こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はダイエット、減量においてオススメの「卵」をご紹介します！

1.卵の栄養素について

卵は、一つで約60gです。

今回は卵2つ約120gあたりで計算しました！

カロリーは約181kcal、たんぱく質量は約14.76g、脂質は約12.36g、炭水化物は0.36gです！

また卵黄と卵白に分けて計算すると、

卵黄は約100gあたり、カロリーは約387kcal、たんぱく質量は約16.5g、脂質は約33.5g、炭水化物は0.1gです！

卵白は約100gあたり、カロリーは約47kcal、たんぱく質量は約10.5g、脂質は約0g、炭水化物は0.4gです！

卵のカロリーはほとんど卵黄にあります！！

卵の栄養素について詳しくはこちらへ！

2.卵は「完全栄養食品！」

卵は完全栄養食品と言われているくらい、色々な栄養素をバランス良く含んでいる食品です！

ダイエット中の偏りがちな食事に卵を取り入れることで、栄養のバランス良くダイエットを進めることができます！

3. 卵のアミノ酸スコアは100点満点！

卵は様々なたんぱく質を多く含んでいる食品の一つですが、「良質なたんぱく質」を含んでいる食品といえます！

その理由は食品の中に含まれるたんぱく質の必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸含有量によって決まります！

この含有量を摂取するのに必要な量と比較して算出した値が「アミノ酸スコア」です。

アミノ酸スコアは満点が100であり、不足している必須アミノ酸があると、そのスコアは段々と下がっていきます。。

卵のアミノ酸スコアは100点満点！

卵が完全栄養食品と言われている理由がこれです！

4.まとめ

卵は腹持ちが良く、色々な料理も出来るし、ゆで卵にすれば作り置きもできます！

今ではコンビニでもスーパーでもどこでも買えて手軽に入手できるので、ダイエットの継続の為にも取り入れて行きたい食材の一つです！

ただ、コンビニの味付け卵は塩分の摂りすぎになるので注意しましょう！

卵料理で困った時はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！

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