みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！

今回はベンチプレス100キロを上げるために必要なこと、期間、コツなどをお伝えしていきます！

これを読めば、あなたもベンチプレス100キロを最短最速で上げれるようになります！

では解説していきます！

　

川内丸の実績

私はトレーニングを本格的に始めたのは高校生の時で、部活動で週に1回必ずウエイトトレーニングの日がありました。

その時初めてベンチプレスを行ったんですが、40キロを3回上げるのがギリギリでした。

その後、大学でジムに入会しベンチプレスをもっとするようになってから1年半くらいで100キロ上がるようになりました。

その時より今知識がついて、もっと効率よくトレーニングができていたらもっと早く上がったなと感じます。

この記事を読んでくださるみなさんにはもっと効率よく上げて欲しいので、今から効率よく100キロを上げれるようになるコツをお伝えしていきます！

　

実際どのくらい期間がかかる？

　

これは結論からいうと個人差によります。

ベンチブレスは、元々の筋肉量はもちろん腕の長さや腱の強さなど骨格的な要素も関係していきます。

ですので目指すのは自分にとって最短最速を目指しましょう！

無理してトレーニングをやりまくって、怪我をするのは良くないことなので、誰かと比べないようにしましょう！

　

100キロ上げるコツとやり方3選

ではここからベンチプレス100キロを上げるために必要なコツを3つ紹介していきます！

　

①フォームを正す

これはベンチプレス100キロを達成するのにすごく大事なポイントになります。

意外と正しいフォームを知らない人が多く、もっと重量持てるのに上がっていない人がいます。

また柔軟性がなく腕だけで挙げている人も多いので、身体を整えて重量を上げていきましょう。

正しいフォームは怪我も防ぎます。100キロ上げるまで続けることが最重要事項になるので怪我ないためにも正しいフォームで行うようにしましょう！

　

②体重を増やす(注意)

体重を増やすと重量が上がりやすくなります。ただ、これは注意が必要で急激に体重を増やしたり、好きなものを好きなだけ食べて増やすのはおすすめしません。お客様にも伝えているのは太ると増やすは違います。ここを間違えると体重の急激な増加による怪我だったり、自分の身体をうまく使えなくなったりします。計画的に増量するようにしましょう！

　

③ベンチプレスをする頻度を増やす

ベンチプレスの重量を伸ばすためにはベンチプレスをたくさんするようにしましょう。

ただ毎回疲労を完全にとってからするようにしましょう。

またただ毎回MAX重量に挑戦するわけではなく、高重量・中重量・低重量と分けるようにしてみましょう。

　

ベンチプレス100キロあげるためには

　

【まとめ】

いかがでしたか？

ベンチプレスの重さは筋トレをする上ではこだわりたい数値でもあるので上記のことを意識してやってみてください！

またやり方がわからない、体重の増やし方がわからない、正しいフォームを知りたいという方はBEYOND福岡天神店にお越しください！

あなたのベンチプレスの重量を伸ばします！

重量の伸び悩みがある方はお気軽にお問い合わせください！

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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