【トレーニー必見!】 朝トレと夜トレのメリットとデメリットを解説!

トレーニング/ワークアウト

【トレーニー必見!】朝トレと夜トレのメリットとデメリットを解説!

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

皆さん筋トレをする時間は朝派ですか?それとも夕方以降の夜派ですか?

 

僕は目的やその日の1日のスケジュールによって変えてトレーニングを行っています!

 

今回は朝にトレーニングをするメリットと夜にトレーニングをするそれぞれのメリットとデメリットを解説していきます!

 

朝トレ

 

朝にトレーニングをするメリットは、例えば夜に筋トレに行こうと思ってたのに、上司に飲み会に誘われて行かざる得ない状況などはありませんか?そんな時に朝にトレーニングを済ませておく事で急な予定に狂わされる事が無くなります!また、朝のトレーニングは副交感神経から交感神経を優位にするため、脳がスッキリして仕事の生産性が上がったり、代謝が上がる事により1日で消費するカロリーUPして、痩せやすくなります!

 

しかしデメリットとしては、体温が上がりきっていない状態でトレーニングをする事でパワーも出にくく、ケガに繋がりやすいです。

 

朝トレをする際はしっかりと栄養補給を行なってから、中重量高回数でトレーニングをしましょう!

 

夜トレ

 

夜にトレーニングをするメリットは朝よりも体温が上がりきっている為、高重量でしっかり追い込む事が出来ます!また、寝る3時間前までにトレーニングをする事で寝つきが良くなり睡眠の質が上がる為、成長ホルモンの分泌が促進されます!

 

しかしデメリットとしては、仕事の疲労でトレーニングに行く気が無くなったり、やる気はあっても急に予定が入ってトレーニングに行けなくなるなど管理が難しい点があります。

 

夜トレをする際は睡眠の質が低下しないように、寝る直前は避けて、トレーニング後はストレッチで副交感神経を優位にさせる事と、脂質を避けてたんぱく質中心の栄養補給をしましょう!

 

 

いかがでしたか?

 

是非このブログを参考にして、目的に応じてトレーニングをする時間帯を意識してみてください!

 

 

トレーニング前にオススメの食事はこちら!

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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