みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。

　

　

今回はみなさんが大好きなカフェインについてボディメイク観点より解説していきます。

またカフェインの取り方や注意点などもあるので、そちらも解説していきます。

　

カフェインの効果

カフェインは覚醒作用や皮下脂肪の燃焼効果などが主に効果としてあります。

また疲労や眠気を軽減するため、集中力や運動コントロールを向上させパフォーマンスアップに繋がります。

カフェインは接種後30〜90分後に効果が出始めます(個人差はあり)

カフェインは持続性があります。ですので、夕方以降に摂取するのはお勧めしません！逆に長くパフォーマンスを発揮したいスポーツの試合や試験にはすごく適しています。

ちょっとした豆知識

動物にも同じような効果が期待できるため、競馬馬には投与してはいけない禁止薬物とされています。

　

おすすめのカフェインを含む飲み物ランキング

カフェインは基本飲み物に含んでいることが多いです。今回は飲み物に限定してランキング形式で1位から3位までを紹介していきます。

　

第3位: 紅茶

紅茶はカフェインが100mlあたり30mgのカフェインを含みます。味も美味しく、いろんな味や香りがあるのでオススメです！

　

第2位: コーヒー

コーヒーは100mlあたり60mg程のカフェインを含みます。苦味があるものが多く、眠気ざましにはすごくいいです。またコンビニなどに様々な種類のコーヒーがあるので、コンビニで手軽に本格的なコーヒーを買えるのもすごく助かりますね！

　

第1位: 緑茶

なんと1位は緑茶になります！緑茶は100mlあたり20mgのカフェインを含みます。含有量は少ないですが、カテキンやタンニンなどの抗酸化作用のある栄養素やカテキンは脂肪燃焼効果もあるのでボディメイクにはおすすめです！

　

カフェインを摂るときの注意点　

カフェインを摂る時は自分の身体と相談しながら摂るようにして下さい！カフェインは耐性が強い人弱い人様々なので、なかなか合わない人だと眠れなくなり疲労がたまります。

また、カフェインは摂りすぎると逆に頭痛や眩暈などの副作用を起こす可能性があるため、注意が必要です。

健康的な成人の場合、400mg以下に抑えるようにして下さい！

また、妊娠中なども量には気をつけましょう！

　

番外編：エナジードリンクを飲む時の注意点

エナジードリンクは体に良くない添加物を含んでいるものが多いです。1日1本までに抑えて飲み過ぎには注意しましょう！

エナジードリンクーによく含まれる注意が必要な添加物

・安息香酸ナトリウム→発がん性が認められた添加物です。

・人工甘味料→糖尿病になる可能性があがる

・合成香料→頭痛やアレルギー症状を招く恐れがあります。

　

なかやまきんに君のカフェインの解説

　

まとめ

いかがでしたか？

カフェインもうまく使えば、ボディメイクにはすごく良い恩恵がありますので、是非注意点には気をつけて摂るようにしてください！

BEYOND福岡天神店では、食事の管理も行なっております！

食事が変われば体が変わり、体が変われば人生が変わります！

一緒に人生を変えてみませんか？皆様のご来店お待ちしております！

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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