これを見ているあなたは、夏に向けて美しい身体を作りたかったり、

　

腹筋を割りたいと思っている方が多いのではないでしょうか！

　

今年こそはかっこいい身体で海でモテたい！かわいい水着をきたいですよね！

　

そこで皆さんがやってしまう筋トレ、ダイエット方法には大きな落とし穴があるかもしれません。

　

【落とし穴って何？】

　

まずは腹筋を割るためにやりがちな事もお伝えします！

　

・とにかくランニングをする

　

　

・とにかく腹筋運動をする

　

　

なんで走ったらだめなの？　腹筋を割るのに腹筋したらだめなの？と思う方も多いと思います！

　

ただ、安心してください！

　

私自身、正しい知識を学ぶ前は同じ疑問がありましたし、はじめは皆さん同じです！

　

では、なぜ腹筋を割るためにランニングや腹筋がオススメ出来ない理由をお伝えしていきます。

　

◯なぜ？

　

結論！腹筋を割るためには体脂肪を落とすのが１番重要だからです！

　

でも、筋トレをしたことないし、筋肉ないし、、、と思っているそこのあなた！

　

自信をもってください！人間は元々腹筋が割れていて、体脂肪に隠れて見えていないだけなんです。

　

なので体脂肪を落とせば腹筋が割れて見えてきます！

　

もちろん、腹筋をしていれば、腹筋が大きく見えたり、溝が深く見えるので、トレーニングをしないよりかはしたほうがいいかもしれません。

　

ただ、覚えておいて頂きたいのは、それだけでは腹筋は割れない！ということです。

　

また、ランニングがオススメ出来ない理由として、ランニングをすることで消費カロリーを増やす選択は正しいと思います。

　

しかし、「コスパ！」が悪いです！

　

腹筋を割るには？

　

　

・大きな筋肉を鍛えてあげる

　

・食事を整える

　

では具体的にお伝えしていきます。

　

◯具体的に

　

まず、大きな筋肉を鍛えてあげることで基礎代謝が上がります！

　

基礎代謝があがると１日に消費する「消費カロリー」が増えます！

　

つまり、、、

　

痩せやすく、太りにくい身体になります！

　

大きな筋肉を鍛える上でオススメしたい種目として、主にお尻や太ももなど下半身が鍛えられる「スクワット」です！

　

　

なぜスクワットがオススメかと言いますと、

　

下半身の筋肉は身体全体の筋肉の約６０〜７０％を締めており、１度に沢山の筋肉を使うことで、１度に消費されるカロリー量も多い為、効率よく筋肉が鍛えられるからです。

　

また、スクワットは腹圧もかかるため、同時に腹筋を鍛える事ができます！

　

まさに一石二鳥！いや、一石三鳥ぐらいあるかもしれないですね！

　

ただ１つ気をつけていただきたいのが、膝や腰に負担のかかりやすい種目になるので、正しいフォームで無理のない重さからはじめていきましょう！

　

次に２つ目の

　

食事を整える

　

　

よくお聞きになるかもしれませんが、、、

　

ズバリ！

　

低脂質、高タンパク質を意識した食生活です。

　

ここでは低脂質でタンパク質が摂れる、皆さん大好き「お肉」の部位をご紹介します。

　

　

・鶏肉（むね肉、ささみ）

・牛肉（モモ肉）

・豚肉（ヒレ肉）

　

こちらがオススメのお肉ごとのオススメの部位になっています！

　

お肉ごとに栄養の特色も違いますので、そこに関してはまた後日お話させていただきます！

　

個人的に好きな調理方法は、豚肉や鶏肉み比べるとお値段は高いかもしれませんが、牛モモ肉を使ったローストビーフは美味しいです！

　

僕が食べているのは鶏むね肉ばかりなんですけどね、、、（笑）

　

自分に合う美味しい調理方法を見つけるのもダイエットをする上での楽しみかもしれません！

　

是非、自分に合う無理のない、高タンパク低脂質を意識した美味しい、楽しい食事を心がけてみてください！

　

いかがでしょうか。

　

　

まずは、最後まで読んでいただきありがとうございました！

　

今回は腹筋の割り方についてお話させていただきました！

　

皆さん夏に向けて、かっこいい身体・美しいボディラインを手に入れてみませんか？

　

パーソナルトレーニングは筋トレというイメージがあるとはお思いますがそれだけではなく

　

食事と運動と私生活までを全力でサポートさせていただきますので最初は一緒に楽しく始めてみませんか？

　

　

　

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