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パーソナルトレーナー監修！【ファスティングとは！？】効果と、メリット・デメリットについて！
1.ファスティングとは？
ファスティングは、一定期間食事を断つことで
身体に様々な効果をもたらすと
される健康法のことです。
ファスティングには、水だけを摂取する水断食や、
果物や野菜ジュース、スープなどの
栄養ドリンクを摂取するジュース断食、
一定期間特定の食事制限をする
部分断食など様々な方法があります。
2.ファスティングのメリット
①減量効果
ファスティング中は摂取カロリーが減少するため、
体重が減少することが期待できます。
また、ファスティングによって体内の
余分な水分や脂肪が排出されるため、
ダイエット効果が期待できるとされています。
②デトックス効果
ファスティングによって、体内の老廃物や毒素を
排出するデトックス効果が期待できます。
特に、ジュース断食を行う場合は、
果物や野菜ジュースなどの栄養ドリンクを
摂取するため、身体に必要な
栄養素は摂取できるため、健康的な
デトックスが可能です。
③免疫力向上
ファスティングによって、身体内部に
ある炎症を抑えることができ、
免疫力の向上につながるとされています。
④脳機能の向上
ファスティングによって、脳内の
神経細胞に対する負荷が軽減され、
集中力や思考力の向上が期待できます。
⑤血糖値・コレステロール値の改善
ファスティングによって、血糖値や
コレステロール値が改善される
ことが期待されます。
3.ファスティングのデメリット
①栄養不足
長期的なファスティングにより、
栄養素が不足する可能性があります。
栄養不足は、体調不良や病気を
引き起こす可能性があります。
②低血糖
食事を摂らないことにより、
血糖値が下がることがあります。
低血糖はめまい、倦怠感、集中力の低下、
そして場合によっては失神を
引き起こす可能性があります。
③食欲増進
ファスティング中に食欲が増進
することがあります。
これは、長期的なファスティングによって、
食欲をコントロールするホルモンが崩れる
ことが原因です。食欲が増進すると、
食べ過ぎにつながる可能性があります。
④健康状態による影響
ファスティングは、健康状態によっては
適切ではない場合があります。
例えば、糖尿病や食欲不振などの健康問題を
抱えている場合は、医師と相談する必要があります。
⑤マイナスの心理的影響
長期的なファスティングはストレスを
引き起こし、うつ病や不安障害などの
精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。
4.ファスティングはこんな方におすすめ
①ダイエットを希望する人
ファスティングは、摂取カロリーを制限する
ことで体重が減少するため、ダイエットに
効果的とされています。
②糖尿病や高コレステロールなどの生活習慣病を予防・改善したい人
ファスティングによって、血糖値や
コレステロール値が改善されることが期待されます。
③免疫力を向上させたい人
ファスティングによって、身体の
免疫力を向上させることが期待されます。
④睡眠障害やストレスなどの精神面の改善を目的とする人
:ファスティングによって、身体にかかる
負荷を減らすことで、睡眠の質や
ストレス耐性の向上が期待できます。
ただし、以下のような人には、
ファスティングを行う前に
医師に相談することをおすすめします。
・妊娠中または授乳中の女性
・アレルギーを持っている人
・低血糖症や高血圧などの疾患を持っている人
・高齢者
・子供
5.まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日はファスティングについて、
ご説明させて頂きました。
BEYOND福岡天神店ではファスティングではなく、
しっかりと糖質を摂りながらダイエット
するやり方をご指導させて頂いております。
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