パーソナルトレーナー監修!【プロテインはいつ飲むのが良いの!?】プロテインを飲むタイミングでの効果をご紹介致します!

お知らせ

パーソナルトレーナー監修!【プロテインはいつ飲むのが良いの!?】プロテインを飲むタイミングでの効果をご紹介!

プロテインを飲むタイミング別での効果それぞれご紹介!

起床後

1.筋肉の合成促進

就寝中は筋肉の分解が進み、筋肉合成が抑制されるため、

起床後にプロテインを摂取することで、アミノ酸を補充し、

筋肉合成を促進することができます。

2.代謝の活性化

起床後は代謝が低下しているため、プロテインを摂取することで、

代謝を活性化させ、エネルギー消費を促進することができます。

3.食欲の抑制

プロテインは食物の消化が遅いため、摂取後に満腹感が持続し、

食欲を抑制する効果が期待できます。

4.まとめ

起床後にプロテインを摂取する場合は、摂取量やタイミングに

注意する必要があります。

特に、空腹時に大量のプロテインを摂取すると、

消化不良や下痢などの副作用が起こる可能性があるため、

適切な摂取量とタイミングを守ることが重要です。

また、摂取量は個人の体重や目的に応じて決める必要があります。

トレーニング前

1.筋肉のエネルギー供給

プロテインにはアミノ酸が豊富に含まれており、

トレーニング前に摂取することで筋肉のエネルギー供給に役立ちます。

特に、糖質の摂取が制限されている場合や、

長時間のトレーニングを行う場合に効果的です。

2.筋肉合成の促進

トレーニング前にプロテインを摂取することで、

筋肉合成を促進することができます。

これは、トレーニング前にアミノ酸を補充することで、

トレーニング中の筋肉の分解を抑制し、筋肉合成を促進するからです。

3.疲労回復

トレーニング前にプロテインを摂取することで、

トレーニング前の疲労回復に役立ちます。

特に、トレーニング前に適切な栄養素を補充することで、

筋肉の疲労やダメージを軽減し、トレーニング効果を高めることができます。

4.まとめ

トレーニング前にプロテインを摂取する場合は、

摂取量やタイミングに注意する必要があります。

プロテインは消化に時間がかかるため、トレーニング前に直接摂取する場合は、

1時間から2時間前に摂取することが望ましいです。

また、適切な摂取量は個人の体重や目的に応じて決める必要があります。

トレーニング後

1.筋肉の修復と成長促進

トレーニング後は筋肉の疲労が蓄積され、

筋肉の修復と成長が必要となります。

プロテインはアミノ酸を豊富に含んでいるため、

筋肉の修復と成長を促進することができます。

2.筋肉の分解抑制

トレーニング後は筋肉の分解が進行し、

筋肉量が減少することがあります。

プロテインを摂取することで、筋肉の分解を抑制し、

筋肉量を維持することができます。

3.疲労回復

トレーニング後は筋肉以外にも疲労が蓄積されています。

プロテインに含まれるビタミンやミネラルなどの

栄養素が疲労回復に役立ちます。

4.まとめ

トレーニング後にプロテインを摂取する場合は、

摂取量やタイミングに注意する必要があります。

摂取量は個人の体重や目的に応じて決める必要があり、

タイミングはトレーニング後30分以内に摂取する

ことが望ましいとされています。

また、プロテインは単体で摂取するのではなく、

炭水化物と一緒に摂取することで、筋肉合成が促進されます。

就寝前

1.筋肉の成長促進

就寝中には筋肉の修復と成長が行われるため、

寝る前にプロテインを摂取することで、

就寝中の筋肉合成を促進することができます。

2.筋肉の分解防止

就寝中は長時間の断食状態になるため、

体が筋肉を分解してエネルギー源とすることがあります。

プロテインを摂取することで、アミノ酸を補充し、

筋肉の分解を防止することができます。

3.代謝の改善

就寝中にプロテインを摂取することで、

代謝を促進し、体脂肪の燃焼を促すことができます。

4.まとめ

寝る前にプロテインを摂取する場合は、

摂取量やタイミングに注意する必要があります。

過剰な摂取や遅い時間に摂取することで、逆に睡眠の質を

低下させる可能性があります。

適切な摂取量やタイミングは、トレーナーに相談して決めることが重要です。

〜総まとめ〜

いかがでしたでしょうか?

本日はプロテインを飲むタイミングでの

効果をそれぞれご紹介致しました。

自分に合ったタイミングを見つけ、

プロテインを摂取するようにしましょう。

BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせて、

プロテインを飲むタイミングもアドバイスさせて頂きます!

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