こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

朝は時間が無いから食べていないという方は多いのでは無いでしょうか？

　

実は朝ごはんを食べるだけでもダイエットを始める大きな一歩になります！！

　

今回は時間がない方にコンビニで手に入る、手軽な朝ごはんをご紹介します！

　

朝ごはんを食べるメリット

　

朝ごはんを食べる事で体温が上がり、脳の活性化、やる気向上や昼食の食べ過ぎの防止、血糖値の急激な上昇防止、基礎代謝が上がり1日を通してエネルギーを消費しやすい身体になります！

　

朝ごはんで意識する事

　

たんぱく質を必ず取り入れる意識しましょう！

なんと、たんぱく質は糖質や脂質よりも食事誘発性熱産生が約5倍あります！

食事誘発性熱産生とは、食後安静にしていても代謝が向上する事。

　

コンビニで買うなら（炭水化物）

おにぎり

マヨネーズが使用されていたり、脂質の高い具材は避けてましょう！

オススメは鮭、おかか、昆布、梅などです！

　

和菓子

手軽に食べる事が出来るのは、どら焼きや羊羹！

そのほか大福や団子もオススメです！

和菓子は少量でしっかりと糖質を摂取できるうえ、脂質が低いのでダイエット中にもおすすめです！

　

焼き芋

セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートのスイーツコーナーに冷やし焼き芋という商品があります！（コンビニによって名前は変わる）

芋は冷やすことによって、サツマイモのでんぷんがレジスタントスターチという物質に変わります。レジスタントスターチは血糖値やコレステロール値の上昇を防いでくれます！

　

コンビニで買うなら（たんぱく質）

サラダチキンのイメージが強くないですか？サラダチキンは忙しい方にとっては食べにくいですよね！ですのでここでオススメしたい商品は、ゆで卵、チキンバー、豆腐バー、カニカマバーです！

スティック状になっているため、移動中でも手軽に食べる事が出来ます！

　

まとめ

おにぎりや和菓子だけではたんぱく質が十分に足りないです！

1日に必要なたんぱく質量は人それぞれですが、体重×1.5〜2倍を3〜4回に分けて摂取する事が理想的です！

※肝臓の数値が悪い方は1倍で十分

ベストは固形分からたんぱく質を摂るのがオススメですが、朝は手軽に摂れるプロテインを足して飲む事をオススメします！

　

　

コンビニ減量食はこちら

　

　

　

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！

24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！

LINE@：@251qrrjq

BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)