BEYOND福岡天神店のパーソナルトレーナー監修!【HMBとは?】効果と摂取タイミングをご紹介いたします!

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パーソナルトレーナー監修!【HMBとは?】効果と摂取タイミングをご紹介!

こんにちは!

BEYOND福岡天神店です!

本日は【HMB】ついてご紹介致します!

HMBとは?

HMBは、ヒドロキシメチルブチレート(Hydroxymethylbutyrate)の略称です!

HMBは、アミノ酸の一種であり、体内で発生するロイシンの代謝産物です!

筋肉の成長と修復をサポートするための栄養素です!

HMBの効果

1.筋肉の成長促進

HMBは、筋肉合成を刺激する働きがあります!

適切なトレーニングと組み合わせることで、筋肉の成長をサポートする効果が期待されます!

2.筋肉量の維持

長期間の運動不足や高齢に伴う筋肉の減少を抑える効果があります!

特に加齢による筋力低下を予防するために、HMBが有用であるとされています!

3.筋肉の修復と回復

インテンシブな運動やトレーニングによって引き起こされる筋肉のダメージや炎症を軽減し、

回復を促進する効果があります!

これにより、筋肉の痛みや筋肉疲労の緩和が期待できます!

4.筋力とパフォーマンスの向上

一部の研究では、HMBが筋力やパワーの向上に寄与する可能性が示されています!

しかし、個人差があり、効果の程度は人によって異なる可能性があります!

HMBの摂取タイミング

1.トレーニング前

HMBをトレーニングの30〜60分前に摂取することが推奨されています!

これにより、トレーニング中の筋肉の保護やエネルギー供給のサポートが期待できます!

2.トレーニング後

HMBをトレーニング直後に摂取することも一般的です!

トレーニング後の摂取によって、筋肉の修復と回復を促進する効果が期待されます!

3.非トレーニング日

トレーニングを行わない日でも、一定量のHMBを摂取することが推奨されています!

これにより、筋肉量の維持や成長をサポートする効果が期待できます!

まとめ

いかがでしたでしょうか!

今回はHMBについてご紹介させて頂きました!

HMBは、筋肉量を維持したり増やしたりする効果があります!

また、筋肉のダメージや炎症を軽減し、回復を助けることもできます!

サプリメントの一部として、取り入れてみて下さい!

【ダイエット中に脂質はいいの!?脂質について徹底解明!】←こちら!

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