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【生理痛を緩和させる栄養素オメガ3とは？】オメガ3が含まれる食品や効果を解説
こんにちはBEYOND福岡天神店の山本です！
今回は生理痛を緩和する食べ物についての投稿です！
生理痛に関するお悩みがある女性は是非こちらの記事を参考にしてください！
また、男性の方も女性の気持ちを理解出来るように是非こちらの記事を読んでみてください！
オメガ3とは
魚油などに含まれている「DHA」や「EPA」、植物油に含まれている「アルファリノレン酸」の事であり、体内で作る事が出来ないが、身体に必要不可欠の栄養素のため、必須脂肪酸と呼ばれています。
オメガ3が摂れる食品
えごま油・亜麻仁油・サバ・イワシなど
オメガ3の効果
血流を改善させる効果があるため、動脈硬化や血栓を防ぎます。その他に、中性脂肪を減らす働きがあるため脂肪肝予防、インスリン抵抗性の改善作用や認知症やうつ病などのリスクを軽減させる効果があります。
まとめ
生理痛を緩和するためには、オメガ3の摂取に加えて、身体を温める「生姜」や「たまねぎ」、マグネシウムが豊富な「ほうれん草」「納豆」「玄米」なども摂るようにしましょう！！
逆に、オメガ6が含まれる牛肉や豚肉、バターなどの動物性脂肪は摂取しすぎると関節痛や筋肉痛など炎症を悪化させる原因になるので、極力控えるようにしましょう！
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