パーソナルトレーナー監修!【ファスティングとは!?】効果と、メリット・デメリットについてご紹介致します!

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パーソナルトレーナー監修!【ファスティングとは!?】効果と、メリット・デメリットについて!

1.ファスティングとは?

ファスティングは、一定期間食事を断つことで

身体に様々な効果をもたらすと

される健康法のことです。

ファスティングには、水だけを摂取する水断食や、

果物や野菜ジュース、スープなどの

栄養ドリンクを摂取するジュース断食、

一定期間特定の食事制限をする

部分断食など様々な方法があります。

2.ファスティングのメリット

①減量効果

ファスティング中は摂取カロリーが減少するため、

体重が減少することが期待できます。

また、ファスティングによって体内の

余分な水分や脂肪が排出されるため、

ダイエット効果が期待できるとされています。

②デトックス効果

ファスティングによって、体内の老廃物や毒素を

排出するデトックス効果が期待できます。

特に、ジュース断食を行う場合は、

果物や野菜ジュースなどの栄養ドリンクを

摂取するため、身体に必要な

栄養素は摂取できるため、健康的な

デトックスが可能です。

③免疫力向上

ファスティングによって、身体内部に

ある炎症を抑えることができ、

免疫力の向上につながるとされています。

④脳機能の向上

ファスティングによって、脳内の

神経細胞に対する負荷が軽減され、

集中力や思考力の向上が期待できます。

⑤血糖値・コレステロール値の改善

ファスティングによって、血糖値や

コレステロール値が改善される

ことが期待されます。

3.ファスティングのデメリット

①栄養不足

長期的なファスティングにより、

栄養素が不足する可能性があります。

栄養不足は、体調不良や病気を

引き起こす可能性があります。

②低血糖

食事を摂らないことにより、

血糖値が下がることがあります。

低血糖はめまい、倦怠感、集中力の低下、

そして場合によっては失神を

引き起こす可能性があります。

③食欲増進

ファスティング中に食欲が増進

することがあります。

これは、長期的なファスティングによって、

食欲をコントロールするホルモンが崩れる

ことが原因です。食欲が増進すると、

食べ過ぎにつながる可能性があります。

④健康状態による影響

ファスティングは、健康状態によっては

適切ではない場合があります。

例えば、糖尿病や食欲不振などの健康問題を

抱えている場合は、医師と相談する必要があります。

⑤マイナスの心理的影響

長期的なファスティングはストレスを

引き起こし、うつ病や不安障害などの

精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。

4.ファスティングはこんな方におすすめ

①ダイエットを希望する人

ファスティングは、摂取カロリーを制限する

ことで体重が減少するため、ダイエットに

効果的とされています。

②糖尿病や高コレステロールなどの生活習慣病を予防・改善したい人

ファスティングによって、血糖値や

コレステロール値が改善されることが期待されます。

③免疫力を向上させたい人

ファスティングによって、身体の

免疫力を向上させることが期待されます。

④睡眠障害やストレスなどの精神面の改善を目的とする人

:ファスティングによって、身体にかかる

負荷を減らすことで、睡眠の質や

ストレス耐性の向上が期待できます。

ただし、以下のような人には、

ファスティングを行う前に

医師に相談することをおすすめします。

・妊娠中または授乳中の女性

・アレルギーを持っている人

・低血糖症や高血圧などの疾患を持っている人

・高齢者

・子供

5.まとめ

いかがでしたでしょうか。

本日はファスティングについて、

ご説明させて頂きました。

BEYOND福岡天神店ではファスティングではなく、

しっかりと糖質を摂りながらダイエット

するやり方をご指導させて頂いております。

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