みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。

みなさんは卵を食べますか？

卵はオムライスやゆで卵、卵かけご飯、目玉焼きといろんな食べ方ができて普段から食べられている方も多いと思います。

そんな卵ですが、ダイエットの時はどうなんでしょうか？

本日は卵について解説していきます。

　

卵の栄養素

卵は

1個あたりのカロリーが76kcalで

タンパク質；6.2g

脂質：5.2g

炭水化物：0.2g

です。

卵はアミノ酸スコアが100と言われています。

アミノ酸スコアとは人間に必要な９種類の必須アミノ酸量をどれくらいの割合で占めているのかのスコアで100なので、卵は完全に満たしているのです。

ですので卵は良質なタンパク質として、栄養としては優秀な食材となります。

またそれ以外にもビタミンやミネラルも豊富です！

　

卵はダイエットに最適？

結論からお伝えするとたまごはダイエットにおすすめです！

良質なタンパク質がしっかり摂れます！

また卵はいろんな食べ方ができるため、ダイエット中に固定されがちな料理のバリエーションを増やすことができます。

そうすることによって飽きがこないようにすることができ、長期的にダイエットを進めることができます。

　

卵を食べるときの注意点

卵は食べる量には気をつけたいです。

食べ過ぎてしまうと高カロリーとなり、体脂肪増加につながってしまうので、個人差はありますが1日１〜２個くらいに抑えた方がいいと思います。

程よく食べてダイエットしていきましょう！

また、たまごはとろとろの状態（温泉卵）が一番栄養の吸収率があがります。

可能な時は少し加熱して食べるようにしてみてください！

　

たまごは1日1個まで？

たまごは1日1個までという話はよく聞きますが結論2個食べても問題はありません。

ただ上記の栄養素を見て分かる通り、程よく食べた方がダイエットには向いています。

何事も食べ過ぎ・飲み過ぎはよくないので1日１〜2個くらいに抑えるようにしましょう！

　

卵はうまく活用しよう

いかがでしたか？

卵をうまく活用して、ダイエットしてみてください！

いろんな卵のレシピがあるので、ぜひ下記のリンクから見てみてください〜！

たまごを使ったダイエットレシピ

卵レシピパート2

　

BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。

しっかり食べて健康的に痩せれるダイエットを知りたくないですか？

気になる方はぜひお問い合わせください！

みなさまとお会いできることを心より楽しみにしております！

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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