BEYOND福岡天神店のパーソナルトレーナー監修【脚の不良姿勢改善方法を現役パーソナルトレーナーが解説】

お知らせ

【脚の不良姿勢改善方法】

皆様、こんにちは!

 
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です!

 

本日は脚の不良姿勢について紹介します!

 

実際にお客様と話していると脚の不良姿勢で悩んでいる方は多くいらっしゃいます。

 

脚の不良姿勢はO脚、X脚、XO脚の3種類に分かれます。

 

脚は体重の全てを支えるものになりますので放置しておくと脚の靱帯を痛めたり動きが悪くなったりします!

 

ではなぜ脚が不良姿勢になってしまうのか、チェック方法と改善方法やおすすめのトレーニングについて解説していきます!

 

【脚のチェック方法】

チェック方法

 

つま先を真っ直ぐしてかかと、膝をつけてみてください!

 

まず膝、膝と足首間の真ん中、かかとを見ていただきたいです!

 

・O脚の場合→膝がつかないです。

 

・X脚の場合→膝はつきますが、かかとがつかないです。

 

・XO脚の場合→膝、かかとはつきますが膝と足首の真ん中はつかないです。

 

 

みなさんはいかがでしたでしょうか?

 

【なぜ不良姿勢になってしまうのか?】

 

不良姿勢になってしまう理由は様々ですが、よくあるパターンとしては歩き方と座り方です。

 

日常生活の中で大半を占めるのが歩く動きと座る動きになると思います。

 

歩く時につま先が内側向いていたり外側向いていたり、膝が内側に入っていたりしませんか?

 

もし歩き方が悪いと姿勢は崩れてしまいます。

 

また座り方で骨盤周りの形が悪いと膝が外側向いてしまいます。座り方に関しては体育座りや女の子座りも姿勢を崩す原因になってしまいますので注意が必要です。

 

【改善方法とおすすめのトレーニング】

 

ここからはそれぞれの改善方法とおすすめのトレーニングに関して解説していきます。

 

①O脚の場合

 

O脚は比較的男性に多いイメージがあります。

 

O脚の場合は大臀筋や深層外旋六筋、足関節などが固くなっている可能性が高いです。

 

大臀筋や深層外旋六筋はよくストレッチするといいと聞きますが足関節などはなかなかストレッチはしないかと思います。

 

足関節は足首を回したり足首周りを押しながら足首を動かしたりすると硬さはなくなってきます。

 

ぜひやってみてください!

 

おすすめのトレーニングはワイドスクワットなどの内転筋のトレーニングになります!

 

ストレッチに合わせて内転筋をしっかり鍛えて改善に繋げましょう!

 

 

②X脚の場合

 

X脚は比較的女性に多いイメージがあります。

 

X脚の場合は大腿筋膜張筋や腸腰筋が固くなっている方が多いです。

 

大腿筋膜張筋は脚の横の部分になりますのでボールやストレッチポールを当ててほぐしていきましょう!

 

腸腰筋は足を片方前に大きく出して前に体重をかけると伸びます。

 

またトレーニングに関してはお尻の筋肉を鍛えると効果的です。

 

お尻はしっかり収縮するような動きや足を開く動きをできると効果的です!

 

ぜひやってみてくださいね!

 

 

③XO脚の場合

 

XO脚の場合は内転筋を緩めることが大事になります!

 

大臀筋や深層外旋六筋はしっかり鍛えるようにしていきましょう!

 

おすすめの種目に関してはクラムシェルなどの種目がおすすめになります!

 

ぜひやってみてください!

 

 

【まとめ】

 

①O脚は臀筋群や足関節を緩めましょう

②X脚は大腿筋膜張筋まわりを緩めましょう!

③XO脚は内転筋を緩めましょう!

④脚の不良姿勢の場合は放置せずに、すぐに専門の場所で診てもらうようにしましょう!

 

いかがでしたでしょうか?

 

BEYOND福岡天神店では脚の不良姿勢はもちろん、全身の不良姿勢を見させていただき改善を行なっております。

 

ただ改善するだけでなく根本的な改善やダイエット、ボディメイクも行なっております!

 

姿勢が変われば人生が変わります!!

 

BEYOND福岡天神店でお待ちしております!!

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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