今回のブログは「スロートレーニング」についてお話しします！

　

スロートレーニングとは

　

丁寧な動作で比較的軽い重量を扱い負荷をかけていくトレーニング方法です。

　

高重量を扱わないトレーニングの為、関節などに負荷がかかりにくく、安全にトレーニングを行うことが出来ます！

　

　

スロートレーニングの方法

　

３〜5秒間かけて上げて、３〜5秒間かけて下げるというふうに動作をゆっくり行います。1セットを約40秒〜60秒で行いましょう！

　

下げる時は筋肉が収縮方向とは逆に伸ばされながら筋力を発揮する「ネガティブ動作」を意識して行いましょう。

　

更にコツとして、肘や膝を伸ばし切ると筋肉に休みを与えてしまうので、伸ばし切らずに動作（ノンロック動作）で筋肉に休みを与えないようにしましょう！

　

注意点として、呼吸を止めないようにしましょう！

　

スロートレーニングの効果

　

①筋力、筋肉量アップ効果

　

ゆっくりした動作で行う為、筋肉を使う時間が長くなり、乳酸がたまりやすくなります。体に乳酸（疲労物質）が溜まることにより成長ホルモンの分泌が促進されます。

成長ホルモンが分泌される事により、筋力や筋肉量UP効果があります！

　

②ダイエット効果

　

体内の乳酸が増える＝低酸素状態になります。

乳酸が筋肉内に蓄積される事で体の浸透圧を一定にする働きで筋肉に水分を溜め込もうとする為、筋肉がはれ上がった状態（パンプアップ）になり筋力アップに繋がります！

筋力がアップする事で代謝が上がり、痩せやすい体を作る事が出来ます！

　

　

　

最後に

スロートレーニングを行うことで普段と違う刺激が筋肉に入り、筋肉増量の停滞打破やダイエット効果があります！また、重い重量を扱わないため、女性や高齢の方にもオススメのトレーニング方法になるので、是非試して見てください！

　

トレーナーKENTO

　

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

Instagram

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