広い背中、くびれをつくりたい方必見!フィジーク日本5位の背中を作った種目をご紹介!!

トレーニング/ワークアウト

広い背中、くびれをつくりたい方必見!フィジーク日本5位の背中を作った種目をご紹介!!

1. プルアップ

プルアップは、背中と上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングです!!

バーにつかまり、手の幅を肩幅よりも広く取ります。体を引き上げて、胸をバーに近づけたら、徐々に下ろします!

個人的にはプルアップができるようになった結果かなり高い効果を感じました!

男らしい広い背中作りにはおすすめです!

プルアップのやり方についてはこちら!!

2. ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の広い筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです!

マシンに座り、胸を張り、肘を曲げて、棒を引き下ろします。背中の筋肉を意識しながら引き下ろし、徐々に元の位置に戻します!

プルアップとの違いは下半身が固定されている為体が安定してより背中に集中することができます!

3. ダンベルロウ

ダンベルロウは、背中の下部を鍛えるのに効果的なトレーニングです!

片膝と片手をベンチにつけ、もう片方の手でダンベルを引き上げます。背中を意識しながら引き上げ、徐々に元の位置に戻します!

背中の厚みづくりにとてもおすすめのトレーニングになります!

4. シーテッドロウ

シーテッドロウは、背中の筋肉を均等に鍛える効果的なトレーニングです!

マシンに座り、背筋を伸ばして、両手で棒を握ります。背中の筋肉を意識しながら引き上げ、徐々に元の位置に戻します!

ケーブルで起動が決まっている為高重量を扱っても軌道がぶれにくく、安定して動作を行えます!

5. ベントオーバーロウ

ベントオーバーロウは、背中全体を鍛えることができます!

背中の厚み、下背部の立体感を作ることもできます!

やり方は、両足を肩幅に広げ、バーベル両手で握ります。

体を前に傾けて、背中を伸ばし、バーベルを引き上げます。

体を起こすことなく、倒したまましっかりと引きつけていきます!

こちらが僕の背中を作ったトレーニングです!

全てBEYOND福岡天神店で体験できますので

男らしい広くて厚い背中を作りたい方!

女性らしいくびれを作りたい方!

一度体験トレーニングを受けてみませんか?

人生最高の体にしたい方はこちらから!↓

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