皆さんは睡眠はしっかり取れていますか？

前回は睡眠をとるために除くべき食材を紹介しましたが、今回は積極的に取っていただきたい食材を解説していきます！

　

前回記事はこちらから！！

　

この記事を読めば、今日からしっかり睡眠が取れると思います！

ではいきましょう！！

　

【睡眠不足の方におすすめの栄養素】

　

睡眠不足の方におすすめの栄養素は３つあります！

　

１つずつ解説していきます！

　

①トリプトファン＋ビタミンB6

　

トリプトファンは必須アミノ酸の１つで鎮静作用のあるセロトニンの原料となります。

　

これは精神安定にも作用しやすくなります。

　

またこのアミノ酸を代謝するためにビタミンB6も必須となります。

　

○トリプトファン＋ビタミンB6が含まれる食材

・赤身肉

・鶏肉

・マグロ

　

　

②鉄

　

睡眠不足の方を対象にした研究で調査した結果、睡眠不足の方は鉄不足が多かったという報告があります。

　

鉄は脳内でドーパミン（幸せホルモン）合成を行う酵素の活性化に使われます。

　

鉄不足だとドーパミンの分泌が不足し、なかなか寝つきが悪くなると考えられます。

　

しっかり鉄を取りましょう！！

　

○鉄が含まれる食材

・レバー

・赤身肉

・カツオ

　

　

③マグネシウム

　

マグネシウムはセロトニン、メラトニンの生成に必須の栄養素になります。

　

マグネシウムを短期間、大量摂取した時、睡眠の質が向上したという報告もあります。

　

マグネシウムをしっかり取って睡眠の質を上げていきましょう！

　

○マグネシウムが含まれる食材

・わかめ

・アーモンド

・あおのり

　

　

【まとめ】

　

いかかがでしたか？

　

睡眠不足はダイエットや日中のパフォーマンスに影響が出るため、しっかり取れるように食事を変えていきましょう！

　

睡眠はその日の食事から始まっています！

　

しっかり寝て自分の理想に向かって頑張っていきましょう！！

　

BEYOND福岡天神店では睡眠はもちろん、食事やトレーニングのサポートもさせていただいております。

　

もしお困りでしたらぜひ無料体験にご来店ください！

　

皆様のご来店心よりお待ちしております！！

　

睡眠をさらに促進させる方法

　

　

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！

24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！

LINE@：@251qrrjq

BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)