パーソナルトレーナー監修!ボディメイクにおすすめの野菜! パーソナルトレーナー監修!ボディメイクにおすすめの野菜!

お知らせ

パーソナルトレーナー監修!ボディメイクにおすすめの野菜!

ブロッコリー

筋肉の成長に必要なビタミンC、ビタミンK、食物繊維、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

ブロッコリーはとても栄養価の高い野菜で、筋肉をつける上で大切なタンパク質が豊富です。

なぜボディビルダーはブロッコリーを食べるの??

ほうれんそう

筋肉の維持に必要なビタミンA、ビタミンC、鉄分、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

またビタミン類の量も多く、ビタミンAやビタミンCが特に豊富です。

ビタミンAとビタミンCは不足しやすい栄養素で、粘膜の健康維持に必要であることから、風邪予防などの体調管理に役立ちます。

トマト

筋肉の修復に必要なビタミンC、ポリフェノール、リコピンが豊富に含まれています。

リコピンの効果により血流が良くなり、代謝がアップして体内にある糖質や脂質がエネルギーに変換されやすくなると、脂肪が燃焼され脂肪が蓄積しにくい体になります。

また、リコピンには脂肪を蓄積させる細胞である脂肪細胞が肥大するのを抑える働きがあるため、トマトを食べることで太りにくい体質になりやすく!

にんじん

筋肉の修復に必要なビタミンA、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があり、人参にはどちらも含まれています。

不溶性食物繊維は、便通を整え便秘解消に役立つ栄養素です。

便秘改善についてはこちら!!

カボチャ

筋肉の成長に必要なビタミンA、ビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。

また抗酸化作用のあるβカロテンや、ビタミン類も多く含まれています。老化や病気の原因になる活性酸素を除去してくれる効果も期待ができるので美容にも味方ですね!!

ズッキーニ

筋肉の修復に必要なビタミンC、マグネシウム、カリウムが豊富に含まれています。

カリウムは、ズッキーニ100gあたりに320mg含まれています。

カリウムが多い食材としてよく紹介されるバナナが100gあたり360mg、キウイは300mg、ごぼうは320mgなので、ズッキーニは果物や野菜の中で比較的多くカリウムを含んでいるといえます。

グリーンピース

筋肉の維持に必要なタンパク質、ビタミンC、ビタミンK、鉄分、マグネシウムが豊富に含まれています。

オクラ

筋肉の成長に必要なビタミンC、食物繊維、マグネシウムが豊富に含まれています。

オクラにはピーマンの3倍のビタミンB1も含まれており、夏バテなどの疲労回復にも効果が期待できます。

これらの野菜は、筋トレに必要な栄養素を豊富に含んでおり、積極的に取り入れることで筋肉の成長や修復を促進することができます。

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