくつけていくためには食事が密接にかかわっています。

食事量を減らしすぎないようにしっかりとオーバーカロリーを取れるように意識していきましょう！

筋肉を増やすのには筋トレではないの？？と思う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

ですがボディメイクは食事が８割カギを握っているといっても過言ではありません。

ここからは食事が筋トレの食事の鍵を握っている理由について解説していきます！！

筋トレを行う際には、適切な食事を摂ることが非常に重要です！

良質な食事を摂取することによって、筋肉の成長や回復が促進され、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます！

逆に、どんなに良いトレーニングを行なっても食事が疎かだとボディメイクは成功しにくくなります！！

そこで本日は！食事がボディメイクにとって重要な理由について解説させて頂きます！

食事がボディメイクの鍵を握る理由について

1. 筋肉が回復、成長しない

筋トレを行うと、筋肉の繊維がダメージを受けます。そのダメージを回復し、筋肉が成長していきます！

筋肉の成長、回復にはタンパク質の摂取が重要です！

タンパク質は筋肉の構成要素であり、タンパク質を摂取することによって、ダメージを受けた筋肉を修復し、強化することができる為、食事からのタンパク質摂取が少ないと成長してくれません！！

しっかりと食事からタンパク質を摂って筋肉を回復→成長させていきましょう！

2. エネルギー源の補給

筋トレはエネルギーを使って運動を行います！

正しい食事を摂ることにより十分なエネルギーを補給して筋トレを開始する事ができます！

炭水化物や脂肪などの栄養素は、エネルギーになってくれる為非常に大切な栄養素となります！

エネルギーが足りていない状態でのトレーニングは使用重量が増えないだけでなく、筋肉の分解を促してしまいます！

適切な量の炭水化物、脂質を摂取することにより、トレーニング中に必要なエネルギーを持続的に供給することができ、トレーニングの質を高める事ができます！

3. 栄養素のバランス

ボディメイクを行う際には、適切な栄養素のバランスを取ることが大切になってきます！

タンパク質だけでなく、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素も摂取することが重要です！

これらの栄養素は、筋肉の成長や修復に必要な役割を果たします！

また、体調の維持や、ホルモンにも影響を与える為、良質な食事を摂ることはボディメイクを成功させるだけでなく健康維持向上にも役立ちます！！

食事が重要なのは分かったけれど、どれくらいの量を食べたら良いのか分からないし、

トレーニング方法も分からない、、

そんな方はパーソナルトレーニングがおすすめです！

あなたに合ったトレーニング方法だけでなく現在の体の状態を踏まえた食事指導をしてくれるため迷うことはありません。

他にもパーソナルトレーニングには沢山のメリットがあるためこちらについても解説していきます！

女性にこそパーソナルトレーニングがおすすめな理由

1. 個別のカウンセリングとトレーニング

パーソナルジムでは、トレーナーが1対1で指導をしてくれます！

食事や運動のカウンセリングを通じて、あなたの身体に合った最適なプランを作成し、アドバイスをしてくれる為1人でダイエットを行うよりも確実に最短で理想の身体に導いてくれます！

正しい食事や効果的な運動がパーソナルジムに通うことで習慣になるのも大きなメリットですね！！

2. 継続的なモチベーションとサポート

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの目標に向けて励ましやアドバイスをしてくれます！！

毎回のトレーニングや食事管理の記録をつけることで、自分の成果を実感することができ、モチベーションを保つことができます。

また、トレーナーが常にサポートしてくれるため、継続して取り組むことができるのも大きなメリットの一つですね！

ダイエットが続かない理由の一つに継続できないという点がありますがそこもパーソナルジムに通うと解消することができますね！

3. 体組成分析の実施

パーソナルジムでは、体組成分析を行ってくれるところがほとんどです！

体脂肪率や筋肉量、基礎代謝など、自分の身体の状態を正確に把握することができます！

これにより、適切な目標を設定し、効率的なトレーニングや食事管理が行える為最短で理想の身体になることができます！

また、現在の体脂肪率や筋肉量から将来なる可能性のある疾患や病気についてもパーソナルトレーナーは分析してくれる為、ダイエットだけでなく健康増進目的の方にも非常におすすめなんです。

若い方だけがパーソナルジムに向いているのではなく、ご高齢の方にこそパーソナルジムはおすすめです。

ボディメイク目的の若い方〜老後を健康に過ごしたい高齢の方までパーソナルトレーナーは悩みを解決してくれます！！

4. 健康な生活習慣の習得

パーソナルジムでは、食事だけでなく睡眠やストレスなど、健康な生活習慣を身につけることも重要視されます！

トレーナーからのアドバイスや情報提供を通じて、一生使える健康的な生活習慣を習得することができます！

ダイエットを成功させるだけでなく、一生涯にわたって健康を維持するためにも役立つ知識を得ることができます！

5. 自分に合った対応が受けられる

パーソナルジムは、トレーナーがあなたに合わせたメニューやアドバイスを提供してくれます！

他の人と比べることなく、自分のペースでトレーニングや食事管理を進めることができます！

一人ひとりに合わせたケアが受けられるため、自分自身の目標に向けて効果的に取り組むことができます。

周りの目線が気になる方もパーソナルジムであれば集中して取り組むことができますね！

まとめ

いかがでしたでしょうか！

本日は女性にこそ筋トレをオススメする理由と目的別トレーニング方法、パーソナルジムがおすすめな理由について開設しました！

この記事を読んでいる女性の皆さん！

パーソナルトレーニングで筋トレスタートしてみませんか？？

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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