本日は『セロトニン』についてご説明させて頂きます！

1.セロトニンとは

神経伝達物質の一つで、精神状態の安定に深く関わっています！

メラトニンが増えると、 自律神経のバランスを整えたり、メラトニンも増えて睡眠の質が高まったりします！

心と身体を安定させて、幸せを感じやすくする働きがあるので「幸せホルモン」とも呼ばれています！

⚪︎メラトニンとは

上記で出て来た、メラトニンとは生体リズム調節に重要な役割をしてくれています！

また、メラトニンが低下すると、睡眠不足、免疫機能不全、睡眠相後退症候群、ADHD(注意欠陥多動性障害)に関連する不眠症、いらつき、学習障害、集中力の低下、季節性感情障害、落ち込み、月経障害、月経前症候群、子宮内膜症、フィブロイド、頭痛と骨粗鬆症等の様々な原因となります。

2.セロトニンの働き

1.覚醒の状態を調整する

2.意欲を促す

3.自律神経への働きかけ

4.姿勢筋への働きかけ

5.痛みのコントロール

朝起きて頭がスッキリしてきたり、ポジティブな気持ちになったり、背筋が伸びたりなど良いことたくさんです！

3.セロトニンが減少すると

慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠などがみられ、不安になったり、落ち込みやすくなったりするほか、目覚めも悪くなり、集中力も低下します。

4.セロトニン減少の原因とは

ストレスを感じていたり、睡眠不足や、昼夜逆転などの不規則な生活が考えられます。

セロトニン減少が続くとうつ病などにもつながってしまいます。

5.どうしたらセロトニンが増えるのか

1.太陽の光を浴びる

2.ウォーキング

3.ビタミンB6が豊富な食材を食べる

4.トリプトファンが豊富な食材を食べる

4.人との会話、交流、触れ合い

5. 腸内環境を整える

6.まとめ

まずは、リラックスして毎朝、太陽の光に当たりながら15分〜30分程度のウォーキングをすることをおすすめします！

セロトニンを増やして毎日イキイキとした生活を過ごしたいですね！

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