朝一で筋トレするのはどうなの？朝筋トレをするメリット・デメリット【朝トレのススメ】

みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店です！

皆さんはトレーニングは1日の中でいつされますか？

私は朝トレーニングをすることが多いです！

朝トレーニングするのはメリット・デメリットありますが私はオススメしております！

その理由や実際に朝にトレーニングをする際のやり方を今回は解説していきます！

朝トレーニングのメリット・デメリット

朝トレーニングをするメリットとデメリットがたくさんあるので紹介していきます！

メリット

①元気な状態でトレーニングできる

どうしても夜トレーニングとなると仕事終わりや学校終わりになるので、疲れている状態でトレーニングをすることになってしまいます。

ですが、起きてそこまで動いていない状態でトレーニングをする事で体力がかなりある状態でトレーニングをすることができ、全力でトレーニングができます！

また集中力もあるので、1セット1セット集中してトレーニングをすることができます！

②リフレッシュできる

朝はどうしても億劫な気持ちになりやすいです。

『仕事行きたくないなぁ』とか『眠たいなぁ』とか思われる方も多いと思います！そこでトレーニングをすることで気持ちを前向きにすることができ、リフレッシュができます！

ある程度身体を動かすことは気持ちも晴れるのでおすすめです！

③1日の代謝が上がる

朝トレーニングをすることで、筋トレ後のアフターバーンの現象が起き、日中の仕事中でも代謝を上げてくれます。

さらにトレーニングにしっかり朝ごはんを食べたりプロテインを飲んだりすることでさらに代謝を上げてダイエット効果を最大化することができるのでおすすめです！

デメリット

①疲れる・眠くなる

しっかり身体を動かすことによって、どうしても疲れたり人によっては眠くなったりする人もいると思います。また朝トレーニングをするために早起きをする必要もあるので、眠くなることもあります。

肉体労働のお仕事をされている方にとっては筋肉も使われるので仕事のパフォーマンスを落とすことにも繋がりかねないです。

②食欲旺盛になる

朝トレーニングをすることで、朝の時点でカロリーをかなり消費することになり、お腹が空きやすくなりやすいです。トレーニング後に食事を取れればいいですが、取れなかった場合お昼まで食事の時間が空くので昼に大食いしてしまうことに繋がりかねないリスクもあります。

③時間が限られる

朝のバタバタしている時間に筋トレをすることで時間が取られます。そのため、起きる時間によっては筋トレ時間が短くなり不完全燃焼で終わってしまうこともあるでしょう。

時間が限られ、中途半端にトレーニングが終わってしまうのは勿体無いですね！

なるべく早起きするしか改善はないので、早く寝て早く起きるようにし時間に余裕を持ちましょう！

デメリットに対しての対策や改善方法

①疲れる・眠くなるに対しての対策

まず①の疲れる・眠くなるに対しての対策ですが、眠くなる場合は睡眠不足や睡眠の質が低い事が考えられます。睡眠時間が不足している場合は朝トレーニングは中断し、昼以降に行うようにしましょう。また睡眠時間が取れているのに眠たい場合は睡眠の質が落ちているのも考えられます。

寝る時に口呼吸をしてしまっていないか、寝る前にいっぱい食べてしまっていないか、寝落ちしてしまっていないかなど確認しましょう。

また寝具も自分に合ったものを使うようにしてみましょう！

疲れる場合はハードにトレーニングをされている方だと思います。そういう方に関しては朝と夜で分けるのをおすすめします。

普段1日1時間トレーニングをしているのであれば、朝トレーニング30分、夜トレーニング30分などに分けてみると良いかと思います。朝トレーニングと夜トレーニングのいい点を全て利用することができるのでおすすめですし、一気に疲れにくいです。

ぜひ試してみてください！

②食欲旺盛になるに対しての対策

やはり動くと食欲旺盛になりやすいです。その場合は間食がオススメです。どうしても朝ごはんから昼ごはんまで時間が空くと誰でもお腹は空くものです。

簡単に食べれるものをちょこちょこ食べるようにしましょう！

おすすめの間食はバナナやおにぎり、プロテインバーやサラダチキン、プロテインなどが簡単でおすすめです！

プロテインは特に栄養がしっかり摂れるのでおすすめです！BEYONDでは添加物0・人工甘味料0のプロテインを販売しております。

トレーナーが監修したものになりますのですごく飲みやすく、栄養素もバッチリです！

試飲もできますので、ぜひお気軽に店舗で飲まれてみてください！

朝トレーニングするときの朝ごはん

朝トレーニングをする際にはトレーニング前とトレーニング後に食べるのがベストになります！それぞれのおすすめを解説していきます！

トレーニング前の朝ごはん

トレーニング前はなるべく内臓に負担をかけるものは避けたいです。またなるべく消化の早いものを食べたいですね！もしトレーニングまでに2時間ほど時間を空けることができるのであればある程度しっかり朝ごはんを食べても大丈夫です！

また炭水化物は必ず食べるようにしましょう！炭水化物を摂らないと体の中のエネルギーが足りず、トレーニング中にパワーが出せなくなったり酸欠になったりしやすくなります。バナナやりんごなどの消化の早い炭水化物はおすすめです！

また温かいものを飲んで代謝を上げておきたいです。白湯や味噌汁などを飲むようにしましょう！

　

朝トレーニング後のごはん

朝トレーニング後のごはんはしっかり食べるようにしましょう！時間がない場合はプロテインとおにぎりなど炭水化物+タンパク質を意識するようにしましょう！

　

朝トレーニングする時の注意点

朝トレーニングする際の注意点もたくさんあるので解説していきます！

　

①急にハードにやらない

朝トレーニングの際は急に身体を動かしすぎないようにしましょう。

朝はまだ身体がしっかり動かせていないので、急に動かすと怪我に繋がります。

怪我をしてしまうと筋トレも十分にできないため、モチベも筋肉も落ちてしまいます。

ですので、まずは急に動きすぎないようにしましょう。

冬の寒い時期には有酸素運動を20分ほど行い、心拍数あげて身体を温めた状態でトレーニングをスタートするようにしましょう。

夏に関しても軽くストレッチを行ったり、セットの最初に軽い重量で高回数行い肘や肩、膝などの関節を温めてからトレーニングをスタートするようにしましょう。

　

②疲れている時はやらない

朝起きて疲れている時はやらないようにしましょう。寝不足や疲れの蓄積が考えられます。その場合、栄養素が足りてなかったり睡眠時間が足りていなかったりするので、筋トレする時間を睡眠や栄養補給に充てるようにしましょう。

トレーニングは集中しないと時間がもったいないです。ですので、集中できないほど疲れている時は思い切ってオフにするようにしてみましょう！オフも大事なトレーニングです。

　

③スマホを見ないようにする

これはいつトレーニングをやる時もそうですが、特に朝トレーニングの際はスマホを見てしまうともったいないです。スマホをみると集中力が下がります。せっかく朝は集中力が高まっている状態なのに、そこでスマホを見ることによって集中力を下げてしまうのはすごくもったいないです。ですので、なるべくスマホは触らずトレーニングに集中するようにしましょう。

　

朝トレーニングでのおすすめの流れ

では実際朝トレーニングする際にどういった流れで行うのがオススメか解説していきます。

まずは前項にも合った通り、身体を温めたいので有酸素運動を10〜20分ほど行います。こちらはそこまでハードに行う必要はなく、ゆっくりなスピードから後半上げたとしても少し息が上がるくらいにしておきましょう。

有酸素運動の種類はなんでも構いませんが、体が温まるものがよいのでプールで泳ぐなどは避けてバイクやウォーキング、クロストレーナーなどで行うようにしましょう。

身体が十分に温まったら筋トレをスタートしましょう。まずは関節を多く使う種目のBIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)などから行いましょう。この時、関節を温めるために軽い重量でフォーム確認も含めて高回数アップを行いましょう。

温まったら、自分のできる範囲で重量を上げてトレーニングをしましょう。

その後にマシンなどで筋肉をしっかり追い込むのがおすすめです！マシンも正しいやり方で行うようにしましょう。

その後、時間があれば有酸素運動で締めましょう。この時も10〜20分ほどで大丈夫です。この時も走るのは避けて早歩きくらいのスピードで歩いたり、息が少し上がるくらいのスピードでバイクを漕ぐようにしてみましょう。

その後さらに時間があればストレッチをしてもいいでしょう。ただ注意点としてはやりすぎないようにしてください！

軽く全身を伸ばしたらサッと上がるようにしましょう！

その後、栄養補給のために前項のおすすめの朝ごはんを食べるようにしたら朝トレーニング完了です！

ぜひ参考にしてみてください！

　

有酸素運動10〜20分→筋トレ(BIG3→マシン)→※有酸素運動→※ストレッチ

※は時間があれば

　

朝トレーニングする時のおすすめの種目

朝トレーニングの際におすすめの種目はたくさんあります！その中でもおすすめの種目を３つ、その理由も解説していきます！

①ベンチプレス

ベンチプレスはBIG3の中の一つで胸の王道種目になります。関節を肩関節と肘関節を主に使うため、たくさんの筋肉が動員されカロリー消費も大きくなります。

また、重さを扱いやすい種目であるため重量もどんどん上がっていきモチベアップを狙える種目でもあります。

ベンチプレスはその分正しいやり方でやらないと怪我につながりやすい種目でもあるので、正しいやり方でやるようにしましょう！

もし、ベンチプレスのやり方がわからない方はBEYOND福岡天神店で指導を行います。

実際ベンチプレスを行っているお客様で、元々60kg上がっていた方が今では100kg上げている方もいらっしゃいます。

ベンチプレスの指導には自信がありますので、気なる方はぜひお越しください！

　

　

②スクワット

スクワットもBIG3の中の一つで脚の王道種目になります。スクワットはトレーニングの中でも特にきつい種目になります。その分、消費カロリーも大きく、代謝も一気に上げることができるためすごくおすすめ種目になっております。

スクワットに関しても重さを扱えやすい種目ではあるため、重量をしっかり持って正しいやり方で追い込みましょう！

　

③懸垂(できなければラットプルダウン)

懸垂もおすすめ種目になります！背中の種目でさらに腕なども使われます！

懸垂は比較的筋肉量がないとできない種目ではあるので、できなければマシンのラットプルダウンから始めましょう。

また背中を使うという感覚が難しいので簡単にポイントを解説していきます！

　

ラットプルダウンのポイント

①肩をしっかり落とす

②胸をしっかり張る

③肩甲骨をしっかり動かす

この３つを行うようにすると、背中に入りやすくなります。背中に入らない場合は、何かしら原因があるのでパーソナルトレーニングを受けてみて原因を見つけてみてください！

　

まとめ

いかがでしたか？

今回は朝トレーニングのメリット・デメリットややり方を解説していきました。

ぜひ参考にしてみてください！

BEYOND福岡天神店では正しいオーダーメイドのトレーニング方法をマンツーマンで指導しております。

10:00からトレーニングすることもできますので朝トレーニングもできます！

ぜひ気になる方はBEYOND福岡天神店までお越しください！

お待ちしております！

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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