こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

皆さんボディメイクをする上で食事が大事という事はお分かりだと思います！

しかし忙しくて自炊が出来ない・続かないという方は多いのではないでしょうか？

そこで本日は僕も実際にやっている炊飯器のメリットと炊飯器で作れるダイエット食をご紹介します！

　

メリット

　

各家庭に1つは炊飯器ありますよね？

炊飯器はボタンを押して待つだけで調理が完了する優れものです！

炊飯器はお米を炊くだけではなく、煮物を作ったり、保温機能もあるので低温調理をする事が出来ます！

　

炊飯器で作れる簡単レシピ

　

焼き芋

　

炊飯器焼き芋最強です。（笑）

個人的にはコンビニやスーパーに売っている焼き芋よりも甘くて美味しくてコスパが良いです！

作り方はシンプル。洗ったさつまいもを炊飯器に重ならないように入れて、さつまいもが半分つかるぐらいの水を加えます。塩を軽くふって炊飯すれば完成！

熱々で食べても美味しいですし、冷まして食べると血糖値の上昇が抑えられて更にダイエット効果が高まります！

　

さつまいもに関する記事はこちら

　

　

炊き込みご飯

　

炊き込みご飯は炭水化物とたんぱく質を一緒に摂れる為、楽に栄養補給したい方にはおすすめです！

　

（例）

白米2合にお好きなキノコ類とお魚もしくは鶏肉と調味料を加えて炊くだけで簡単にたんぱく質が摂れるご飯が完成します！

　

沼

　

イメージは雑炊やリゾットのような感じです！

低カロリーですが、かなり量が食べられるので、ダイエット中だけどお腹を満たしたい方にはピッタリです！

　

（例）

白米1〜2合にお好きなキノコ類と鶏胸肉、オクラを入れます。味付けはトマト缶やカレー粉、雑炊風にしたい方は醤油や白だしを使います！調味料を加えて味付けが完了したら、お水を５合ラインまで入れて炊飯します。炊飯後鶏胸肉をほぐしながら混ぜて、その後少し時間を置いたら完成です！パサパサの鶏胸肉がホロホロになってめちゃくちゃ食べやすく、お米が水分を含んでかなりの量を食べる事が出来ます！

沼レシピ動画はこちら

炊飯器レシピ20選はこちら

　

　

　

　

いかがでしたか？

　

洗い物を増やしたくない、自炊が苦手な方でも、炊飯器を使えば楽に栄養のあるご飯を作る事が出来ます！是非お試しください！

　

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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