お知らせ
パーソナルトレーナー監修！【脚が攣る！】原因と対処法をご紹介！
○足が「攣る(つる)」とはどういう状況？
「攣る」とは、突然、筋肉が強く
収縮して硬直し、痛みを感じる現象です。
筋肉は、神経からの刺激によって
収縮し、その運動が体を動かします。
筋肉が収縮するとき、
筋繊維が短くなります。
攣るとき、筋肉が収縮して
短くなりすぎ、血流が十分に
行き渡らなくなります。
この状態が続くと、筋肉に十分な
酸素や栄養素が届かず、
痛みやけいれんを引き起こします。
○「攣る」原因は？
1.筋肉疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、
運動不足によって筋肉が
疲れた状態で強い力を加えると、
攣ることがあります。
2.水分不足
身体に十分な水分を摂取していないと、
筋肉や神経の働きが悪くなり、
攣りやすくなります。
3.栄養不足
カルシウムやマグネシウム、
ナトリウムなどの栄養素が
不足している場合も、
攣ることがあります。
4.病気や障害
糖尿病や腎臓病、脳卒中、
パーキンソン病などの病気や、
足の形が歪んでいるなどの足の
障害がある場合にも、
攣りやすいとされています。
○足が攣った時の対処法
1.足を伸ばす
攣った足を引っ張って伸ばすことで、
筋肉を伸ばし血流を促進
することができます。
しかし、強く引っ張りすぎると、
筋肉を傷める恐れがあるので
注意が必要です。
2.軽くマッサージする
攣った部位を軽くマッサージすることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
3.暖める
攣った部位を温めることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
暖かいタオルや湿布を当てる、
お風呂に入るなどの方法があります。
4.水分を補給する
水分不足が原因で攣った場合、
水分を補給することが大切です。
水やスポーツドリンクなどを飲み、
体内の水分を補給しましょう。
5.運動をする
攣った原因が筋肉の疲労や運動不足で
ある場合、適度な運動やストレッチを
することで、筋肉を強化し、
攣る予防につながります。
○まとめ
足が攣るときには、痛みを和らげるために、
攣った足を引っ張って伸ばすか、
マッサージをして筋肉を
ほぐしましょう。
予防するためには、適度な運動や
ストレッチ、十分な水分補給、
バランスの良い食事を心がけることが重要です。
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