突然ですがお酒を飲んだ次の日に鏡を見たら顔が丸々とむくんでいた経験はありませんか？

　

お酒を飲むと水分を体の外に排出するサイクルが強くなるため、水分不足に陥りやすく脱水症状に繋がります。しかしどうして脱水症状なのに、なぜ身体が水っぽくむくむのでしょうか？

　

本日は二日酔いでむくむ理由やむくみの解消法などについてお話しします！

　

むくみの理由

　

先日のブログで水分についてお話しさせていただき、人の身体には約60%の水分が含まれているとお伝えしましたが、その水分の2/3は細胞内液、1/3が細胞外液という風に分かれています。

　

【体水分量の増やす方法】水分重要性や役割、水分不足が引き起こす症状を現役パーソナルトレーナーが解説

　

水分には身体に栄養を運んだり、老廃物を体外に排出する役割がありますが、細胞内液と細胞外液のバランスを保っているという特徴もあります。

　

しかし、この体内の水分のバランスが崩れると、細胞と細胞の間に水が溜まっている状態が「むくみ」になります。

　

むくみ解消方法

　

・入浴

・マッサージ

・ストレッチ

　

血流促進やリンパの流れを良くして、むくみを解消しましょう！適度な運動も効果的です！

　

むくみ対策

　

塩分を控える

　

体内に沢山の塩分が入ると、身体の中のナトリウム濃度が高くなります。ナトリウム濃度が高くなると身体が浸透圧のバランスを保とうとして水分を溜め込もうとする作用が働き、むくみの原因になるため、塩分を控えましょう！

　

適度な水分補給

　

水分が少なすぎると体内の水分バランスが崩れてしまい、逆に多すぎてもバランスが崩れる為、適度な水分補給を行いましょう！

　

むくみ解消 食べ物

　

カリウムが豊富な食べ物を食べましょう！

カリウムはナトリウム（塩分）を尿として体外に排出しようとする働きがあります。

　

　

カリウムが豊富な食べ物

　

ほうれん草　　　枝豆　　　さつまいも　　

バナナ　　　メロン　　　りんご

　

カリウムは主に野菜、豆類、芋類、果物に多く含まれています！

カットフルーツや焼き芋などコンビニでも手軽に手に入る商品もあるので意識して摂取しましょう！

　

いかがでしたか？

　

今回はむくみについてお話しさせていただきました！大事な日の朝に顔がむくんでいたら最悪ですよね笑

　

僕が浮腫み対策でしている事は

　

・入浴で汗をかく

・バナナを食べる

・水分を沢山飲む

　

この3つです！

簡単なので、是非参考にしてみてください！

　

トレーナーKENTO

　

　

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

Instagram

https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

TikTok

https://www.tiktok.com/@kento_0423

　

　

　

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！

24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！

LINE@：@251qrrjq

BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)