こんにちは！

BEYOND福岡天神店です！

筋トレをする際にマシンを使ったほうが良いのか

ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトを使ったほうが良いのか迷ったことはありませんか？

マシンにはマシンの良さが沢山ありますし

フリーウェイトにも良さが沢山あります！

そこで本日は、マシンとフリーウェイトのメリットをそれぞれ解説させて頂きます！

〜スミスマシンのメリット〜

1.負荷の高さ

自重に比べて高い負荷をマシンはつける事ができます！

また、錘を増やすことで負荷を変えることもできますし、

自分自身の成長も負荷の高さによって感じる事ができるためモチベーション向上にも繋がります！

2. トレーニングの種類が増える

筋トレマシンには様々な種類があり、各部位を効果的に鍛えることができます！

特定の筋肉をピンポイントで鍛えるため、

コンプレックスがある部位を変えることもできますし、

弱い部位を改善することもできます！

3. 安全性

筋トレマシンは、対象部位に負荷を乗せやすい

傾向にあります！

特に初心者の場合、正しいフォームを維持することが難しい場合がありますが、

マシンは安定性を提供してくれるため、怪我のリスクを軽減することができると共に、

狙った部位に効かせやすいというメリットもあります！

4. トレーニングの確実性

フリーウェイトのトレーニングでは、バランスや安定性の問題により、

対象部位から負荷が逃げやすくなってしまったり、なかなか狙った場所に効かないことがあります！

マシンを使うことで、トレーニングの動きや負荷が一定になるため、

より効果的に筋肉を刺激することができます！

スミスマシンを使ったインクラインベンチプレスのやり方はこちら！！

〜フリーウェイトのメリット〜

1. 多くの筋肉が使える

フリーウェイトを使うことで、多くの筋肉を動員して、動作を行う事ができます！

フリーウェイトの代表種目であるベンチプレスでは、メインの筋肉である大胸筋だけでなく

共同筋である三頭筋や三角筋前部など多くの筋肉を動員してトレーニングができる為

消費カロリーの向上や重量を上げやすいといった多くのメリットがあります！

2.自宅トレーニングにも適している

フリーウェイトトレーニングで使うダンベルは比較的安価で購入することができます。

ダンベルで全身鍛えることも可能です！

自宅でトレーニングを行うことで自分のペースでトレーニングを継続して行いやすくなり,

ボディメイクの成功率も上がります！！

BEYOND福岡天神店では自宅でできるトレーニングもご指導させて頂いており、

パーソナル以外のアフターフォローも充実しております！

3.コアトレーニングに適している

フリーウェイトは、バランスを保つためにコアの筋肉を使う必要があります！！

その為、体幹を多く使うアスリートの方や姿勢が悪い方にもフリーウェイトには多くのメリットがあります！

アスリートにも強いジムはこちら！

4. プログレッシブオーバーロードが自宅でもできる

ボディメイクを成功させるには負荷を少しずつ上げる必要があります！

これをプログレッシブオーバーロードといいます！

自重のトレーニングでは体重が負荷になるため重さを変えにくいですが

フリーウェイトのトレーニングでは自宅でも重りさえあれば簡単に負荷を変える事ができます！

これにより、筋肉を効果的に成長させることができます！

自分がなりたい体に合わせてマシンやフリーウェイトを使い分けて効率よく身体を変えていきましょう！

BEYOND福岡天神店ではマシンもフリーウェィトも多くのマシンを揃えております！

コンテスト入賞経験のあるトレーナーと豊富な設備で体を変えてみませんか？

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