お知らせ
パーソナルトレーナー監修！二日酔いを防止する方法！！
飲み会の次の日二日酔いで辛い思いをした、、そんな経験のある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？？
そこで本日は二日酔いを防止する方法を解説します！！
飲酒量を抑える
飲み過ぎると、二日酔いの症状が強くなる傾向があります。適量を飲むように心がけましょう。
飲酒の際にはお酒を飲んだらお水を飲むというように意識していくと二日酔いになりにくくなります。
水分を補給する
アルコールは脱水症状を引き起こすため、水分を十分に摂取することが重要です。アルコールと一緒に水を飲むように心がけましょう。
食事をする
アルコールを飲む前に、十分な食事をすることが重要です。特に、油っこい食べ物はアルコールの吸収を遅らせ、二日酔いの症状を軽減することができます。
飲酒前にはしっかりと食事を行い高タンパクなものを食べてから飲むようにしましょう。
油っこい食事といっても揚げ物などの食べ物を食べて飲酒をすると肥満の原因になってしまいます。
魚からの良質な脂質を摂取する事がおすすめです。
特に青魚は良質な脂質を多く含んでいる為特におすすめです。
睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、二日酔いの症状を軽減することができます。アルコールを飲んだ後、しっかりと眠るようにしましょう。
アルコールを飲むと睡眠の質が悪くなってしまいます。
しっかりと水を摂取し、ベットでゆっくり休むようにしましょう。
果糖を摂る
アルコールの代謝促進や二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解促進に効果があるとされるからです。
また利尿作用によりアルコールの排出を促し、さらに果糖によって低血糖状態を回復してくれます。
桃にはナイアシンが比較的多く含まれているので二日酔いの改善に期待できます。
飲酒による利尿作用で不足した栄養を補うには、ビタミンやカリウム、果糖などが多い柿やりんご、柑橘類がおすすめです。
以上の方法を実践することで、二日酔いを防ぐことができます。
ただし、二日酔いを完全に避けることはできません。
飲み過ぎた場合には、休息をとり、水分を補給し、適度な運動をすることで
二日酔いの症状を軽減することができます。
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