パーソナルジムで慢性痛改善!?肩こりや腰痛の原因は姿勢にある?【姿勢が良いと痩せやすい理由】姿勢の改善法もご紹介!

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パーソナルジムで慢性痛改善!?肩こりや腰痛の原因は姿勢にある?【姿勢が良いと痩せやすい理由】姿勢の改善法もご紹介!

こんにちは!
BEYOND福岡天神店パーソナルトレーナーの山本です!

 

日常生活で長時間スマホを使ったり、デスクワークで長い時間座りっぱなしだったり、猫背になるような悪い姿勢で作業をしていませんか?

 

 

姿勢の悪さには様々なデメリットが潜んでおり、逆に姿勢を正すだけでダイエットがしやすくなるなど、メリットが沢山あります!

 

今回は「姿勢」についてお話ししていきます!

 

姿勢に関する他の記事はこちら

【姿勢が良いと痩せやすい理由】

 

●基礎代謝UP

 

体重や脂肪が落ちる=消費カロリー>摂取カロリー

 

食事制限や運動量を増やす事で1日の摂取カロリーよりも消費カロリーを増やして痩せる事は可能ですが、基礎代謝を上げる事によって、普段通り生活するだけでも消費するカロリーが増やせるので、効率よく痩せれる身体になります!

 

●運動効果UP

 

普段から正しい姿勢で生活していると体の筋肉や骨がしっかりと働くので、運動をする際にしっかりと体が動かせます!

 

しっかりと体が動くという事は、その分自然と運動効果が上がるので運動効果がUPするのです!

 

●体幹の安定性UP

 

体幹とは、内臓や骨格や関節を支える体の中心にある筋肉です。

 

体幹が安定する事で身体の軸がブレにくく、安定して運動が出来るようになる為、スポーツをする際にパフォーマンスが上ります!

 

姿勢が悪いと・・・身体の一部に極端な負担がかかって腰や膝が痛くなったり、内臓が正常に機能しなくなったりします。

 

また、呼吸に使われる呼吸筋も機能しにくくなり、呼吸が浅くなって交感神経が優位になります!

 

交感神経が優位になると、自律神経が乱れることに繋がって「疲れが取れにくい」「集中力がなくなる」などの症状を引き起こす原因になります。

 

【姿勢が悪くなる原因】

 

・前のめりでスマホを見る

・長時間座って作業をする

・脚を組んで作業する

・片足重心

 

【姿勢をセルフチェック!】

 

①壁に背中をくっつけて立ち、かかと、ヒップ、肩、ふくらはぎの順番で壁にくっつけてください。

②1箇所でも壁につかない方は姿勢が悪い証拠です。

③この時、腰の後ろに手のひら1枚分くらい隙間が空くと理想です!

④腰に極端に隙間ができる方は反り腰傾向になります。

⑤頭がつかないや肩がつきにくいという方は猫背や巻き肩傾向です。

⑥ふくらはぎがつかない方は骨盤が歪んでいるかもしれません。

 

【良い姿勢とは】

 

真っ直ぐ立った時にくるぶしを基準に、くるぶし、膝、大転子、肩、耳が地面と垂直になります!

 

【姿勢の改善方法】

 

●日常生活編

 

座る時は椅子に深めに腰掛け、背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る事を意識

歩く時はお腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばす意識

 

●トレーニング編

 

ストレッチをしましょう!

ストレッチで筋肉の柔軟が高まるため、姿勢を正しやすくなります。

 

無理のない範囲で筋トレをしましょう!

ある程度の筋肉があれば体を支える力がつきます。逆に筋力が弱いと体を支えられなくなり、バランスが悪くなってしまいます。

 

 

 

【挨拶】

今回は姿勢についてお話しさせていただきました!

 

姿勢の悪さは様々な悪影響を及ぼしてしまいます!

 

しかし、姿勢を改善するだけで体調や体質まで改善することが出来ます!

 

 

BEYOND福岡天神店では筋トレやダイエットだけではなく、肩こりや腰痛、姿勢の改善などお体の根本的な悩みを解決するための、筋膜リリースやストレッチなども行っていますので、是非お気軽にお問合せください!!!

 

 

 

【トレーナーKENTO】

生年月日 1998/04/23

出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校 東福岡高等学校

大学 福岡大学

大会 SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ サッカー

趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦

Instagram

https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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