トレーニング／ワークアウト
コンテスト優勝経験のあるパーソナルトレーナーが教える教える太りにくい身体作り・太りにくい食べ方を解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
本日はコンテスト優勝経験のあるトレーナーが
教える太りにくい身体作り・太りにくい食べ方
について解説させて頂きます！
食べるのが大好き！！
食べても太りにくい体にしたい！
こんな思いを抱えている方は多くいらっしゃるかと思います！
太りにくい身体を作ることは可能です！
BEYOND福岡天神店のトレーナーもしっかりと
食事は摂りながらボディメイクを行なっています！
では太りにくい身体作りをする為にはどうすればよいのか？
〜太りにくい身体作り〜
筋トレを行う
- 筋トレを行う事で筋肉量を増やし、食べたものを消費しやすくする身体を作ります！
- 筋トレは炭水化物をエネルギーにし、多くのカロリーを消費します！！
- また、トレーニング後は筋肉の回復のためにカロリーが使われるため筋トレ後も太りにくい状態となります！
食事の改善
- 良いトレーニングを行った後は良い食事を摂ることで筋肉を成長させる事ができます！
- 筋肉の材料であるタンパク質を摂取し筋肉を成長させます！
- 体脂肪の原因となる脂質を極力抑え、体の体脂肪を燃焼させる事で更に太りにくい体を作る事ができます！
早起きをする
午前中のうちに体を積極的に動かす事ができれば、その後5～6時間は代謝のよい状態が続くといわれています！！
通勤通学をしたり、外出をしたり、買い物をしたりと、日中は何かと活動することになります！！
1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギー消費アップにつながります！
睡眠をしっかりと摂る
睡眠がしっかり取れていないと筋肉の回復が行われず、
トレーニングを効率よく行うことができないだけでなく
脂質の代謝能力が落ちてしまい太りやすくなってしまいます！
しっかりと睡眠を8時間は確保し活動的な生活を送れる身体を作っていきましょう！
〜太りにくい食べ方〜
朝ごはんをしっかりと食べる
- 朝ごはんをしっかりと食べる事で一日のスタートに必要なエネルギーを摂取し、1日を活動的にする事ができます！
- また、朝は筋肉が分解されやすい為食事をしっかりと摂る事で筋肉の分解を防ぐことができます！！
時間帯によって食べるものを変える
- トレーニング前後は血糖値を上げることで効率の良いトレーニング、筋肉の回復にエネルギーを使う事ができます！
- その為筋トレ前後は白米などの食材から炭水化物を取りましょう！！
- 夜寝る前やトレーニング以外の食事は玄米、雑穀米などの血糖値をあげにくい食材を食べましょう！！
- 血糖値の上昇を抑える事でインスリンの分泌量を減らし体脂肪の合成を防ぐ事ができます！
- また、そばやパスタもおすすめです！！
- トレーニング前後は白米、寝る前やトレーニング以外は玄米、雑穀米、そばといったように
- 時間帯によって食べるものを変える事で、量を食べても太りにくくさせる事ができます！
良く噛んで食べる
子供の頃によく噛んで食べるようにと教わった方も多いのではないでしょうか？？
実はよく噛むことはダイエットにおいてもメリットがあります！！
よく噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができます！
食べる際は子供の頃を思い出してよく噛むことを意識してみましょう！！
食事を小分けにする
食事を小分けにする事で血糖値を安定させることができ、
インスリンというホルモンの分泌を抑えることができます！
インスリンは体を合成させる働きがあり筋肉も合成させますが脂肪も合成してしまいます！
普段の食事を小分けにしてインスリンを抑え、脂肪をつけにくくしていきましょう！！
BEYOND福岡天神店ではお客様に太りにくい身体を作って頂き
太りにくい食べ方をして頂く事で理想の身体に最短で近づけると共に
ストレスのない日常生活を意識し、お客様一人ひとりに合わせた食事指導をさせて頂いております！
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