こんにちは！BEYOND福岡天神店です！！

本日はボディメイクとアルコールの関係について解説させて頂きます！！

お酒が大好き！！

会食でお酒を飲む機会が多い！

そんな方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか？？

いい身体になりたいけどお酒を飲むから諦めている、、

お酒のせいでお腹まわりが気になってきた、、

あなたのお悩みをBEYOND福岡天神店が解決します！

ではお酒を飲むとボディメイクにおいてどんな影響があるのかについて解説させて頂きます！

〜アルコールの影響について〜

• 筋肉の分解がおこる
• 筋肉がつきにくくなる
• 脱水症状になる可能性が起こる
• 睡眠の質の低下
• 体脂肪がつきやすくなってしまう

このような影響が体に起こってしまいます！！

それでは一つ一つ解説させて頂きます！！

〜筋肉の分解について〜

お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉が減ってしまう可能性が、、

飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加します！

このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要になってきます。

〜筋肉がつきにくくなる？〜

お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます！

そのため、筋肉がつきにくくなってしまいます！

また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われることにより

筋トレの効果が薄くなってしまうことに、、

〜脱水症状になってしまう〜

アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性が！

また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。

筋肉には水分を多く含むため、脱水状態になってしまうと、

せっかく栄養をとっても筋肉へ栄養がうまく行き渡らず成長につながらない原因になります！

〜睡眠の質の低下〜

お酒を飲むと睡眠が浅くなってしまいます！

アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、睡眠のサイクルを乱す原因に！

ちなみに、このアセトアルデヒドは2日酔い症状の原因にもなってしまいます。

眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、

筋肉を休めることができず筋肉の回復が間に合わない原因になります！

〜体脂肪がつきやすくなる〜

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます！

お酒を飲むと脂質の代謝が悪くなり、脂肪を分解する働きが大きく低下してしまいます。

ではお酒はボディメイクをするなら飲んではいけないの？？

なるべくなら飲まないほうがよいですが、

うまく付き合う事でお酒を飲みながらボディメイクをする事ができます！

〜ボディメイクをする上でのお酒の飲み方について解説〜

• 適度な量に抑える
• 糖質の少ないお酒にする
• 水を飲みながらお酒を飲む
• おつまみを選ぶ
• トレーニング後から時間を空けて飲む

こちらを意識するとうまくお酒と付き合いながらボディメイクができます！

では、一つ一つ解説させて頂きます！！

〜適度な量に抑える〜

お酒を多く飲むと血中のアルコール濃度が上がりお酒の悪影響を多く受けてしまいます！

また、一気飲みは筋肉の速筋繊維という大きくなりやすい部分を分解してしまうので

なるべくゆっくり飲むようにしましょう！

目安としては体重1kgあたり1g未満のアルコール摂取量に抑えていきましょう！

お酒別のアルコール含有量についてはこちら！！

〜糖質の少ないお酒にする〜

お酒によっては糖質が多く含まれている種類もあり、注意が必要です！

おすすめのお酒はこちら！

• ハイボール
• 焼酎
• ウイスキー
• ブランデー

などの蒸留酒になります！！

おすすめのお酒についてはこちら！！

〜水をたくさん飲みながら飲む〜

お酒を飲みながら水を多く飲むことで血中のアルコール濃度が高まりすぎるのを防ぎ、

筋肉の分解を防ぐことができます！！

お酒を飲んだらお水を飲む！というように

意識してお酒を飲むようにできるとベストですね！！

〜おつまみを選ぶ〜

お酒を飲むと脂質の代謝能力が落ち、

脂肪がつきやすくなります！！

その状態で脂質が多い食材を摂ると体脂肪がつきやすくなります！！

その為おつまみも脂質が少ないものを選びましょう！

太りにくい食べ方、身体作りについてはこちら！！

おすすめのおつまみはこちら！！

• いかさき
• 柿の種
• ビーフジャーキー
• 甲殻類
• お刺身

などになります！！

〜トレーニング後から時間を空ける〜

お酒を飲むと筋肉の合成能力が落ちることがわかっています！！

その為お酒を飲む際はトレーニングから時間を空けて飲むようにすると

アルコールの悪影響を少なくする事ができます！

お酒を飲む日は朝トレーニングして夜にお酒を飲むようにすると良いですね！！

お酒はボディメイクにおいては避けていきたいものにはなりますが

お酒が大好き！

お酒を飲む機会が多い！

そんな方でもお酒を飲みながらボディメイクはできます！

今回解説させて頂いた事を意識してお酒を飲むようにすれば理想の身体に近づく事ができます！

BEYOND福岡天神店ではお客様のライフスタイルに合わせた食事指導を行っております！

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