BCAAとEAAの違い、飲むべきタイミング【ボディメイクを成功させる為のサプリと習慣について解説!】

こんにちは!BEYOND福岡天神店です!

BEYOND福岡天神店はコンテスト経験のあるトレーナーが在籍しており、コンテストを出場するにあたって経験し培った知識を使い、お客様の理想の身体に向けて様々な面からご指導させて頂いております!

さて、EAAやBCAAというサプリメントを皆様聞いたことがあるのではないでしょうか??

知ってはいるけどなにかわからない、、

そもそも違いってなんなの??

そんなお悩みをこの記事では解決します!

そこでここからは!BCAAとEAAの違いについて解説していきます!

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目次

BCAAとEAAの違いについて

EAAとは

EAAとは体の中で合成できない必須アミノ酸9種類を全て含むものの事になります!

サプリメントの事をEAAと呼ぶことが多いですが9種類のアミノ酸の総称をEAAと呼ぶこともあります!

プロテインの中にもアミノ酸は含まれていますが吸収のスピードが違う為、素早く吸収したい際にはEAAが優れていると言えます!!

大きな効果としては、

・筋分解の抑制、

・筋持久力の維持

・パフォーマンスの維持

・血中アミノ酸濃度の向上

となります!!

効果としてはBCAAも同じ効果となりますが、摂取する人の環境や食事内容によってどちらを摂取すれば良いかは変わってきます!!

EAAを飲んだ方がよい方

普段のお食事からタンパク質がなかなか摂取できない、、

食事を摂ってからのトレーニング時間が空いてしまうという方にはEAAがおすすめです!

BCAAを飲んだ方が良い方

普段のお食事からタンパク質がしっかりと摂取できている!

食事とトレーニングの間が空きすぎていない方にはBCAAがおすすめです!!

飲むべきタイミング

・起床後

起床後は栄養が枯渇しており、筋肉の分解が最も進むタイミングになります!!

朝ごはんを食べても消化吸収されるまでは2時間ほどかかりその間にも筋肉は分解されてしまいます!

せっかくトレーニングしても筋肉が分解されてしまうのはもったいないですよね!

そんな時にはEAA.BCAAを起床後に飲むことで

速やかに血中のアミノ酸濃度を高め筋肉の分解を防ぐ事ができます!!

・トレーニング中

トレーニング中にEAA.BCAAを飲むことで血中のアミノ酸濃度を高めたままトレーニングをする事ができます!

血中アミノ酸濃度を高める事でトレーニング中の筋肉の分解を防いだり、筋合成を高める効果があります!

トレーニング中は分解が進むタイミングでもあるのでしっかりとEAA.BCAAを摂取して

筋肉の分解を防いで効率の良いトレーニングをしていきましょう!!

筋肉は常に分解と合成を繰り返しながら成長します。

食事のタイミングが空きすぎたり、トレーニングまでの時間が長いと分解が進みせっかくの筋肉を失ってしまいます!

筋肉を合成する上で最も大切な【ロイシン】が多く含まれているBCAA.EAAを摂取する事でインスリン感受性を高めてくれる働きもありますので、ボディメイクを行う方には必須のサプリメントになります!!

ご自身の環境に合わせてEAA.BCAAを選択し、効率の良いボディメイクを行っていきましょう!!

BEYOND福岡天神店ではEAA.BCAAも販売しております!!

美味しいEAA.BCAAを飲みながらプロのトレーニングを受けて身体を変えてみませんか??

では、BCAAやEAA以外にもおすすめのサプリメントはないの??

BCAAやEAAだけ飲めば良いのか??

もちろん他にも飲んだ方が良いサプリメントがたくさんあります!

その中でも特におすすめのサプリメントを5つご紹介しますので、参考にしてみて下さいね!

ボディメイクにおすすめのサプリメント5選

プロテイン

サプリといえばプロテイン!そう思われる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか!

プロテインはボディメイクにおいて必須と言えるサプリでもあります!

ボディメイクに必要な量のタンパク質を食事から十分に摂取する事は難しく、

プロテインで足りない分のタンパク質を摂取するのがおすすめです!!

BCAA.EAA

BCAA.EAAは筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中のアミノ酸血中濃度を高く保ってくれます!!

プロテインは血中アミノ酸濃度を高めるまでに60分ほどかかるのに対し、

BCAA.EAAは15分ほどで最大に高まります!

トレーニング中はBCAA.EAAを摂取し、

日常ではプロテインと言うように使い分けていけると良いですね!!

マルチビタミン

トレーニングをする上でビタミンは必須になります!

特にタンパク質合成に必要なビタミンB6B1.B2を摂取していきたいですね!

ビタミンDも筋肉の合成に働きかけてくれますのでこちらも合わせて摂取したいですね!

満遍なくビタミンがとれるマルチビタミンがおすすめです!

グルタミン

グルタミンはボディメイクを行う上で積極的にとっていきたいです!

トレーニングを行うと筋肉の分解が行われてしまいますがグルタミンは筋肉の分解抑制効果があります!

また、激しいトレーニングを行うと免疫力を低下させてしまい風邪などの病気にもかかりやすくなってしまいます!

元気にトレーニングを行う為にもグルタミンは積極的に摂っていきたいですね!

マルトデキストリン

なかなか体が大きくならない、、

昔から痩せ体質で細いと言われてきた、、

そんな方におすすめなのがマルトデキストリンです!

マルトデキストリンは糖質の粉のサプリで、効率よく炭水化物を摂取する事ができます!

炭水化物は筋肉を合成する上で欠かせない栄養素ですが、実は炭水化物の量が足りていない人が多いのも事実です!

炭水化物はインスリンという筋肉合成のホルモンを出してくれる為、炭水化物を摂ることはボディメイクにおいてはメリットばかりです!

忙しい仕事の合間にも飲みやすいマルトデキストリンは特におすすめです!

いかがでしたでしょうか!以上がボディメイクを行う上で特におすすめのサプリメントになります!

サプリメントはうまく使うことで体にメリットを与えてくれます!

もちろん、規則正しい食事があってこその

サプリメントですので、食事を意識した上で摂る様にしましょう!

規則正しい生活をする為には、朝のスタートから意識して行うことが非常に大切です!

 

ここからは、絶対にやってはいけない朝のNG習慣について解説していきます!

太る朝のNG習慣

1.朝食を食べない

朝食を食べないことで、体のエネルギー供給が不足し、午後になると空腹感が増す可能性があります!

その結果、昼食や夜食で摂取する量が増えてしまい結果的に多くのカロリーを摂取することにつながってしまいます!

また、血糖値の乱高下が激しくなり、次の食事で脂肪がつきやすくなっております!

2. 甘い飲み物のみの朝食にする

朝食にジュースやスイーツを摂ることで、血糖値が急激に上昇する事に繋がります!

甘い飲み物やスイーツには多くの砂糖が使われており、太りやすい原因となります!!

代わりに水、紅茶、緑茶などの低カロリーの飲み物を選びましょう!

3. 遅い朝食

朝食を食べる時間を遅らせると、昼食までの間に空腹感が増すため、食べ過ぎに繋がることがあります!!

朝食はできるだけ早い時間に摂るようにしましょう!

早い時間朝食を食べる事で生活習慣を整える事にも繋がります!!

規則正しい生活習慣を行って太りにくい身体を作りましょう!

4. 高脂肪食品の過剰摂取

ベーコン、ソーセージ、バターなどの高脂肪食品は、高カロリーなだけでなく、加工肉は食品添加物も多く健康にもよくありません!!

脂肪を摂る際は良質な脂質であるお魚や卵から脂肪を摂るようにしていきましょう!!

おすすめは和食中心のバランスの取れた朝食です!!

5. 不規則な睡眠習慣

睡眠不足や不規則な睡眠は、体の代謝を低下させ、食欲を増加させる研究結果があります!

規則正しい睡眠習慣を作ることで、食欲のコントロールを正しく行うことができますし、

朝食を早い時間から食べることにも繋がります!!

決まった時間に寝るようにして、8時間は最低でも寝るようにしていきましょう!!

いかがでしたでしょうか!!

ついついやってしまっている習慣もあったのではないのでしょうか!!

このブログと同じ習慣をしないようにして

太りにくい朝の習慣を作っていきましょう!!

ここからは太る夜の習慣についてご紹介していきます!

意外とやってしまっている、、という方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか??

太る夜の習慣

・スマホを深夜まで見る

スマホを夜遅くまで見ると興奮ホルモンである、交感神経が高まり睡眠に入るまで時間がかかってしまうだけでなく、睡眠の質も悪くなることがわかっています。

夜どうしてもスマホを見てしまうという方は、

スマホのブルーライトをカットするフィルターをつけるなどブルーライト対策を行いましょう!

理想は就寝2時間前から徐々に部屋を暗くし、

スマホなどの電子機器に触らない様にすることで睡眠の質を大きく高めることができます!

朝起きても疲れが取れない、、という方は特に意識してみると良いでしょう!

2.お風呂に浸からない

お風呂に浸からず、シャワーで済ませると浸かった際に比べて睡眠の質が低下するだけでなく入眠までの時間が長くなることがわかっています!

これは、シャワーに比べてお風呂は上がった際の体温が上がりやすく、それを下げていく際に副交感神経が優位になりやすい為、リラックス状態になりやすくなるためと言われています!

なかなか寝れないという方、入眠までに時間がかかるという方はお風呂にゆっくりと浸かるのもよいでしょう!

3.寝る前に食べすぎない

寝る前に食べたら牛になる、、寝る前は太るから食べちゃダメ!そう思われている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか??

でも実は寝る前に食べたからと言って太るわけではないんです!

寝る前に何を食べるか、そして運動の状況がどうなのかで、太るかどうかが決まります。

寝る前にご飯を食べる際には、まず炭水化物をGI値の低いものにします!

GI値は血糖値を上げるスピードを示すもので、

血糖値が高くなりすぎると脂肪がつきやすくなる為、寝る前はゆっくりと血糖値を上げるものを摂る様にしましょう!

おすすめは、玄米、そば、雑穀米など色のついた炭水化物です!

また、運動を行っていたかも重要になります!

運動をしっかりと行っていれば、筋肉の中のグリコーゲンというエネルギータンクが空になっており例え夜なる前に食べたとしてもタンクを満たす為にカロリーが使われる為、太りはしません!!

運動を行っていたかどうかも夜食べる基準にするとよいでしょう!

いかがでしたでしょうか!

意外とやってしまっていた、、

と言うこともあったのではないでしょうか?

ではこれらを改善する為にはどうすれば良いかについて解説していきます!

・ボディメイクが成功する夜の習慣

1. 睡眠環境を整える

寝室の照明や音、温度を調整して、リラックスできる環境を作ります!寝室には寝心地のよいマットレスや枕を用意しましょう!

2. 早めに寝る習慣をつける

睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活を送ることが大切です!毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう!

3. 真っ暗な環境を作る

夜間に明るい光が当たると、睡眠の質が下がります!カーテンを閉めたり、アイマスクを使用するなどして真っ暗な環境を作りましょう!

4. 運動をする

日中に運動をすることで身体を疲れさせ、良質な睡眠を促進します。しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう!

5. リラックスする時間を作る

寝る前に、リラックスする時間をとることが大切です。入浴やストレッチ、瞑想などを取り入れると、心身ともにリラックスして、素晴らしい睡眠につながります!

良質な睡眠を摂ることはダイエット、ボディメイクにとっても大切な事です!

トレーニング、食事、睡眠、この3つが体作りにおいては重要です!!

この三つを極めたボディメイクのプロの指導を受けて理想の身体を作ってみませんか??

いかがでしたでしょうか! 

本記事ではBCAA.EAAの違いやおすすめサプリメント、そしてボディメイクを成功させる為の

習慣について解説していきました!

サプリメントをうまく使いながら、本記事で紹介した習慣を意識してボディメイクを成功させて行きましょう!!!

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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