みなさん。こんにちは！

　

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！

　

　

　

　

本日は食欲を抑える方法を紹介していきます。

　

　

と思われる方が多いと思います。

　

しかし、食欲も抑えるホルモンがあり、正しい食事をすればそのホルモンが正常に働き食欲を抑えることができます。

　

このホルモンの名前は「レプチン」と言います。

　

逆にレプチンがうまく作用しないと肥満になりやすくなります。

　

本日はこのレプチンの説明やどうやったらレプチンが作用するのかをBEYOND福岡天神店トレーナーが解説していきます！

　

　

【レプチンとは？】

　

「レプチン」とはギリシャ語の「痩せる」から来ており、名前の通り痩せるために欠かせないホルモンになります。

　

レプチンは食欲抑制以外にも様々な作用があります。

　

交感神経を亢進させたり血圧を上昇させたりします。

　

このレプチンの動きを促進させるためにも次項で説明する方法を行ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！

　

　

【レプチンの効果を促進させる方法】

　

そもそも肥満になるとこのホルモンは痩せにくくなります。

　

この負のスパイラルを抜けるためにもダイエットは肥満気味の方は必須になってきます。

　

では実際にレプチンの効果を発揮できる方法を解説していきます。

　

　

①食事で20分以上時間をかける

　

　

といわれたことはありませんか？

　

早食いをしすぎるとレプチンは分泌されず、満腹感を得られないため食欲が抑えられず食べてしまいオーバーカロリーになりやすいです。

　

一般的に20分以上食事を続けるとレプチンが分泌されますので、食事はよく噛んで20分以上行うようにしましょう。

　

②食物繊維を積極的に摂りましょう

　

食物繊維の量を増やすことによって血糖値の急上昇（インスリンの過剰分泌）を防ぎ、レプチンの適切な分泌を促します。

　

ですので食物繊維をしっかり摂り、適切なホルモンバランスを保ちましょう！

　

○おすすめの食物繊維

　

・りんご→水溶性食物繊維が豊富です。食物繊維以外もビタミンなども豊富などで色々な栄養を補えます。

・さつまいも→さつまいもはダイエット中の炭水化物としてはすごく優秀です。食物繊維も含みほどよい甘さがあるため、満足度が上がります。

・しめじ→しめじもビタミンBやカリウムなど様々な栄養素を含むため非常におすすめです。また色々な食材の使い方があるのも特徴です。

　

　

③動物性脂肪を減らす

　

肥満気味の方（特に男性の方）は脂肪分の多い肉類（唐揚げ、中華など）を食べがちです。

　

これはレプチンの分泌を減らすことになってしまいます。

　

ですので脂質の少ない肉（鶏胸肉）やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を積極的に食べるなど少し変えていきましょう！

　

　

【まとめ】

　

いかがでしたでしょうか？

　

食事の見直しも含め、上記を参考に食欲とうまく付き合ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！

　

BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。

　

お客様ひとりひとりの目的に合わせた食事指導を行っておりますので、気になる方はぜひお越しください！

　

また現在無料で体験カウンセリングを行っておりますので、気軽に体験していただけます。

　

もし気になれな下記URLからお問い合わせくださいね！

　

みなさまのご来店心よりお待ちしております！

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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