【いろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいい?】その理由とおすすめの食材を紹介!

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【いろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいい?】その理由とおすすめの食材を紹介!

みなさん、こんにちは!

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です!

みなさんは普段からタンパク質を摂れてますでしょうか?

普段から摂れているよ!という方の中にはタンパク質の食材が固定されてしまっている方も多いと思います!

タンパク質は鶏肉だけ、たまごだけ、納豆だけと決めてませんか?

実際、タンパク質はどういう食材からとるのがおすすめなのか理由も含めて解説していきます!

 

タンパク質はいろんな食材から摂ったほうがいい?

タンパク質

結論からお伝えするといろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいいです!

なぜかというとアミノ酸に偏りが出てしまう可能性があるからです!

アミノ酸とはタンパク質を分解したもので、何十種類も種類があります。そのアミノ酸をボディメイクするためにはバランスよく摂る必要があります。

アミノ酸の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」といい、このアミノ酸スコアの数値が高いタンパク質を摂ることでアミノ酸の偏りがなく栄養補給ができます!

 

【おすすめ食材3選】

タンパク質

おすすめの食材を紹介していきます!

①鶏卵

鶏の卵はアミノ酸スコアが100と言われています!

またどのタイミングでもお手軽に食べやすくすごくおすすめです!

たまごは調理法もたくさんあり、茹でたり焼いたりお好みで食べてみてください!

たまごは加熱したほうが吸収率が上がるので食べる時は加熱することをおすすめします。

 

②牛肉

牛肉もアミノ酸スコアは100と言われています!

牛肉はカルニチンといって脂肪燃焼効果のある栄養素も含まれているのでダイエットしたいという方はぜひ食べるようにしてください!

また脂身の多い部位は避け、赤みの多い牛肉を食べるようにしましょう!

 

③いわし

イワシもアミノ酸スコアは100と言われています!

またイワシ缶のような缶詰があり調理をせずとも食べれるため、おすすめです。

いわしもアレンジすればいろんな味付けや調理ができ、飽きることなく続けられるという点でもおすすめです!

 

【いろんな食材を食べましょう!】

他にもおすすめのタンパク質はたくさんあります!

またボディメイクにはタンパク質以外にもいろんな食材から栄養を補給する必要があります!

どんな食材を食べれば理想の体に近づくのか気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください!

理想の身体に向かって一緒にトレーニングや食事を頑張りましょう!

皆様のご来店お待ちしております!

 

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