【夏に向けてトレーニングを頑張っている方!】筋肥大のためのトレーニング後のケアを紹介!

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【夏に向けてトレーニングを頑張っている方!】筋肥大のためのトレーニング後のケアを紹介!

こんにちは!BEYOND福岡天神店です!

夏に向けてトレーニングを頑張っている方!

トレーニングだけ頑張っていませんか??

ボディメイクはトレーニング、食事、休息の

3つが揃って初めて体は変わります!

そこで本日は休息の部分について解説させて頂きます!

【トレーニング後におすすめのケア5選!】

1. ストレッチ

ストレッチ

筋トレ後には、ストレッチを行うことで筋肉の緊張をほぐし、筋肉のリラックス効果を得ることができます!ここでのストレッチはゆっくりとした静的ストレッチを行います!

筋肉の収縮と伸展は、トレーニングによって緊張状態になるため、ストレッチによって筋肉をリラックスさせてあげましょう!!

2. マッサージ

マッサージ

筋肉が疲れた時には、部位に合わせたマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。リンパ液や血流の促進にもつながります!

血流を良くする事で栄養素が流れやすくなり筋肉中に栄養が回りやすくなります!

3. 水分補給

水分補給

筋トレによって汗をかいたり、水分が失われたりするので、筋トレ後にはしっかりと水分補給を行いましょう。

筋肉の72%は水分と言われており、筋肉と水分は密接に関わっています!

また、水分不足によって疲労感が残り、筋肉回復にも悪影響を与えます。

4. 栄養補給

栄養補給

筋トレをして筋肉を太くするためには、適度な栄養補給が欠かせません!

特に、タンパク質が筋肉の構成成分であるため、適切な量のタンパク質を摂取するようにしましょう。

目安は一日あたり体重×1.2gのタンパク質は摂るようにしていきましょう!

5. 休息

休息

筋トレ後は筋肉を回復させる時間を与えてあげることが大切です!

筋肉に負荷を与えた際にダメージを負ってしまうので、十分な休息を取ることで筋肉の回復を促しましょう!

【まとめ】

筋肉はトレーニング中に成長するわけではありません!

休息している間に成長します!

質の高いトレーニングをすることはもちろん大切ですがそれと同じくらいの休息は大切になってきます!

なかなか筋肉が成長しない、、そんな方は一度休息に目を向けてみてはいかがでしょうか!

BEYOND福岡天神店ではお客様の理想の体に向けて24時間サポートさせて頂いております!

 

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