こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

こちらのブログを見ている方は身体が細い事に対して少しでもお悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？

　

僕自身、元々体脂肪も筋肉もつきにくい痩せ体質のガリガリでした！

　

しかしそんなガリガリな身体が嫌で、外国人みたいに筋肉があるたくましい身体に憧れたのがきっかけで筋トレを始めました！

　

しかし筋トレだけでは中々身体も筋肉も大きくなりませんでした！

　

今回はそんな僕が「脱ガリガリ」した方法を実体験をもとにご紹介します！

　

オーバーカロリーを意識

僕自身今までで1番効果を実感した事が食事です！必ずオーバーカロリーになる様に食事をしましょう！

聞かれた事があるかもしれませんが、1日の消費カロリーが摂取するカロリーを上回れば自然と体重が落ちます！もちろん増量はその逆です！1日に消費するカロリーよりも摂取するカロリーを増やせば体重も増やす事が出来ます！！

僕が通っていた高校はラグビー強豪校でして、身体の大きいラグビー部はなんと言っても食事の回数と量が多かったです！

まず身体を大きくする上で食事の量を意識しましょう！

しかし皆さんただ単に太りたくはないですよね？

ですので、まずは食事の回数を増やす事を意識して、回数が増やせるようになったら、食べる物の内容や量を意識して脂肪を極力増やさずに筋肉を増やしているような食事内容に変えていきましょう！

身体がデカくなる食事はこちら

何を食べれば良いのか分からないという方は是非1度BEYOND福岡天神店へお越しください！

皆様にあったお食事の内容を無料でカウンセリングさせていただきます！

　

重量を増やす

筋トレで扱う重量を増やしましょう！

トレーニングは効かせる事も大切ですが、身体の大きい方は、ある程度の重量を扱う事が出来ています！最初にフォームを覚えた後にどんどん重量を伸ばしていきましょう！

効果を実感した重量の伸ばし方をご紹介

同じ重量で2セット出来たら3セット目は2.5〜5kg追加した重さで行うのがオススメです！

（例）

50kg×8回×3セット出来る場合

50kg×8回×2セット出来た時点で最後のセットは52.5kg×8回を行います！

3セット目に2.5kg追加した重さで8回上がらなければ、引き続き同じ3セット目だけ重さを2.5kg追加する方法でトレーニングを行います！

もし8回出来れば、次回のトレーニングからは52.5kg×8回×3セットで行います！

このようにして同じ重さで同じ回数を設定したセット数組めるのであれば、少しずつ重量を上げて身体を重さに慣らしていきましょう！

　

動きすぎない

人間には外胚葉型という筋肉や体脂肪が付きにくいタイプがあります！

このような人は消費カロリーが普通の人よりも多い事が挙げられます！

カロリー消費を抑える為には日常生活で出来るだけ安静にする事も必要です！そうする事で摂取した栄養やカロリーが筋肉に使われるようになります！

　

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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