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パーソナルトレーナー監修！【筋トレ初心者必見】筋トレに対する基礎知識
1.正しいフォーム
筋トレは正しいフォームで行うことが大切です。
間違ったフォームで行うと怪我をしたり、筋肉に十分な負荷をかけることができず、結果的に効果が薄れてしまいます。
正しいフォームを身につけるためには、初めは軽い重量で行い、ミラーを使って自分のフォームを確認することが大切です。
2.休息
筋肉は休息が大切です。
トレーニングで筋肉を刺激することは重要ですが、それと同時に筋肉を回復させる時間を与えることも大切です。
筋肉にダメージを与えることで、回復期間で筋肉が成長していくため、十分な休息を取ることが必要です。
3.食事
食事も筋トレには欠かせません。
筋肉を成長させるためには、適切なバランスの良い栄養素が必要です。
特にたんぱく質は筋肉の材料となるため、食事で摂取することが大切です。また、筋トレを行った後は糖質とたんぱく質を適切に摂取することで、筋肉の回復を促進させることができます。
4.負荷の変化
筋トレはプログレッシブ・オーバーロードが重要です。
これは、筋肉に定期的に新しい負荷を与えることで、徐々に強くなっていくメカニズムです。
初めは軽い重量で始め、徐々に重量を増やしていくことが重要です。
5.継続
筋トレは継続することが大切です。筋肉は短期間で大きく変化することはできません。
継続的にトレーニングを行い、定期的に自己評価を行いながら、目標に向かって努力を続けることが大切です。
6.まとめ
いかがでしたでしょうか。以上が、知っておくと良い筋トレの基礎的な知識です。
ただし、個人差や目標によって、トレーニング方法や食事内容は異なりますのでトレーナーの指導の元行うのが1番の近道です。
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