「夏に向けてダイエットを頑張りたい」

　

けど、夏はイベントが多く、外食が増えてしまうから難しそうだなと思っているであろう皆さんに、ダイエット中でも食べれる外食とオススメのお店やメニュー教えていきます！

　

ダイエット中に食べれる外食

　

定食屋さん

　

定食屋はメニューが豊富ですよね！

その中でも和食を選びましょう！

和食は洋食よりも比較的に低脂質で全体のバランスが整っています！

定食屋さんに行った際は、なるべく揚げ物や洋食は控えて、焼き魚や海鮮丼など和食を選ぶようにしまょう！

　

お寿司屋さん

　

意外とビックリされる方が多いのですがダイエット中にお寿司はオススメです！

しかしお寿司はお米も含まれるので、食べ過ぎには注意ですが、低脂質高タンパク質な食事になります！また、お魚に含まれるEPAやDHAは血流改善や脂肪肝の予防効果などがあります！「ブリ」「ハマチ」などは脂質が多く含まれる為、お寿司を食べる際は「マグロ」「鰹」「イカ」「タコ」「貝類」を中心に食べましょう！

　

焼き鳥屋さん

　

焼き鳥の鶏肉に含まれるタンパク質は筋肉量増加効果があり、筋肉を増やす事で基礎代謝が上がる為、太りにくく痩せやすい身体作りが出来ます！

また、牛肉や豚肉に比べて低カロリーで低脂質高たんぱく質な為、ダイエットにオススメです！焼き鳥屋さんに行った際は「豚バラ」や「鶏皮」など脂質が多いものは避けて、「軟骨」「砂ずり」「はらみ」など脂質の低いものを選んで、味付けは塩味にしましょう！

　

タイ料理屋さん

タイ料理は鶏胸肉、鶏ひき肉、エビなどの高たんぱく質で低脂質な食材が多く使われています！

また、唐辛子やレモングラスなど多くのスパイスを使用している為、脂肪燃焼効果や抗酸化作用の期待もあります！

タイ料理でオススメのメニューは「カオマンガイ」や「ガパオライス」です！

　

サラダボウル屋さん

サラダボウルは野菜だけでなく、豆類や穀物など様々な食材がバランスよく組み合わさっており、ヘルシー且つ満腹感を得られる上に低カロリーの為、ダイエットにぴったりです！ドレッシングによっては脂質が多く含まれた物があるのでそこだけ注意しましょう！また、1日3食サラダボウルだけ！という食事はオススメ出来ません。

ダイエットはたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが大事なので、サラダボウルだけだと炭水化物が不足してしまいます。

サラダボウルを食べる際はあまりエネルギーを必要としない夜ご飯などで食べるのがオススメです！

　

BEYOND福岡天神店周辺オススメのお店

　

地鶏食堂

　

BEYOND福岡天神店から徒歩7分、大名2丁目にある地鶏メインの定食屋さんです。

メニューの中にはからあげや居酒屋メニューも多くあるお店ですが、ここでオススメしたいのが「筋肉定食」です。

地鶏食堂の「筋肉定食」はしっとり柔らかい鶏胸肉がメインのおかずでご飯や味噌汁、卵がついている、まさに筋肉の為の定食です！

¥1,000で1食70gもタンパク質を摂る事が出来て満腹感も得られる為とてもオススメです！

　

　

魚忠

　

BEYOND福岡天神店から徒歩10分、今泉1丁目にある定食屋さんです。

こちらのお店は名前の通りお魚がメインのお店です。人気メニューは「鯛茶漬け」「海鮮丼」などがあります！

このお店で特にダイエット中にオススメしたいメニューはメイン料理を選べる御膳です。豊富な種類の中からおかずを選べるのですが、「紅鮭」「鯖の塩焼き」「とろサーモン納豆」「スタミナ納豆」がオススメです。

定食にしては少し金額は高めですが、メイン料理の他にも刺身、卵焼きなどの小鉢が3.4皿ついてくる為、バランスの良い食事を楽しむ事出来ます！

　

　

博多カオマンガイ万国屋

　

BEYOND福岡天神店から徒歩5分、大名1丁目アークキューブ1Fにあるタイ料理のお店です。

タイ料理と聞くとクセがあり食べにくそうな印象もあるかと思いますが、タイ料理でダイエット中にオススメしたい「カオマンガイ」は茹でや蒸してある鶏胸肉にタレがかけてあるシンプルな料理です！使用されているタイ米は白米よりもカロリーは高いですが、食物繊維やビタミンが豊富で、GI値に関しては玄米よりも低い為、ダイエットにオススメです！

　

　

Salad Resutaurant Mr.&Mrs. Green

　

BEYOND福岡天神店から徒歩10分、ソラリアプラザ7Fにあるサラダボウルのお店です。低温調理された「ポークサラダ」や「ローストビーフサラダ」、「チキンサラダ」や「スモークサーモンサラダ」など、低脂質高タンパク質で尚且つ糖質の少ないメニューが揃っています！店内の雰囲気もオシャレなので、特に女の子のランチにはピッタリかもしれません！

　

トレーナーKENTO

　

　

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

　

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