こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

「ダイエット＝自炊」そんなイメージはありませんか？

　

もちろんダイエットをする上で、健康面や塩分の事を考えると自炊を出来れば1番ベストです！

　

しかしダイエットと自炊を両方継続するのって難しくないですか？

　

たまには外食もしたいですよね！！

　

今回はやよい軒でダイエット中にオススメのメニューをご紹介します！

　

大豆ミートの野菜炒め定食

栄養成分

437kcal

P：18.8g

F：5.3g

C ：82.8g

似たメニューに大豆ミートの生姜焼き、大豆ミートの茄子と焼き魚定食があります。一見ヘルシーに見えますが意外と脂質が高いので注意が必要です！

食べる際は朝と夜の食事で脂質の量を調整するようにしましょう！！

　

銀鮭の塩焼定食

栄養成分

528kcal

P：30.5g

F：16.8g

C：69.7g

鮭には色素成分のアスタキサンチンが含まれており、アスタキサンチンは内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪を減らす働きがあります！

また、アスタキサンチンは体内の活性酸素を除去する働きもある為、アンチエイジングや美肌効果があるので特に女性にオススメです！

　

しまほっけ定食

栄養成分

660kcal

P：51.2g

F：21.3g

C：68.2g

栄養成分を見ての通り、たんぱく質がかなり多く含まれています！

魚に含まれる脂にはEPAやDHAと呼ばれる良質な脂肪酸が含まれており、中性脂肪やコレステロールを低下させる働きがあるので、ダイエットにオススメです！

しかし良質な脂質ですが量にすると比較的に多いので、こちらも朝夜の脂質の量を調整するようにしましょう！

　

地鶏親子丼

栄養成分

683kcal

P：36.1g

F：13.8g

C：107.1g

親子丼はダイエットだけでなく、筋肉を増やしてバルクアップしたい方にもオススメです！

鶏肉に含まれるたんぱく質は免疫力の向上に役立つと言われているため、減量中の体調を壊しやすい時期には助かりますね！

炭水化物の量は多めなので、ご飯を少し残すなど、自分の基礎代謝や運動量を踏まえて調整してみましょう！

　

鉄火丼

栄養成分

520kcal

P：30.4g

F：3.3g

C：94.5g

栄養成分を見て分かるようにマグロは低カロリー高たんぱく質です！たんぱく質は消化に悪いですが、マグロにはセレンというたんぱく質の消化吸収を助けるミネラルも含まれています！

タウリンや鉄分、ビタミンEなども多く含まれているため、血圧を下げたり、動脈硬化を防止する働きがあります！

増量中の方は丼ぶり一杯、ダイエット中の方は炭水化物の量を調整しましょう！！

　

　

いかがでしたか？

　

既にお気づきの方もいるかもしれませんが、お魚中心のメニューがオススメになっています！！

　

今回はやよい軒をご紹介させていただきましたが、外食で食べる物を選ぶ際は揚げ物など脂質が高くカロリーが高い物は避けて和食を選ぶようにしましょう！！

　

　

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【やよい軒天神2丁目店】　BEYOND福岡天神店から徒歩10〜15分

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