みなさん、こんにちは！

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。

今回は増量のコツ第三弾ということで、増量時に意識するべきことを紹介していきます。

増量はただトレーニングを一生懸命やるだけだと勿体無いです。

効率よくしっかりと筋肉をつけるためにも、今から紹介することを意識して行いましょう！

　

増量のコツ①はこちら！

増量のコツ②はこちら！

　

【増量のコツ〜トレーニング編】

　

①セット数を増やす

増量期はしっかり食べている状態でエネルギー量も高い状態でトレーニングを行えるため、セット数は減量期より増やしていきましょう！

１種目で何セットもするのではなく１種目最高でも5セット以内に抑えるような形でできるといいと思います！

注意点としては、セット数を増やしすぎるとオーバーワークになってしまう可能性があるため、休養もしっかり取るようにしましょう！

　

②使用重量を伸ばす

使用重量を伸ばすのは筋肥大にとって大事なことです。

重量を伸ばせないと、筋肉量も増えてこないのでしっかり計画的に重量を増やすようにしてください！

注意点としてはいきなり重すぎるものに挑戦しないようにしましょう！

重過ぎるものに挑戦すると、怪我のリスクがあがりますのでまずは今扱っている重量が十回上がるようになったら少しだけ重くするようにしましょう！

無理はや焦りは禁物です。計画的に伸ばしましょう！

　

③正しいフォーム・可動域で行う

正しいフォームや可動域は筋肉を大きくする上ですごい重要です。

どんなに重いものを扱えていても、正しいフォームで行えないと怪我のリスクも上がりますし、つけたいところにつけれなくなります。

可動域も一緒で狭すぎても広すぎてもよくない場合があります。

知識をつけて、正しい動きをすることが大事です。

　

じゃあどうすればいいの？

①〜③はやはり一人でやろうと思うとなかなか難しいですよね！

こういう場合おすすめはパーソナルジムにいくことです。

パーソナルジムでトレーニングを行えば、正しい知識をもったトレーナーが正しいフォームや正しい重量の伸ばし方で指導してくれます。

パーソナルジムどこ行けばいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！

BEYONDでは高い採用倍率をくぐり抜けたトレーナーがトレーニングをサポートいたします。

ぜひ筋肉を大きくしたい方はご来店ください！

お待ちしております！

　

BEYOND福岡天神店の雰囲気はこちら！

　

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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